50kg

stojak na obciążenia. jak wspomniałem niedługo będzie jeszcze dodatkowo 50kg wisiało:) pomalowany będzie przy okazji jak coś jeszcze zrobię:D

Buduj. Brzucha nie ma. Trening siłowy, dorzucaj ciężarów co tydzień i przede wszystkim czuj mięsień. Czyli nie wrzucaj 100kg na klatę, bo trzeba zaimponować, tylko zrób 50kg na klatę i technikę dopracuj. Na 100kg przyjdzie czas.

z tym gównem haha :D coś czuje że Twoje rekordy są daleko za moimi ;) i chyba masz złe mniemanie o suplementach ;) Nie napisałem że ćwiczę brzuch oddechem ;) ale że można go tak ćwiczyć, jeżeli nie można inaczej z przyczyn np zdrowotnych ;) Widzisz... głupota głupotą a rekordy jak na niecałe 17 lat są ;) jak ładnie poprosisz to pomogę w [...]

[...] boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 50kg -podciąganie 3xmax -młotek 4x10 10kg -sztanga 3x12 17.5kg -wznosy łydek 4x15 -odwrócone brzuszki 3x12 -allachy 3x12 -brzuszki ujemne 3x12 [...]

[...] - dalbym cos bardziej zlozonego, jak francuz ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 50kg -podciąganie 3xmax dorzuc cos na grzbiet jeszcze -młotek 4x10 10kg -sztanga 3x12 17.5kg ???? uginanie? -wznosy łydek 4x15 lydki w push -odwrócone brzuszki 3x12 -allachy [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek.I teraz tak:czy chodzi o to ze w poniedzialek na przykladzie klatki:robie wyciskanie płasko z 40kg, we srode wyciskanie juz z 45kg, w piątek z 50kg.I nastepny tydzien ciezar rosnie dalej czyli 55, 60, 65i tak ze wszystkimi cwiczeniami przez pierwszy mikro cykl czyli 2 tygodniu z 15 powtórzeniami.i nastepne cykle [...]

Dziś ide na mecz, ale znalazlem duzo wolknego czasu, wiec postanowilem zrobic trening crossfit: zarzut 50kg i burpees w ilości powtórzeń: 15,12,9,6,3.

[...] np. Cm3 3. uwagi i sugestie : tak żeby mi nie narobiło rozstępów :) Chcesz szybko przybrać na masie i bez rozstępów? nie da się gdy nie masz troche ciała tj. skóry a ważysz 50kg przy 170cm więc to wszystko mówi chyba samo za siebie Więc najpierw trochę przytyj dobrze się odżywiając EDIT: nie zauważyłem, że nie masz warunków do diety ( nie [...]

silke mam w domu kupilem wlasnie zestw z yorka laweczka + sztanga + 50kg zapraszam rowniez do poprawy mojego planu treningowego http://www.sfd.pl/Pierwszy_plan_SPLIT_prosze_o_ew._poprawki-t612714.html

Ja nie mam nawet 10% doświadczenia ronie220, ale uważam że lepiej kupić heavy grip 50kg, niż regulowan. Chyba wszystkie regulowane maja zakres 10-40kg, sa na jednej sprężynie która szybko sie naciąga. Heavy grip ma inna konstrukcje dzieki czemu sie wyrobi sie tak łatwo, a jak ogarnie się 50 kg można kupić większe obciążenia. Chyba, że ma to być [...]

Zależy mi na poprawie siły i i wyglądu ale chciałbym tez trochę więcej ważyć ze względu na piłkę nożna. Przysiadów i martwego ciągu nie robiłem poiewaz dopiero zacząłem przygodę z siłownia. Jesli chodzi o wyciskanie to przy 50kg moge wykonywać 12 powtórzeń z tym ze te 12 jest naprawdę ciężko.

15tki 6trening 60kg 5tr 57,5 kg 4tr 55kg 3tr 52,5kg 2tr 50kg 1tr 47,5 kg 10tki 6tr 67,5kg 5tr 65kg 4tr 65kg 3tr 62,5kg 2tr 60kg 1tr 57,5 kg zawyzac nie zawyzaj lepiej obizyc lekko w 15tkach j/w

Matek akurat dobrze mówi po minutach dextroza,ale 40cm w udzie nie wieżę kobiety co ważą 50kg mają więcej;)

[...] kettlebell (ok. 25 kg) Dieta : 4 posiłki dziennie, ok. 2g białka i 4g węgli na kg ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przed snem Ostatnio przerabiany plan: Umieściłem go wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg, martwy 50kg, ławka 60 kg.

Pisałem w pierwszym poście ma około 160cm, waga 50kg, jest szczupła z tym że jest kilka rzeczy które może dopracować niedużym wysiłkiem.

[...] dostalem) to zrobilem 8 kg ale w ciagu pol roku co i tak uwazalem za dobry wynik jak na mnie. sila skoczyla (podaje koncowe serie)np.klata: wyciskanie plasko na poczatku 6x-50kg teraz 6x-80kg biceps: uginanie sztangi stojac 6x-20kg teraz 6x-40kg naramienne: wyciskanie na barki 6x-30kg teraz 6x-45kg nie bede wszystkiego pisal ale przyrost sily [...]

[...] nie wchodzi teraz w grę...ćwiczyłem z tą kontuzją, wyciskałem 100kg na ławce, oczywiście nieświadom tego że to naderwanie więzadła...Teraz kładąc się na ławkę nie mam na sztandze więcej niż 50kg, nie chce dźwigać, chcę zwyczajnie, rekreacyjnie uprawiać ten sport, z dietą powinien być jakiś progres w obwodach, a nie w pogłębianiu kontuzji.

[...] moge wykorzystać. W sumie to co do głowy przyjdzie. Co do tych hantelk 25kg to chyba ze gdzies na trasie kupie bo przez pół PL musze z torbami jechac do auta. to dodatkowe 50kg obciazenia a gdzie jedzenie itd. Lodzianin nawet dobry pomysł. Z tego co się oriętuje we francji na parkingach jest taki placyk gdzie mozna cwiczyc. A jesli chodzi [...]

...ale ten zapas o którym wspominam ma być przy ostatniej serii- przy tych omawianych 50kg/ we wcześniejszych seriach ma byc jeszcze lżej- co oczywiste- temat jest bardzo prosty- wystarczy się nad nim tylko troszkę zastanowić...Ok już rozumiem.Wcześniej pisałeś coś o tym ,że na pierwszym treningu zapas 4 potem 3 itd. ze zwiększeniem obciążenia.Mam [...]

widzę, że muszę ci to rozpisać; nie zwiększasz obciążeń niejako na siłę- jeżeli bedzie to owe 50kg. szło dość ciężko to poprostu pozostajesz przy tym przez pewien czas. I 25kg. x 15 35 x 15 50x15 -OKOŁO 4 POWT. ZAPASU II 27,5X15 37,5 X 15 52,5 X 15 - około 3 powt. zapasu III 30 x 15 40 x 15 55 x 15 -około 2 powt. zapasu ... itd. IV mozesz np. [...]