50kg

To zapomnij o takiej diecie. 1200kcal to za mało dla 50kg kobiety.

zapotrzebowanie dawno wyliczylem 3tyś kalorii, staram sie jesc dziennie 3500... szybki metabolizm... przerąbane... a wlasnie ciezaru jakeigos duzego nei nakladam okolo 50kg na klatke... powoli opuszczam sztange do klatki piersiowej i wyprostowuje niby wszystko dobrze a jednak nie rosne :/ żadnych odżywek nie brałem wczoraj kupiłem mono fitmaxa [...]

[...] plan to przekombinowane FBW ulozone mi przez trenera na siłowni, nie był to zbyt dobry plan, ale efekty były: Start>>>Po planie Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg Przysiad: 35kg>>>60kg RDL hantlami: tutaj dość niedawno zacząłem robić i jest tylko 40kg. Dlaczego chce zmienic plan? Po prostu po 3 miesiacach juz mi sie [...]

[...] Wykroki 11kg x 12 / 14kg x 8 Suwnica (bez platformy, jej waga to ok. 45kg) 72kg x 12 / 96kg x 10 / 120kg x 10 Przysiad na szmicie (lajtowo, nie moge duzo dzwigac) 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 Szrugsy @Adzik, uda może coś poszły ale po treningu nigdy mi sie nie chce robić łydek :D Dlatego taka dysproporcja, musze się za to wziąć :D POZDRO

a i jeszcze jedno..... FBW czy inne ******ly...po co mi to? moj staz zaczyna sie od poczatka tych wakacji, ale co z tego? FWB jak bym chcial stosowac przy 50kg wagi to wątpie czy bym byl zadowolony z efektow... moj trening zostaw napisany przez specjaliste...no ale skoro wy wiecie lepiej :) co do FBW jak bede chcial pocwiczyc ogólnorozwojówke 3dni [...]

patrol 16-letni spec od metki i monstrualna waga 50kg. wyjdz i nie wypowiadaj sie w dopingu. Zmieniony przez - -SHIELD- w dniu 2008-05-10 13:53:48

[...] robić trening tak ze jednego tygodnia ABA a drugiego BAB? 2. Jeśli robie siady/ martwy to co ile zwiększać ciężar ? Co 5 czy co 10? 3. I jeśli zrobiłem bez problemu 8p w ostatniej serii to czy zacząć następny trening z wiekszym cięzarem o 2,5kg/5kg? Moje ostatnie siady wyglądały tak 1s 8p 50kg 2s 8p 60kg 3s 8p 70kg 4s 8p 80kg Lekko weszło.

mi też się to wydaje nie logiczne dlatego poruszyłem ten temat więc jakim ciężarem ćwiczyć jsk np kończe ostatni trening 15-stek 50kg?a maks dla 10-tek wynosi np 60kg?jak obliczamy ciężar do 10-tek?

[...] ;) wczoraj trening nóg wyglądał tak: Przysiad suwnica 5 x 12 140-150-160-170-180-190kg Mięsień czworogłowy na maszynie 5 x 12 60kg Półprzysiad ze sztangą z przodu 4 x 14 50kg Wspięcia ze sztangą 5 x 16 60kg Brzuch na maszynie 5 x 20 70 kg Nogi weszly elegancko dziś ledwo chodzę a najważniejsze że nic nie boli w stawach!! co jest dziwne bo po [...]

[...] wyciskaniu skośnym;) wyciskanie sztangi płasko maszyna szmitta 20x60-16x80-16x100-14x110 10x100kg brama stojąc oburącz wyciąg gorny wolno krzyżownie rąk, 4 x 12/10 35-40-45-50kg wyciskanie przodem skos górny na maszynie typu hamer 4 x 12 65-70-75-70-60kg unoszenie hantli przodem stojąc podchwyt z przytrzymaniem na przemian z skos górny hamer 3 x [...]

Przykładowo: Klata serie 3x10 robię 50kg. Nogi serie 4x10 robię 70kg. MC 4x10 80kg. Ciężar tak dobrany, żebym mógł wykonać wszystkie serie z tą samą ilością powt.

moze nie tyle ze malo wazna bo bokser 100 kg takiego 50 kg kogucika rozniesie w 1 rundzie, i prosze mi nie mowic ze w temacie boksu nie siedze bo kb trenuje i wiem jak jest ale wiem tez ze taki 50kg gosciu tez jest niebezpieczny

Na pewno dobrze wyliczyłeś? Ważysz 50kg przy 170cm i 3k kcal to chyba trochę za dużo. Poza tym przy takich gabarytach nie bazowałbym na białku z proszku. Średnio porcja białka = 100g piersi z kurczaka. Białko nie jest produktem czyniącym cuda i od picia wpc, izolatu etc nie urośniesz. Zastąpić jedzenie białkiem...średni albo nawet i kiepski [...]

[...] o sposobach utraty tkanki tłuszczowej :/ just_man ile masz lat ? ja przy twoim wzroście waże 85-90kg, A6W nie robie bo to porażka, a robie brzuszki z obciążeniem (obecnie 45-50kg ) na ławce skośnej w dół, oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku , jakieś spięcia. A6W też robiłem , efekty były nie porównywalnie gorsze , zarówno w moim przypadku jak [...]

50kg jeden raz wycisne :(.Mam nadzieje ze to tylko przez to ze chodze na silke od miesiaca bo jak na razie to jestem zalamany swoimi wynikami ale tylko ze sztanga zwiazane bo inne cwiczenia mi dobrze wychodza. Milego dnia. smirec to dopiero poczatek

[...] mogę, ponieważ jakiś czas temu wypadł mi dysk i teraz wyciskam sobie kondycyjnie kilka razy w tygodniu 15kg na ławce płaskiej w kilkunastu powtórzeniach (z nogami w górze na podparciu). Lekarz sportowy zabronił mi wyciskać cokolwiek powyżej 50kg, ponieważ podobno taka waga obciąża już kręgosłup. Am a professional cynic but my heart's not in it

>wyciskanie siedząc hantle 25 razy 12kg ,,,powtórzeń:4 lub 5 >wyciskanie sztangi leżąc: 10 razy 30kg (heh, na razie mam tylko obciążenie 50kg) i tak 4 lub 5 powtórzeń Nie rozumiem... 25 serii po 5 powtórzeń & 10 serii po 6 powtórzeń? Wklej cały plan.

[...] się bez obciążenia. maxy mamy praktycznie identyczne mój trening wygląda mniej więcej tak podciąganie - b.o 5x podciąganie - b.o 8x 10kg - 6x 20kg - 4x 30kg - 3x 40kg - 2x 50kg - 1x 40kg - 3x 30kg - 6x 20kg - 7x 10kg - 9x moja masa - 85kg polecam nie robić pełnych podciągnięć - gdzieś do linii oczu i zatrzymywać ruch po każdym lub co po drugim [...]

Moją kumpelę kiedyś tak przećwiczyłem, że musiała zmienić wszystkie staniki na większe fakt, że większe efekty pojawiły się gdzieś od 50kg w wyciskaniu na skosie, więc trochę popracować trzeba. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] sport i moge dodac ze waga ciala i wymiary w bicepsie nie maja tu wiekszych przywilejowze tak powiem:) tak samo jak uginanie ramion dam porownanie kumpel robil te cwiczenie ciezarem 40kg ja robilem 50kg a na stole robil mnie jak chcial.Co do koksu w tym kierumku ja bym polecal na poczatek propka a puzniej dalej jest tego jeszcze troche do wyboru