Brak spompowania, małe przyrosty

Witam, umieszczam ten temat tutaj (chociaż do początkujących już może nie należę bo ćwiczę okolo 10 miesiecy), ale mam problem- od poczatku gdy cwiczylem na silowni to przez pierwsze dwa miesiace cos tam uroslem cwiczac ogolnorozwojowo (trenowalem wszystkie partie na treningu 3x w tygodniu) pozniej przeszedlem na trening dzielony (klatka biceps plecy triceps i bary nogi) no i wg mnie na tym treningu przyrosty byly znikome... pozniej zaczalem cwiczyc znowu wszystkie partie i cos tam ruszylo, ale po pewnym czasie stalo sie to samo czyli brak efektow... w ogole cwicze na silowni przy instuktorach i mowia ze dobrze wykonuje cwiczenia (specjalnie robie dokladne powolne ruchy- bo trenuje na mase miesniowa) i moj problem objawia sie tym ze nie czuje jakiegos spompowania jedynie biceps czuje tak ogolnie rece... a jak robie klatke plecy nogi to praktycznie nic nie czuje... w ogole ważę 71,5kg przy wzroscie 186cm... (diete mam, bazuje na 5 posilkach jem duzo ryzu, miesa, jajek, ryb, pieczywo razowe...) ogolnie przez te 10 miesiecy przytylem tylko 5kg... powoli się załamuje i nie wiem czy jest sens dalej cwiczyc... a może ja poprostu nie mam genetyki do tego sportu...

Zakwasy i ból nie są wyznacznikiem udanego treningu, tego drugiego nawet lepiej jak by nie było. Jak mamy Ci pomóc skoro sam do tematu podchodzisz lekceważąco. Nie podałeś planu, twierdzisz że już wszystko wiesz. W takim razie po co ten temat? Po za tym z takimi problemami kwestie treningu/intensywności powinieneś konsultować z lekarzem sportowym.

Sens jest zawsze, a brak genetyki to nie jest usprawiedliwienie. Jeśli np. podczas treningu klaty czujesz ręce to znaczy że nie potrafisz poprawnie wykonać ćwiczenia, spróbuj wziąć mniejszy ciężar i spróbuj wykonać wyciskanie na płaskiej angażując tylko i wyłączenie klatkę.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na tej stronie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i do wyniku dodaj 200/300 kcal i utrzymuj odpowiedni ilość makroskładników. Jeśli chodzi o trening to ja proponuję zwykły SPLIT (klata + tric / plecy + bic / nogi + bary).
I nie załamuj się, stagnacje często występują, ale nie trwają wiecznie ;]

zapotrzebowanie dawno wyliczylem 3tyś kalorii, staram sie jesc dziennie 3500... szybki metabolizm... przerąbane... a wlasnie ciezaru jakeigos duzego nei nakladam okolo 50kg na klatke... powoli opuszczam sztange do klatki piersiowej i wyprostowuje niby wszystko dobrze a jednak nie rosne :/ żadnych odżywek nie brałem wczoraj kupiłem mono fitmaxa creapure niby dobra... stwierdzilem ze chyba moge sobie cos takiego kupic po 10 miesiacach cwiczen

Najprawdopodobniej brak przyrostow jest spowodowany slaba dieta, skoro masa nie idzie to dodaj wiecej kalori

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-06 17:22:26

Słyszałem że z wiekiem zmienia się metabolizm i że wtedy napewno nabiorę masy... załamuje mnie fakt że ćwicze prawie rok czasu a nawet po mnie nie widac ;/

Kolego ja mam ten sam problem. ale nie wolno się poddawać, taki zastój to podobno normalna sprawa

Podczas ćwiczeń nastawienie psychiczne jest bardzo ważne, więc nie możesz się załamywać i ćwiczyć z nastawieniem że i tak nie będziesz widział efektu, bo to bezsensu. Z myślą o porażce jesteś nie masz szans na zwycięstwo.

A moje zdanie jest takie, że za małe ciężary pewnie chapiesz. Jak postępy w głównych bojach po tych 10 miesiącach? maxy i w serii.

klata 65kg zrobilem maks 3 razy i 3 z pomoca a w serii to jakies 55kg podnosze, nie pamietam ile na poczatku podnosilem... cwicze ciezarem maksymalnym jaki moge podnosic przynajmniej tak sie staram ;/

Wyciskanie to jeden z 3 bojow, jak w MC i przysiadzie?

MC? co to jest? Przysiad 70kg cos takiego ale to w serii (udo mam calkiem spore jak na chudzielca 54cm)