[...] zwrócić uwagę - domyślam się, że konieczna będzie dieta (jaka?). Dotychczasowy plan: Dzień 1 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 - ~50kg - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (do góry) - 3x10 - ~30kg - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (w dół) - 3x10 - ~40kg - rozpiętki w siadzie na [...]
Witam. Zamierzam po raz kolejny wykonać genialny plan Wodyna na poprawe siły klatki, ale też nie tylko. Swoją drogą, za ten plan Wodyn powinien dostać Nobla ! :-) Oprócz tego, że trening jest bardzo dobry, to motywacje jaką on powoduje i chęć zrobienia kolejnego treningu jest absolutnie niesamowita ! Pozwalałem sobie czasem na drobne zmiany, ale [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu teraz nie mogę, mc robię 30kg (20+ gryf), choć jest łatwo i pierwszą serię 5 powt. wczoraj zrobiłem 50kg, na ławce leżąc 50kg podniosę może 4 razy i tu jest problem bo nie mam jak założyć 40kg i muszę ćwiczyć 30kg co spowalnia progress To co robiłem teraz: (omijałem nogi z [...]
[...] lata". tym bardziej ,że zwyczajnie bałem się już o swoje zdrowie i życie przy każdym wyciskaniu na klatke bo ławka gieła się i bujała we wszystkie strony nawet przy sztandze 50kg + 83kg mnie. Wymagania miałem sprecyzowane (solidność , stojaki do przysiadów , stacja na nogi )toteż w natłoku sprzętu na rynku dosyć szybko w oko wpadła mi ławeczka [...]
[...] w tyg czyli np poniedziałek, wtorek i piątek, sobota i jak mówiłem to coś mi dało bo wymiary mi przybyły i masa też z 69kg do 75kg no i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok 1,5min ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc [...]
[...] Wyciskania Wielokrotnego; - wyłonienie zwyciężców w poszczególnych konkurencjach; -ustanowienie rekordów Polski na poszczególnych obciążeniach. 4/konkurencje: Mężczyźni 50kg limit czsowy 5min kat.wiekowe: kat.Junior do 23 lat kat.Senior od 24 lat do 49 lat Kat.Weteran + 50 lat Mężczyźni 100 kg kat:wagowe kat.do 95 kg kat. + 95 kg [...]
[...] że dzięki dużym ciężarom (50-80kg ) na płaskiej w przeciągu 5mieś rozwinie mi się klatka, wcześniej ćwiczyłem na 30 - 35kg jak już coś ćwiczyłem... ostatnio zakładam 50kg tak z ciekawości kolega mnie asekuruje patrze na lajcie 10x wycisnąłem zrobiłęm 4 serie i jeszcze poszedłem robić wyciskanie hantli na skośnej max 17,5kg po prostu w [...]
[...] robić pleców, jakoś nie mogę uwierzyć że te wszystkie nieprzyjemne ćwiczenia pompują w ogóle plecy. Mam też problem z ilością serii, przykładowo klata na płaskiej- 1 seria 50kg 12x 2 seria 50kg max. 10x 3 seria 52kg. max 7x 4 seria ok 60kg. max 3x + pomoc Więc jak ja mam zwiększać obciążenie, skoro ten sam ciężar już tak mnie męczy, że więcej [...]
[...] tym systemem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK(zaczałem od srody) no to tyle o mnie teraz do roboty 10.02.2010 ŚRODA KLATKA wyciskanie lezac ł.p. sztangą 4s 30kg*15p 40kg*15p 50kg*12p 60kg*12p TRICEPS wyciskanie wąsko 2s 40kg*12p BARKI wyciskanie sztangi z za karku siedzac 2s 30kg*12p PLECY wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4s 30kg*15p BICEPS [...]
[...] przykładałem uwagi do ciężarów, progresji, ogólnie obijałem się i chyba zmarnowałem 2,5 roku. Tzn nie mogę tak powiedzieć niby bo przed siłką robiłem ciężary: Ławka płasko: 50kg MC:70kg Przysiad:70kg Skos:40kg Wiosła: 50kg Ale nie wiem ile z tych osiągów, które się udało zrobić wynika z ćwiczeń a ile z początkowego niedoszacowania. Także muszę [...]
[...] w tyg czyli np poniedziałek, wtorek i piątek, sobota i jak mówiłem to coś mi dało bo wymiary mi przybyły i masa też z 69kg do 75kg no i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok 1,5min ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc [...]
[...] w trakcie dnia Pierwsze 3 miesiace to brak konkretnego planu treningowego chociaz wygladalo to tak: Dzien 1: Sztanga wyciskanie 3 serie 10/8/6 po 40kg Przysiady 3 x 10/8/6 50kg Wiosłowanie hantelka 3x 10/8/6 20kg Dzien 2: (po 3 serie) Pompki na poreczach 10/8/6 Wiosłowanie sztanga: 10/8/6 40kg Uginanie ramienia ze sztangielka podchwytem 10/8/6 [...]
[...] miesiecy temu moje maxy w tedy wyglądały tak : mikro cykle kolejno 15p/10p/5p wyciskanie na płaskiej 40kg/47kg/53kg barki siedząc sztangą 20kg/25kg/28kg wiosłowanie 40kg/50kg/56kg mc 50kg/60kg/67kg uginanie rak z sztangą (biceps) 20kg/25kg/27kg francuz 10kg/13kg/16kg Czyli jak widać słabo to wyglądało, ale już po pierwszym hst na negatywach [...]