Nie ma opcji abym wziął 50kg na 8 powtórzeń. Chyba, że mam po prostu dążyć do tego na dłuższą metę. Jest sens robić 30kg? Objętość treningu nie będzie lepsza, jeśli wykonam 0: 8x 20kg 1. 5-6x 40kg 2. 5-6x 40kg 3. 5x 45kg 4. 5x 45kg 5. ?x 50kg ??
Mam pytanie: obliczyłam ilość kalorii zgodnie z kalkulatorem na stronce, którą podajesz i wyszło mi ok.2000.Ale dalej wyliczając ilości białka (2gr/kg) i węgli (3gr/kg) (ważę 50kg) wyszło mi,że pozostale 1000kal jest na tłuszcze. Ale to ok. 2gr tłuszczy na kg! Więc chyba trochę za dużo? Aha, zaznaczam, że nie chodzi mi o schudnięcie, po prostu [...]
Chce zacząć dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze ją rozplanowałam, dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak: -ś: 80 g [...]
[...] zdazaly sie ataki kompulsywnego jedzenia i w tym czasie sporooo przytylam okolo 9kg moja waga taka normalna ,ktora zawsze bez problemu utrzymywalam to 45kg teraz jest okolo 50kg tylko ze przybylo mi sporo tluszczu gdyz zaraz po smierci ojca schudlam do 40kg przez to ze malo jadlam i przytylam nastepnie do 50... chcialabym wrocic do mojej [...]
[...] wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje 10 kg czyli wynikiem 5 max bedzie 80 kg. Progresja treningowa 2,5kg, czyli zaczynamy w pon od: 1 seria 40kg, 2 seria 50kg, 3 seria 60kg, 4 seria 70kg, 5 seria 80kg ( mamy max). Teraz jest pt i zaczynamy: 1 seria 42,5kg, 2 seria 52,5kg, 3 seria 62,5kg, 4 seria 72,5kg, 5 seria 82,5kg. idac [...]
[...] trenowania mógłbym zastosować?: Pierwszą serie każdego ćwiczenia wykonuję jako rozgrzewkę z 50% ciężaru maksymalnego na 10 powtórzeń. Przykładowo mój ciężar roboczy to 50kg, więc rozgrzewka 25kg, druga robocza, ale nie na maxa tj. daje 40 kg i robię 10 powt z zapasem 3-4 powt. 3 seria daje 45 kg i robię 10 powt. z zapasem 1-2 powt. 4 seria [...]
[...] dla 5-ciu pow. w WL wynosi 70kg. Chcę dojsć do maksów w czwartym tyg. Czy taka progresja jest prawidłowa? 70 kg x 5 = Max 1. tydzień 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 2. 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 3. 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 4. 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 [...]