50kg

[...] 6kg x6, 6kg x5, 6kg x5, 6kg x4 Francuskie wyciskanie leżąc: 12kg x10, 18kg x10, 18kg x10, 22kg x10 Przednie przysiady (tyłkiem do ziemi): 30kg x10, 40kg x10, 44kg x10, 50kg x10 Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami + uginanie nadgarstków podchwytem 12kg x10, 18kg x10, 18kg x10, 20kg x10 Spięcia brzucha z obciążeniem: 6kg x10, 8kg x10, [...]

8/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach: 5kg x5/ 5 x 5/ 6kg x5/ 6kg x5/ 7kg x5 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi: 34kg x5/ 38kg x5/ 44kg x5/ 50kg x5/ 54kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 5x5/ 6x5/ 7x5/ 8x5/ 9x5 Młotki naprzemiennie 10x5/ 10x5/ 12x5/ 12x5/ 14x5 + Prostowanie ramion na wyciągu 10x5/ 10x5/ 15x5/ [...]

[...] rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim chwytem, jako 3 [...]

[...] jest dobra czy to był żart bo nie umiem tego rozszyfrować??? Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ-????? dasz radę zrobić 40 w serii? Rób 40 - to jest żart Ciskasz 50kg 12 razy? Załóż 40kg i ciskaj po 20x na klatę.-??? dla mnie to niespotykana herezja do tej pory- i jezeli mozesz to potwierdz mi to jakims faktami , publikacja, skad [...]

Nogi : Przysiady ze sztangą 52/62/62-(12-10-8) Unoszenie nóg na maszynie 50kg (10-10-8) Martwy ciąg na prostych nogach 55/55/55 (10-8-8) Wspięcia na palce Barki: Wycisanie hantli 17/17/17* (8-8-8) Unoszenie hantli bokiem w górę 8/8/8* (12-10-10) Unoszenia hantli w opadzie 8/8/8* (12-10-10) *Na jednym hantlu Opis : Po treningu jeszcze godzina [...]

[...] 57kg przysiad 2seria 70kg przysiad 3seria 95kg przysiad 4seria 95kg przysiad 5seria 95kg A przykładowo po 3 tygodniach już bym robił swoje maxy czyli: przysiad 1seria 50kg przysiad 2seria 75kg przysiad 3seria 100kg przysiad 4seria 100kg przysiad 5seria 100kg i wtedz już systematycznie zwiekszac na tyle na ile jest to mozliwe I tu [...]

jaki podział słaby mam? bo nie zrozumiałem tego. ogólnie czuje na dzień następny że klate robiłem, ale jak wezmę np z 50kg I wyprostuje ręce to jakby drżą w okolicach łokci, nie wiem czy to ma coś z tym wspólnego, z barkami też chyba nie ma problemu, chyba że ten ciężar którym robię ohp to jest mało jak na 6msc treningu przy redukcji, to może tu [...]

[...] ruszyć te oporne miejsca. Z czasem do skakanki dorzucę jakieś lekkie przebiegi do 5km i zobaczymy jak to będzie. Wracając do tematu.. Czy takie połączenie jest sprawdzone i warto zainwestować czy myśleć o czymś innym? Chodzi o to, żeby mnie ktoś z doświadczeniem nakierowal, abym nie wydał kasy na magiczne preparaty - "50kg mniej w tydzień" itp

Heh nie rozumie tych ludzi waga 50kg - kaloryfer na brzuchu aa w lapce 20cm i chodza takie patyki i szpanuja tymi kaloryferami heh

[...] to zwiększenie obciążenia wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, np. mamy wykonać cztery serie wyciskania sztangi na ławce. W pierwszej serii wykonujemy 12 powtórzeń po 50kg, w drugiej 10 powtórzeń po 55kg, w trzeciej i czwartej 8 powtórzeń po 60kg. Daje to bardzo wymierne efekty w przeciążeniu mięśni. Progresje stosujemy tylko i wyłącznie w [...]

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w systemie 21 I mam do was takie pytanie bo oczywiście ćwicze na chacie i mam do dyspozycji atlas,ławczke gryf prosty,łamany i 2x hantle (tylko 50kg odważników +45 kg odważniki na atlasie). Pytanie sie tyczy dygresji.Jak mam zaczynać serie a jak kończyć ? Przy jakim obciążeniu ?Odrazu mówie ze wielkim koksem nie [...]

efekty dobre w czasie 8 miesiecy zrobiłem 13kg masy, 50kg wicej na klate biorę no i przybyło 7 cm w bicepsie! Diety nie było a suple to kratyna Cell Pump no i odzywki to bialko :)

[...] -6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek) -2s 5x70kg -2s 5x80kg -2s 5x90kg 2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow 3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow 4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg) 5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s 12x70kg | DROP 8/12 80/60kg) 6.Unoszenia łamanej do karku (15x30kg | 3s 15x40kg) 7.Super [...]

[...] STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg Zmieniony przez - cycu15 w dniu 2012-03-31 10:33:12

[...] to stosuję takie techniki o jakich mówisz w obecnym cyklu, tylko że zauważyłem przy progresji duże spadki siły, robiąc wyciskanie zza karku jako nr 1 potrafię wycisnąc 50kg ok. 4-5 razy, a robiąc to cwczenie jako 2 w kolejności z trudem podołam 40. zapomniałem dodać że zależy mi na również na sile. dzięki za radę, śog przyznany ps [...]

Jestem z Ełku mam 160cm wzrostu 50kg wagi jestem nadpobudliwa brat polecił mi sztuki walki powiedział,że tam nauczę się dyscypliny,zapanuję nad swoją agresją (i nie będę miała czasu na głupoty) Nie boje się siniaków i "połamanych paznokci" Rok trenowałam piłkę nożną i mam nawet dobrą kondycję Chciałabym zapisać się na takie SW w [...]

Nadal nie uzyskalam odpowiedzi na swoje pytania... Mam 160cm wzrostu 50kg wagi jestem nadpobudliwa brat polecił mi sztuki walki powiedział,że tam nauczę się dyscypliny,zapanuję nad swoją agresją (i nie będę miała czasu na głupoty) Nie boje się siniaków i "połamanych paznokci" Rok trenowałam piłkę nożną i mam nawet dobrą kondycję [...]

robisz wykroki z 50kg obciazeniem?! to chyba sporo dosyc

robisz wykroki z 50kg obciazeniem?! to chyba sporo dosyc szczerze, to nigdy się nad tym nie zastanawiałem czy sporo :D raczej nie :P

potem będziesz robił na jednej z 50kg, nie? ;) A jakieś plany co do nowych technik?