50kg

[...] 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]

[...] Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Flexit Drink-rano http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Plecy grubość,Barki 1.MC (ram.6) 70/95/115/135/150kgx3 2.Podciąganie podchwytem (ram.6) 1/2/3(+5)/4(+5)/5(+10) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (ram.12) 12/16/21/27/33/40kg 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x6-8p [...]

[...] 39/44/49/54kg 40/45/50/55kg 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 72/77/82/87kg 74/77/82/87kg 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 34/39/44/49kg 35/40/45/50kg 4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 39/44/49/54kg 40/45/50/52kg Wygrałem w konkursie Musclepack organizowanym na FB.Nagrodą jest szejker Fitness [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 4x8-10 39/44/49/54kg 40/45/50/55kg 42/47/52/57kg 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 72/77/82/87kg 74/77/82/87kg 75/78/82/87kg 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 34/39/44/49kg 35/40/45/50kg 37/42/47/51kg 4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 39/44/49/54kg 40/45/50/52kg 42/47/50/53kg

Przysiady - 50kg w serii, wyciskanie - 45 kg w serii, martwego póki co nie robię, babka z siłowni zaleciła mi najpierw odpowiednio wzmocnić prostowniki, dlatego jeszcze je ćwiczę przez wzniosy tułowia z opadu, ale już niedługo zamierzam zacząć. Co do tej diety, to ja to rozumiem i wiem, jednak czytałem, że nawet bez diety po ok miesiącu powinno [...]

rob sama sztanga cwiczenia. nikt nie kazde zakladac po 50kg na sztange

[...] GPT, ze proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest jednoliniowy? :p Nie rozumiem pojęcia „zdrowa granica kilogram tygodnikowo”. Czyli ten sam „zdrowy” ubytek kilograma dla typa co wazy 100kg i wtedy ten 1kg to 1% masy ciała i powiedzmy sobie otwarcie, jest to cały uj, ale dla kobietki ważącej 50kg to 1kg ubytku masy ciała to juz całkiem sporo.

nadal aktualne wyciąg stojak na obciążenia obciązenie żeliwne 4x5 kg komplet obciążenia 50kg w lb gryf 180 cm gryf łamany

[...] Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, carbo vitamlaxa, Olimp Gold Omega Ostatnio przerabiany plan: ten co w pierwszym poscie co wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - 40kg, martwy ciąg - 45kg, wyciskanie na ławce 50kg, biceps 30kg, triceps 25

to masa czy rzezba? w Twoim wypadku masa.. przez te 6 miesiecy jakie plany przerabiales ? najwyrazniej nikle efekty byly no chyba ze zaczynales od wagi 50kg ;] co do treningu co to jest: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 ?? na plecy to Drazek Wioslowanie Mc gdzie sa barki w [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 10powt/50kg 10/60 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 12/35 10/40 8/45 Plecy: - Martwy ciąg 10/50 10/60 10/70 10/80 - Podciąganie na drążku 2x6 (narazie wiecej nie daje rady ) Barki: - Wyciskanie hantli 10/7 10/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/20 10/25 Tricepsy: - wyciskanie [...]

[...] aero więc jest dobrze. Mój poziom bf z rana jesli dobrze mierzę to 15,5% micha bez zmian trening na dziś: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-44kg 3p-50kg 1p-57kg 5p-63kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-34kg 3p-48kg 3p-54kg 1p-61kg 5p-67kg 3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-45kg 3p-61kg [...]

[...] zrobiłem ostatni trening z cyklu HST: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-45kg 3p-51kg 1p-58kg 3s x 5p-64kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-36kg 3p-50kg 3p-56kg 1p-63kg 3s x 5p-70kg 3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: opusciłem, dałem przysiady 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: [...]

Jako żółtodziób idę za Twoją radą ! W przysiadzie bawię się od 50kg. w dół. Co do obciążenia to niestety udało mi się skompletować tylko do 70 kg., na złomie więcej nie było ;) Sztangielki te cięższe są też samoróbką zrobione lata temu przez braci ojca. Złączone 5kg. kule do rzutu w dal. Dobrze więc idę przeszukać forum by dopasować jeden z tych [...]

Czesc Kuro :) Moje wyniki jak na 3-miesiace sa chyba calkiem niezłe : Klatka - 80kg Przysiad - 130kg Wycisk(bary) - 50kg Francuz(sztnaga) - 40kg Biceps(sztanga) - 40kg Jesli chodzi o diete to wiem troche kuleje...przez ferie dorobie troche mamony i zainwestuje w zarcie. Hmmm myslalem ze FBW jest dla bardziej zaawansowanych... :P zalozmy ze [...]

traktor71 Mozliwe, choc trening FBW mnie juz powoli zaczął nudzic. Wczesniej robilem na nogi 50kg 3s x10 , przerwa ponizej 1min, niezle dawalo, Przez ostatni miesiac non-stop cos dokladalismy, to skonczylo sie na 100kg x7 w ostatniej serii. (tylko ze przerwy byly dluzsze). Wyciskanie zamienilem na hantle , Wtedy znowu poczulem klatke, nieco sie [...]

[...] Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Pompki na poręczach z obciążeniem (wersja na klatkę) 12x bodyweight 10x 20kg 8x 25kg 6x30kg 6x35kg 4x40kg 2. Clean from hang 10x 50kg 8x 55kg 6x60kg 3. Clean 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 85kg 2x 90kg 1x 95kg 4. Clean & jerk 1x 95kg nieudane 1x 90kg 2x 85kg 3x 82,5kg 4x 80kg 5x 75kg 6x 70kg 5. [...]

[...] Ściąganie drążka nachwytem 4x12 45kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x10(z pomocą) Przyciąganie drążka chwytem wąskim w siadzie płaskim 4x12 Wiosłowanie podchwytem 4x15 50kg Grzbiety 3x20 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x15 35kg Ugięcia sztangielki w oparciu o kolano 4x10 Ugięcia sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x15 15kg [...]

[...] Ściąganie drążka nachwytem 4x12 45kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x10(z pomocą) Przyciąganie drążka chwytem wąskim w siadzie płaskim 4x12 Wiosłowanie podchwytem 4x15 50kg Grzbiety 3x20 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x15 35kg Ugięcia sztangielki w oparciu o kolano 4x10 Ugięcia sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4x15 15kg [...]

[...] powtórzył mi się już 2 raz więc wiem mniej więcej jak go leczyć ale mimo wszystko muszę zainwestować w jakiś lepszy stabilizator. Dzisiaj trening siłowy: Push-Press 3x4-6 50kg Wyciskanie na płaskiej 4x3-6 90kg + ostatnia seria 100x2 :D Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x8-10 25-30kg Podciąganie nachwytem RAMPA 3x3-6 Wiosłowanie [...]