50kg

1300 kcal? to przecież jest zapotrzebowanie 50kg kobiety %-)

przysiad - 50-60 kg martwy - 50-70 kg wyciskanie - klatka płasko (50-65kg) skos (40-55kg) barki zza karku (30-50kg)

[...] tego powodu, ale uważam, że to jakiś tam atrybut męskości- to kobiety maja być gładkie Do obcisłych koszulek nic nie mam, wręcz nawet sam bym założył, ale jak widzę kolesia 50kg i 170cm w takiej koszulce to zastanawiam się czy on robi to specjalnie? Żelu na włosach nigdy nie miałem i nie zamierzam mieć... Większośc właśnie tym żelem zgrywa [...]

OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy. Pon-Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg 3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG [...]

racja Klejcun ta chora moda na odchudzanie teraz panuje ale bez przesady jak mozna warzyc 50kg!!!!!!!? to jakims pedalom sie podobaja patyki modelki co za smiec dal bana PbtA?

[...] moze brak tych wegli przed powoduje takie oslabienie. -przy poprzednim cyklu byla kreatyna -zmienilem troche progresje ciezaru, przy cwiczeniach gdzie maxowi blizej jest do 50kg niz do 100kg, dalem progresje co 2,5kg, wczesniej byla co 5kg, niestety nie ma innej mozliwosci.. Ps. Ja nie wiem jak wy dajecie rade cwiczyc po przysiadach wykonanych [...]

[...] co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) bajca na modlitewniku 5-6 serii po 10 krótkim gryfem a na nim ok. 20kg. oraz ten sam dzień 5-6 serii po 10 (starałem się) 50kg., a w dni przeciwne rozpiętki 4x15 po 8kg., unoszenie hantel do przodu (do góry) 4x10, 8kg., unoszenie hantel w bok (do góry) 4x10, 8kg., wyciskanie francuskie ? (czy [...]

witam , ja dopiero nie długo zaczne zabawe , narazie grmoadzę sprzęt . I ja właśnie chciałem juz zacząć diete: Otóż jestem chyba najchudszy z was wszystkich 172cm / 50kg :( Czy mam stosowac ta samą dietę co strong fan

[...] Szrugsy 3x12 (25kg) Wiosłowanie leząc 3x16 (25kg) Sciąganie linki z góry do głowy 3x12 (35kg) Sciąganie linki z góry za głowe 3x12(25kg) Przenoszenie sztangi nad głową 3x7 (50kg) Obrót mięśni przedramienia z hatlą 3x17 (20kg) Trening mega dzisiaj doomsy były już widoczne%-) Wszystko poszło dość gładko oprócz faktu ,że przy końcowych ruchach [...]

[...] Hantle w przód 3x12 (40kg) Unoszenie ramion z linką w bok i przód 3x12(30kg) i 3x16(35kg) Sztanga za głowe 3x15 (30kg) Arnoldki 3x16 (20kg) Wyciskanie hantli w siadze 3x12 (50kg) _________________________________________ Dobrze było%-) Kupiłem nowy drążek i troche chvjowo było się przestawić dlatego tylko 17 repów.Za to wprowadziłem Arnoldki i [...]

[...] 3s. po 12x (60kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Przenoszenie hanli za głowe 3s. po 12x (30kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 14x Gilotyna 3s. po 12x (50kg) C&J 3s. po 14x (62kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 12x (40kg) Pompki klasyczne około 50x ____________________________________________________ Czuje ,że wracam do [...]

[...] Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (40kg) Suwnica 3s. po 10x (80kg) życiówka;-D Podciąganie nóg na drążku 3s. po 15x Odwodzenie/przywodzenie na maszynie 3s. po 5x (50kg) Wciskanie pedałów naprzeminnie w ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki około 45 ______________________________________________ Trening konkretny 1-wszy raz od wielu [...]

Poniedziałkowy trening Klatka+biceps C&J 2s. po 8x (50kg) Sztanga na ławce prostej 3s. po 10x (45kg) Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 12x (15kg) Podciąganie podchwytem 3s.po 13x Arnoldki 3s. po 12x (10kg) Pompki na poręczach 3s. po 15x (Przy drugiej serii chrupnał mi delikatnie lewy nadgarstek;-]) Modlitewnik sztangą 3s. po 12x [...]

chyba ze zapomniał zera i mowimy o 50kg hantlu

[...] Panowie mam problem z łydkami, to jest bardzo zalegający mięsień u mnie. Zrobiłem superserię wspięcia stojąc i siedząc i wyszło to tak: wspięcia stojąc doszedłem ledwo do 50kg x 12 na suwnicy (suwnica chyba 30kg) natomiast wspięcia siedząc tylko 10kg obciążenia i 12-10 repów bo pod koniec nie dałem rady. Nie wiem czy dobrze robię te ćwiczenie [...]

[...] powt Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3x10-14powt 55kg Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8-10powt 100kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 8-10powt 50kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4x 15 15 15 15 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x10-14powt 35kg 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x 25 [...]

Ogólnie nie chciałem się wtrącać, bo Viren świetnie Ci doradza, ale zapomniał Ci powiedzieć czegoś na temat Twojej wagi :). Nie wiem ile masz wzrostu, ale waga ok. 50kg to waga lilipucia xd. Po 1. dział odżywianie, tematy podwieszone. Po 2. dieta, z dużą iloscią węgli. Po 3. to wg. mnie odpuść sobie to białko, albo wcinaj w cholerą makaronów, [...]

To ja standardowo, worek 50kg saletry proponuję.

[...] z ktorym bedziesz robil serie wlasciwe) 2) 75% CD a nastepnie 3 serie wlasciwe. oto przyklad: przysiad,twoj CD=100kg rozgrzewka 1) gryf x 12 2) 50kg x 12 3) 75kg x 12 serie wlasciwe 1) 100kg x (nie mniej,niz 10-nie wiecej niz 12) 2) 100kg x ( j.w ) [...]

[...] ale na niskich zakresach które stanowią dla Ciebie spory wysiłek. Przykład: Podciąganie na drązku. Sporym wysiłkiem będzie wykonać 3 powtórzenia z obciążeniem dodatkowym 50kg. Trening w tym kierunku buduje siłę maksymalną. Podciąganie na drążku z masą własną w niskich zakresach(jeśli potrafimy wykonać dużą liczbę powtórzeń) pod wzgledem siły [...]