50kg

19.01.2011 SRODA Klatka wyciskanie sztangi ł płaska 50kg 10p 70kg 10p 80kg 8p 90kg 8p 100kg 6p wyciskanie sztangielek ławka skosna 20kg 10p 25kg 10p 30kg 10p wyciskanie sztangi ławka skosna maszyna shmita 60kg 10p 70kg 10p 80kg 10p rozpietki buterfly 4serie po12p Biceps?triceps uginanie przedramion ze sztangą 40kg+prostowanie ramion na wyciagu [...]

28.01.2011 Barki wyciskanie sztangi stoja z klatki 30kg 10p 40kg 10p 50kg 8p 60kg 6p wznosy barkow bokiem stojac(hantle) 12kg 4s 8p wznosy barkow w opadzie tułowia 7kg 4s 10p TRICEPS f wyciskanie sztangielki oburacz siedac 20kg 4s 8p sciaganie w dod wyciagu(linki) 4s 10p trening dosc szybki czekam na jutrzejsze nogi co prawda nie poszaleje bez [...]

[...] na drazku do klatki 3s 8p sciaganie drazka podchwytem do klatki 4s 12p MC 80kg 8p 100kg 8p 120kg 6p 140kg 6p 160kg 5p 180kg 2,2p-lipa jakos ale coz wiosło sztanga podchwyt 50kg 4s 10p BICEPS uginanie przed hantle 20kg 12p 22.5kg 10p 25kg 8p 27.5kg 6p sztanga prosta 30kg 4s 10p mlotki 20kg 10p 25kg 6p 20kg 10,8p trening nawet fajny tylko ciagi [...]

[...] 70kg 12p 80kg 1op 90kg 8p 100kg 6p wyciskanie sztangi hawka skosna 40stopnoi 60kg 12p 70kg 10p 80kg 8p 90kg 6p wyciskanie sztangielek lwaka skosna 20stopni 20kg 12p 25kg 10p 30kg 8p 35kg 6 rozpietki tawka plaska 4s 10kg 15p PRZOD Barkow wyciskanie sztangi stojac 30kg 12p 40kg 10p 50kg 8p 60kg 6p wznosy hantli w przod 4s 10kg 12p trening fajny

Z armwrestlingiem nie mam nic wspólnego, na jednej łapie chcę się podciągnąć dla własnej satysfakcji. Ale po wypowiedzi matkus1 widzę że jeszcze sporo mi brakuje. Przy wadze 70kg podciągnę się z +50kg a na jednej ręce do kąta prostego potrafię tylko dojść. Znacie jakiś sposób na wyrobienie sobie tej górnej fazy?

To chyba jasne że przy podciąganiu większość pracy wykonuje najszerszy a biceps znacznie mniej. Teoria o 40tu powtórzeniach jest wg mnie chybiona. Widzę sam po sobie - max 14 razy podchwytem bez obciążenia, a na raz 50kg wezmę. Wytrzymałość nie przekłada się na siłę.

No właśnie, a na razie nie mam większego obciążenia i sztangi, bo wiadomo to strasznie duzo kosztuje. NP. jak cena wynosi 5zł/kg to wypadałoby kupić cos ok. 50kg lub więcej a to już jest prawie 300zł + gryf 180cm to jest prawie 100zł. I jescze dochodzi do tego ławka. Nie wiem, może najpierw kupie sobie jakiś drążek do podciągania i ew. wyciąg i [...]

[...] wrażenie że nie do wszystkich to dociera. A że Nasz Champion nie jest najsilniejszy (na świecie) w martwym ciągu to zgoda. Szkoda tylko że zamiast realnych 40, może 50kg jakie traci do najlepszego wyniku pod słońcem, niektórzy sugerowali że to ok 100kg, a to już lekka przesada. Ani bowiem Savickas i reszta, nie sa tak silni, ani Mariusz [...]

[...] lędźwiowej) 1) Wyciskanie klatka poziom 55kg/55kg/55kg 2) Suwnica 60kg/70kg/70kg 3) Wyciskanie na barki siedząc z oparciem 25kg/30kg/30kg 4) Wiosłowanie na maszynie 45kg/45kg/50kg 5) Ściąganie drążka do klatki 40kg/45kg/45kg 6) Biceps na sztandze łamanej 22.5kg/25kg/25kg 7) Brzuszki 20x20x20 Zmieniony przez - Kluf w dniu 2012-01-04 21:57:36

przysiad: 12 x 50kg Jesteś tutaj pewien techniki? A koleżanka niech powie do gościa następnym razem krótko i zwięźle "spyerdalaj" ;-]%-)

[...] Ale od początku, najpierw: Siła Cykl 2 / tydzień 1 Military Press Serie rozgrzewkowe: 5x30kg 5x35kg 3x400kg Serie właściwe: 5x45kg 5x50kg 6x55kg WOD Thrustery zeskalowałem na 50kg 5 minutowy AMRAP (AS Many Reps As Possible), czyli w 5 minut trzeba zrobić jak najwięcej powtórzeń. Część pierwsza 2 [...]

Trening Siła Cykl2/tydzień2 Strict Press 8x20kg 6x30kg 5x40kg 3x45kg 3x50kg 7x55kg WOD 3 Rundy na czas: 3x 5x Pull up 10x Push up 15x Air squat 10x C&J 50kg (Clean & Jerk) TC- 12min Trening lekki, przyjemny... heh żarcik. Jak zwykle pompki najsłabsze ogniwo. Film dla wizualizacji treningu. Poćwiczyłem też [...]

PONIEDZIAŁEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 - Deloading MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg WOD 5 RFT 10 Power Clean 50kg 15 Box Jump 60cm TC'7 AMRAP 2min T2B EMOM 10min 1xRing Muscle Up Nowy tydzień nowe działania:) Siła w tym tygodniu deloading - odpoczynek na mniejszych ciężarach WOD to 5 rund 10 zarzutów na wysoko sztangą 50 kg i [...]

Trening na triceps rozpiska 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa 50kg-5s po 5p 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia I to wszystko. W drugim ćwiczeniu mięśnie dałyby radę większy [...]

Obiecana rozpiska z treningu tricepsów 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa i tak pierwsza seria 50kg x 5 i tu stwierdziłem że mogę dołożyć ale nie chciało mi się bawić z tymi blaszkami po 0,5 i 0,25kg więc od razu 2,5kg i zrobiłem tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz [...]

[...] inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem. Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem 50kg - 5/5/4 ćw.3 rozpiętki 24kg - 6/6/6

ja pierdziele nie wiem czy dojdziemy do czegoś, ale można spróbować :) Wyciskanie sztangi 50kg, przysiady ze sztangą 75kg martwy ciąg 45kg

Ok, zapytam jeszcze raz krótko. Wiem, że to można na pewno znaleźć na wielu stornach itd, ale dla uproszczenia. Zakladając, że na raize 3 serie po 5 powtórzeń z 50kg nie bylby dla mnie problemem (bo po rozgrzewce i nie ćwiczać dziś juz wcześniej by to poszło). Jak na raize ułożyć swoj plan treningowy na wyciskanie? Odwrotna/odwrócona piramida? [...]

[...] Choć brzuch już mam mocny (na pewno w porównaniu do klaty), więc może i 70kg tak sobie bym 'przetoczył'... Lepiej na razie dążyc do powiedzmy serii z 10 potórzeniami x 50kg powiedzmy, czy starać się robić takie ciężary, żebym np maks powtórzeń miał na poziomie 5? O ile w podciąganiu nie sądzę bym szybko zrobił postepy (12 razy norma), bo [...]

Progres przez ten czas oczywiście był , zaczynałem z wagą 50kg , na klatkę 30kg itd. Więc progres siły i masy jest , w dobrej formie waga dochodziła 65/66 ( wiem że nie dużo ale liczy sie proges) Zaniedbania i trochę imprez są spadki . :) Zmieniony przez - paweu1995 w dniu 2015-12-18 00:33:41