DT Lukson - crossfit i test supli

Cześć wszystkim,
jestem Łukasz i jako jeden z kilku osób dostałem możliwość przetestowania suplementów UNS.



Za co ślicznie dziękuję

Kilka info o mnie:
wiek: 34l
Waga: +-85kg
wzrost: 182cm



Na codzień pracuję na 3 zmiany, jestem tatą 4latki i trenuję crossfit. Zajarałem się tym sportem i nic nie wskazuje na to, że coś się w najbliższym czasie zmieni:)

Trenuję 5 razy w tygodniu (pn-pt) w miejscowym boxie. W weekendy rower lub bieganie.
Treningi programują coach'e z boxa, dodatkowo 3x w tygodniu lecę programem na siłe Wendlera.

Moje wyniki:
MC 150kg
Squat 110kg
Jerk 80kg
Clean 92,5kg
Snach 60kg
Bench press 110kg

Skaczę Duble Unders, zrobię Muscle Upa i potrafię stać na rękach.

Zarówno wyniki siłowe jak i skill'e gimnastyczne są dla mnie ważne.

Obecnie pobolewa mnie bark, chociaż w treningach nie przeszkadza, no i jestem po dwóch artroskopiach obu kolan, nie dokuczają chociaż jakaś blokada w głowie jest. Ogólnie samopoczucie bardzo dobre, chęć do treningów jest i cieszę się, że będę prowadził tutaj dziennik. Pozdrawiam

Gratulacje i powodzenia :)

Powodzenia ale co to za moda na na hamerykanskie nazwy :p

Amerikan nazwy z przyzwyczajenia, takich uzywam na codzien, ale postaram sie poprawic:p dzisiaj juz po treningu, ale w pracy jestem, takze rozpiska pozniej.

Hehe nie no nie mowe ze zle :p moze mozesz pisac jak chcesz :)

Hej ;)

Cała przyjemność po naszej stronie ;) My również się cieszymy, że zgłosiłeś się do testu i mamy nadzieję, że będziesz ciekawie i systematycznie prowadził ten dziennik.

Typowego 'crossfitowca' chyba jeszcze nie mamy tutaj w dziale także liczę na to, że Ty zapoczątkujesz tę dziedzinę w naszym dziale.

Dodatkowo zawsze czegoś innego będziemy się mogli nauczyć - oczywiście o ile zadbasz o jakieś krótkie filmiki treningowe specjalnie dla nas ;)

Na bark joint fix z pewnością Ci pomoże.

Jak z dietą?

Musisz trochę poprawić dysproporcje siłowe, plecy/nogi zdecydowanie do poprawy.
Powodzenia


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-07 00:36:25

Przepraszam za opóźnienie, 16h w pracy skutecznie uniemożliwiło mi wstawienie rozpiski, ale już jestem i nadrabiam:)

Dziękuję za zaglądanie do dziennika mam nadzieję, że skorzystacie i wy, i ja otrzymam jakieś wskazówki.

Co do diety
Tu zawsze jest problem:P
Nie z trzymaniem diety, ale z wybraniem odpowiedniej. Jedno jest pewne lubię jeść, lubię pichcić i eksperymentować.
Co do diety to była zbilansowana, IF, tłuszczowa, niskowęglowodanowa, paleo, ale zawsze ciągnie, żeby spróbować czegoś nowego:)
Od jakiegoś już czasu staram się jeść niewielkie ilości WW. Ostatnie 7dni około 30g. I zamierzam spróbować Carb Back Loading.
Rozpiski zacznę od jutra, bo dzisiaj i tak dzień jakoś za szybko minął. Tak jadłem w ostatnich dniach:



Wczorajszy trening

Siła

Cykl 2 / tydzień 1
MC
Serie rozgrzewkowe:
5x60kg
5x70kg
3x80kg
Serie właściwe:
5x85kg
5x100kg
8x110kg

WOD

10 rounds of
20s On / 40s Off
MU
Deficit HSPU 30cm

Czyli w wolnym tłumaczeniu:P trening twał 20minut.
20s Musle Upy, 40s odpoczynku, 20s pompki na rękach przy ścianie, ręce na podwyższeniu 30cm, 40s odpoczynku. x10

Zaczynałem od 3 MU i 8 HSPU, kończyłem na 1 MU i 3 HSPU.
Uczucie po treningu bezcenne:P

Wtorek po 16h w pracy, 4,5h snu (u was też tak ciepło?)
Samopoczucie jak na taki stan rzeczy bardzo dobre, zachodzę na trening a tam na tablicy:



Ale od początku, najpierw:

Siła

Cykl 2 / tydzień 1
Military Press
Serie rozgrzewkowe:
5x30kg
5x35kg
3x400kg
Serie właściwe:
5x45kg
5x50kg
6x55kg

WOD

Thrustery zeskalowałem na 50kg
5 minutowy AMRAP (AS Many Reps As Possible), czyli w 5 minut trzeba zrobić jak najwięcej powtórzeń.

Część pierwsza 2 thrustery, 15 Wall Ball, 4 thrustery, 15 WB, 6 thrusterów, itd
5 minut rest
Część druga 4 thrustery kettlem 24kg, 10 burpee, 8 thrusterów, 10 burpee, itd

Nie wie ten co nie spróbował.
Bolało.
Połączenie thruster+WB niszczy totalnie.

Pozdrawiam i do jutra:)

Smacznie wyglądają posiłki ;)

Jak czytam Twoją wypiskę z treningu to muszę wchodzić na słownik z obrazkami, bo nie wiem o jakie ćwiczenia chodzi

Na polski za bardzo nie da się tego przełożyć tych nazw.
Trzeba się nauczyć.