[...] na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę Dieta nie liczona ale trzymana 19.09 Trening Przysiady 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg I te z zatrzymaniem 5 sekundowym 5x 55kg 5x 60kg Wyciskanie na maszynie górny skos 5x 15kg (na stronę) 5x 17,5kg 5x 20kg 5x 22,5kg 5x 25kg Podciąganie na drążku [...]
[...] taki zapasik sobie zrobić %-) Trening Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -45lg II seria 10 powt 50kg III seria 8 powt - 55kg IV seria 6 powt- 60kg V seria 4 powt - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - 47,5kg JEST PROGRESSS 8-) B1: przysiady z [...]
ta miałeś prążki na tyłku, bo tak ci się fat i fałdy na dupsku marszczyły i się porobiły prążki dołoż z 50kg masy jeszcze(pamiętaj zeby jak najwiecej tłuszczowej bo to podstawa) 8-) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-12-10 23:19:59
Zestaw B podciaganie na drazku 12/10/8/8 +2r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/10/10 +3r wspiecia na palce ze sztanga 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/9/8 -1r uginanie ramion z hantlami 13,5kg 20/20/20 +2r wyciskanie francuskie 33,5kg 10/10/9 +2,5kg Podsumowanie trening odbyl sie w piatek tj 2 luty dwa dni temu lecz dopiero [...]
[...] mowiac nie wiem jak sie on nazywał. Był po prostu podział na dni kiedy robiło sie klatkę i ręce oraz plecy i barki. Ze stażem, miałem na mysli, ze juz jakies pojecie na temat techniki wykonywania ćwiczeń mam,. Przysiady - ostatnio na treningu wystarczył mi własny ciężar MC - 40kg Wyciskanie - nie mam prostej sztangi, ale wychodzi tak ok 50kg
[...] dzisiaj tak ostrożnie z progresja było od 120kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x8 cięzar 70kg 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15 ciężar 80-60-50kg 4. zestaw pompujący 2x20 - przenoszenie sztangielki za głowie leżąc 20kg - wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 15kg Zdjęcia po trenigu - takie tam wygłupy.... Tłusto [...]
Wszystkie są podpisane oporem w lbs. Jeżeli mowa o heavy grip. Standartowe mają zazwyczaj 50kg. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-03-25 17:53:39
Witam ponownie! Na początek jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przedstawię na początek jak to wygląda jeżeli chodzi o obecne obciążenia i proszę o ocenę czy nie ma tutaj zbytnich dysproporcji: PLAN A 1. Mięśnie nóg: przysiad ze sztangą na karku - 30KG - tutaj nie idzie za dobrze przy moich chudych nogach 2. [...]
[...] ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg na rękę tylko teraz pytanie w jakich talerzach to kupić żeby się nie okazało, że tego nie upcham w gryf albo żeby się też nie okazało, ze kupie 10tki [...]
[...] checi do czegokolwiek - jednym slowem przetrenowanie Przerwa nie wchdozi w gre, cisne dalej. Sene po sobie widze ze katana to dobra inwestycja. Widze ze moja mi daje okolo 50kg przebitki co mysle jest dobrym wynikiem a koszulka ma juz okolo 1 rok i jest mocno eksploatowana. Radzil ci nie bede bo w F6 nie wyciskalem ale patrząc z mojej [...]
[...] przykładów również początkujących, którzy zrobili na prawdę mega robotę. Na naszym forum brak mi takiego działu. Pełno tu teoretyki, a mało przykładów i dowodów na słuszność tez. Powyższe obciążanie to maxymalne ciężary na kilka powtórzeń. Wiosłowałem w planie w ostatnim czasie z 50kg. Zmieniony przez - Nowy_99 w dniu 2011-07-10 12:41:17
[...] zrobił bym tylko jedną gr. weteran właśnie 60 lat i więcej ale wiem że ilośc startujących jest niewielka dla tego został bym przy 50 lat i więcej i tylko dla obciążenia 50kg ( Mistrzostwa Polski ). Jezeli starsi biorą się za większe obciążenia ( 75kg,100kg ) to znaczy że sobie poradzą i mogą zawalczyć o wyższe lokaty. Im więcej będzie [...]
Pewnie też są inni mogący zrobić podobny wynik.Ja bym był ostrożny z wprowadzaniem współczynnika wiekowego raczej byłbym za kat. weteran +50 lat ale tylko z naszym klasycznym obciążeniem 50kg oczywiście z uwzględnieniem współczynnika wagowego . Ale z drugiej strony trzeba szukać rozwiązań na zwiększenie liczby startujących w WW .