[...] tydzien dodaje 5 kg ,kiedy nie moge zrobic 5 pow, robię dopóki nie zrobie 5 pow i dokładam znowu 5 kg np jeśli zrobie 150 kg x4 po w jeden tydzien w następnym znowu robię 150kg az dam razdę zrobić 5 pow itd ok część dalsza treningu clean and jerk 50kg x3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3 85kgx3 na zakończenie WOD 15-12-9-6-3 over bar burpees [...]
[...] na rowerku ledwo zipiąc mówi don't do it ! Lol straszno ;) a tak to wyglądało E2MOM X42min 0-2 400m run 2-4 15 cal row + 30 DU's 4-6 12 cal assault bike + 6 D-ball 50kg przerzucić przez bark wooo masakra to była 400 m run mi zajmowało około 1:50 row i du's ok rower i D-ball masakra za każdym wyrzutem kręciło mi sie w głowie i ten [...]
[...] z wczoraj 1RM box squat do 14 cali nogi jak najszerzej udalo sie zrobic 130kg strasznie trudno z martwego punktu wstac B.) good mornings 5x4 wszystkie serie 60 kg C.) otm x 5 3 OHS zaczalem od 70 kg skonczylem na 2 pow na 100kg w 5 minucie D.) otm x 10 1- 10 pistols 2- 10 back extensions otmx10 1-30 sec v sits 2-30 sec D-ball walk @50kg
[...] W fazie nauki ilośc serii raczej nie ma większego znaczenia ;-) Dopiero kiedy zaczniesz coś wrzucać na patyk to proponuję np. 3 x 5 lub 5 x 3. Ćwiczenia dynamiczne najlepiej robić w zakresie 1-5p. 3. Tak, wtedy rampa. Ale uwierz, że nie będziesz zarzucał niewiadomo jakich ciężarów. Może być problem z 40-50kg, a to jakoś bardzo nóg nie zajedzie.
Porządny gryfik. Jeśli chcesz się bawić w ciężary przy wiosłowaniu to na pewno warto go zakupić. Nawet jak zmienisz siłownię to hantle są najczęsciej do 50kg. Wczoraj widziałem prawie 60kg hantle w jednym klubie, ale to nadal było za mało w wersji siłowej.
[...] Wyciskanie poziom 3 x 5: 55kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 50kg 6. Wspięcia 5 x 10: na jednej nodze ciężar ciała Trening bardziej na rozruch, wiec ciężary śmiesznie niskie. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-06 21:25:30
[...] a mniej z węglowodanów (przez które tak się otłuszcza). To o czym pisałaś, że przybierałaś na wadze - to standardowa reakcja organizmu. Jeśli znowu schudniesz do np. 50kg, to żeby utrzymać tę wagę będziesz musiała albo mniej wcinać, albo więcej ćwiczyć. Dużo zależy od tempa chudnięcia, ale im wolniej, tym lepiej. Jeśli chcesz schudnąć [...]
[...] wiecej od typowej kobiety (nie wiem jak Ty skoro masz watpliwosci%-)), coleman wchlonie wiecej odemnie, etc itd itp, z czego moral jest dosc oczywisty (widocznie nie dla wszystkich %-)) ze kazdy jest inny i regula 30g jest totalnym nonsensem, ktory mozna porownac do diet z kolorowych gazet gdzie baba 50kg dostaje taki sam jadlospis jak 80kg
[...] jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki 4kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody Skladanke robi sie [...]
[...] x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 65,75,85,95kg x 10 5) wspiecia na palce 145kg x 25 6) Dzień dobry 20,30,40,50kg x 10 7) Trzymanie sztangielek 52kg na czas, 10s i 1:10. Na silce bardzo goraco i duszno, martwy na platformie troche zmeczyl. W dzien dobry bardzo ostroznie narazie [...]
[...] cwiczenia i zrobilem na 1 treningu, niestety silownia dzis czynna tylko 1,5h wiec za duzo nie zrobilem 10A/10B 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 - 50kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 92,5 102,5 112,5 122,5kg x 10 Po ostatniej serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami i [...]
Dzisiaj 15a 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 30,40,50kg x 15 dolozylem 10kg i jest zapas silowy, jedynie kondycyjnie ciezko 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 35kg, 45kg,55kg x 15 5kg dolozone i duzy zapas 4)skladanka na barki 6kg 7kg 8kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie [...]
[...] 15:35, 5 min przygotowanie sprzętu, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:40. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg(43kg+3kg), 50kg(48kg+2kg), 54kg(52kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale nie tak jak bym chciał) -prostowanie nóg 2s [...]
[...] Przyjście na "siłownie" 13:05, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:05. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg, 52kg(50kg+2kg), 58kg(56kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, powoli systematycznie ciężar idzie w góre) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s [...]