50kg

Ja tu cisne i to ostro ;D Spokojnie, moze w poniedzialek 12.08 bede mogl od razu 52,5 kg na klate cisnac, bo te pompki na hantlach ida podobnie ciezka jak wyciskanie z 50kg. Robie raczej 3x7 te pompki, zwazylem sie dzis to mam 90,5kg. Ogolnie jestem zadowolony.

Środa(14.08.2013) Martwy ciąg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 95kg Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 1x5 45kg 1x5 50kg 1x4 52,5kg Dzień dobry 1x8 40kg 1x8 45kg Uginanie hantli z supinacją 3x8 2x12,5kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-bnTUvrXpYg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gxKWCZfikH4 [...]

Piątek: Przysiad tylni 3x5 70kg Wspięcia 1x30 100kg 1x30 90kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 50kg Wiosłowanie oburącz 2x5 55kg Wyciskanie hantli na barki 2x8 15kg Podciąganie na drążku 1x11 1x9 1x6 1x6 (jak zaliczę w 3 seriach 30 podciągnieć zaczmę robic bez odbicia).

Niedziela (18.08.2013) Przysiad tylni 1x5 72,5kg 1x4 72,5kg 1x5 72,5kg Wspięcia 2x15 100kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 52,5kg Wiosłowanie oburącz 1x5 55kg 1x5 50kg Wyciskanie hantli na barki 1x8 17,5kg 1x5 17,5kg Podciąganie na drążku (bez odbicia od teraz) 1x2 1x1,5 1x1,5 / negatywy 2x4 (3-4sek opuszczanie) Aeroby - 5km rowerem

[...] Wspięcia 2x20 100kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 55kg 1x455kg 1x3 55kg Podciąganie na drażku 1x2 - bez odbicia 2x3 z zatrzymaniem 2x10 - z odbiciem Wyciskanie hantli na barki 1x6 17,5kg 1x8 15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 57,5kg 2x5 50kg - zła technika, dlatego zmniejszyłem obciązenia Masakra, załamany jestem, progres spada i wgl ... Regres :/

Czwartek (29.08.2013) Przysiad tylni 3x5 67,5kg (regres }:-() Wyciskanie żołnierskie 3x5 37,5kg Martwy ciąg 1x5 95kg Wyciskanie wąsko 2x8 50kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 27,5kg Od poniedziałku na siłce, a nie w domowych warunkach 8-)

kurde, nie chcialoby mi sie isc na silke wioslowac 50kg :-P To był trening rozruchowy kozaku %-) A na dodatek zacząłem nowy trening i zaniżyłem główne ćwiczenia o 10kg 8-)

[...] 5x45kg 5x53kg 5x53kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x73kg 5x83kg 5x90,5kg Drążek nachwytem 3x5 Ściąganie drążka nachwytem 2x5 50kg Wyciskanie wąsko 3x8 8x50,5kg 6x50,5kg 8x45,5kg Piątek (04.10.2013) Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 5x43kg 5x50,5kg 5x55,5kg 5x63kg 3x73kg 8x55,5kg Wyciskanie na ławce [...]

[...] 2x62,5kg 8x47,5kg Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 5x40kg 5x47,5kg 5x55,5kg 5x60kg 3x70kg 8x55,5kg Wyciskanie od czoła 4x8 8x21kg 3x8 20kg Wspięcia siedząc 4x14 14x40kg 3x14 50kg Uginanie ramion z supinacją 4x8 8x 2x16kg 3x8 2x14kg Okazało się, że gryfy na siłowni mają inna wagę, instruktor mówił, że ważą 18kg, aż pewnego dnia zważyliśmy je z [...]

Piatek 15.11.2013 Przysiad tylny 4x5 1x3 1x8 5x50kg 5x60kg 5x67,5kg 5x77,5kg 3x87,5kg 8x67,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 1x3 1x8 5x35kg 5x42,5kg 5x47,5kg 5x55kg 3x62,5kg (ostatnie powtórzenie z lekka pomocą) 8x47,5kg Wiosłowanie oburącz 4x5 1x3 1x8 5x40kg 5x50kg 5x57,5kg 5x63kg 3x73kg Zapomniałem zrobić regres }:-( Rozpiętki na ławce [...]

[...] 15x 60kg 15x 85kg 15x 95kg SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 10x 55kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 3x cc 3x cc 3x cc 3x cc Fronty 10x 35kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Cardio Sposób: Rowerek stacjonarny Czas: 15min. 10sek. Odległość: 8,5km Komentarz: Cały trening był przej**any. Jeszcze żaden mnie tak nie zmęczył. Tydzień [...]

[...] 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 13x77,5kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 16,25kg 15x 18,75kg 15x 22,5kg Martwy ciąg na prostych nogach (do kolan) 10x 35kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Składanka - unoszenie hantli bokiem/wyciskanie tych samych hantli stojąc 10x (2x6kg) 10x (2x8kg) 5x (2x10kg) 10x (2x12kg) Superseria - 1.Uginanie [...]

(19.03.2014) Zestaw "B" Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 52,5kg 4x 57,55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 67,5kg 10x 90kg 5x 100kg 8x 115kg Wyciskanie na skosie ujemnym 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku średni neutral [...]

[...] 5x 40kg 10x 45kg Skos ujemny (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 15x 55kg Podciąganie na drążku średnim neutralem 5x cc 4x cc 3,5x cc Prostowanie nóg na maszynie 10x 40kg 10x 50kg 5x 55kg 10x 60kg Cardio Sposób: Rowerek stacjonarny Czas: 10min Odległość: 6km Komentarz: Mc Bez najmniejszego problemu, ale nadal mam to uczucie, że prawy prostownik [...]

(28.03.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 5x 35kg 3x 42,5kg 5x 50kg 2x 55kg 5x 60kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 80kg 3x 95kg 5x 107,5kg 1x 120kg 3x 135kg High pull 15x 27,55kg 15x 35kg 13x 42,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym (chwyt 81cm) 5x 40kg 3x 47,5kg 5x 55kg 2x 62,5kg 3x 70kg Podciąganie na drążku średnim neutralem do [...]

[...] Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg 15x 42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x 47,5kg 15x 55kg 13x 62,5kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 15x 50kg 15x 65kg 15x 80kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie 15x 15kg 15x 20kg 15x 25kg Super-seria - 1.Uginanie młotkowe/2.Francuz od czoła 1. 10x(2x12kg) 2. 10x20kg 1. [...]

(04.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 3x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 4x 65kg 1x 75kg 1x 82,5kg 3x 80kg 1x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 4x 70kg 2x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 0x 110kg 2,5x 105kg Wiosłowanie jednorącz pół-sztangą (nie licząc gryfu 20kg) 5x 26,25kg 3x 30kg 5x [...]

(18.04.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 57,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x 65kg 2x 75kg 2x 82,5kg Przysiad tylni poniżej 90 stopni 5x 60kg 3x 70kg 5x 80kg 2x 90kg 2x 100kg 2x 107,5kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 6x cc Komentarz Ława: Udało się zrobić [...]

24.04.2014 Push press 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg Mc sumo 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 3x 110kg 3x 120kg 0x 130kg Mc klasyk 1x 100kg 1x 130kg 0x 140kg 0x 140kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem do czoła 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 8x 30kg 8x 45kg 6x 60kg Komentarz: Push press:trzeba trochę nad [...]

[...] absolutny rekord w przysiadzie po 3 miesięcznej redukcji w skarpetkach z firmy Hi-TEC Wspięcia stojąc 25x 130kg 25x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 7x 62,5kg (ostatnie z lekka pomocą) Podciąganie na drążku podchwytem 10x cc (asekurant trzymał mnie za nogi) 5x cc 3x cc 12x cc (asekurant trzymał mnie za nogi) [...]