50kg

[...] pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym powodzeniem, było czysto ale w dużo ;-) Koniec laby. [...]

14.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ [...]

22.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na [...]

24.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kgx0 @@-)/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x [...]

[...] z dyni, kurczak z mozzarellą 31.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 47,5kg/ 47,5kg/ 50kg 8-) 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kgx10/ 10kg 13kgx0 @@-)/ [...]

[...] DNT miska: 110/150/50 07.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) zmiana na skos ujemny --> 15kg/ 15kgx6/ 15kgx5/ 15kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) [...]

[...] trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ 15/ [...]

[...] rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 [...]

[...] R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi [...]

[...] R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 70kgx4 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R30kgx10/ R40kgx10/ 50kgx8/ 60kgx8/ 65kgx6 R20kgx12/R30kgx12/ 40kg x8/50kg x8/60kg x8 R12x10kg + [...]

Dzisiaj 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 20, 30, 40 x 15 Spory zapas 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,50kg x 15 DZis spory zapas cieszy progres w tym cwiczeniu 4)skladanka na barki 5kg,6kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek [...]

[...] troche zmodyfikowalem pod siebie. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Dzisiejszy trening: Wycisanie sztagnielek skos gora w superserii podciaganie na drazu podchwytem 20kg x 10 x 10 drazek 10x 10 \ Wioslo sztanga nachwytem 50kg x 15,15,15 Rozpietki skos gora 12kg x 15,15,15 Trening intensywny, najgorsza byla superseria wyciskania/drazka.

Dzisiejszy trening Przysiad 85kg x 10 x 10 (+5kg) Straszna meczarnia, na sali duszno i nie bylo czym oddychac. Prawo kolano dalej troche boli. hack przysiad 50kg x 10x10 Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce sztanga 50kgx 20 100kg x 20 150kg x 15 Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-04-16 19:07:04

[...] 20 x 10 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 (ostatnio 110 x 5) Plan wykonany, na tym ciezarze planowalem zakonczyc 15-10-5. Od jutra nowy plan na lawe. wyciskanie stojac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 (ostatnio 80 x 5) drazek szeroko +10kg x 5,5,5 (ostatnio +5kg) uginanie przedramion 50kg x 5,5,5 (ostatnio 45) prostowanie ramion x 5,5,5

[...] 19.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:45, rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 16:45. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 46kg, 50kg, 56kg(54kg+2kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, powoli systematycznie cieęzar idzie w góre) -prostowanie nóg(jednonóż) 2s [...]

pieter dobrze jest, nie spjerdol tego z tego co wiem to zaczynal od 25cm a waga kolo 50kg Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-06-26 17:20:07

[...] ze jedziesz tylko sztangielkami tylko na skosie tak sie składa ze równiez robie to cwiczenie (uchwyt młotkowy i przekrecenie reki u dołu) ciezarem 38kg myslałem ze to duzo ale powiedz ile ty jedziesz bo te 50kg na barki mnie wkurzyły pozdr. Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-12 10:07:43 Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-02-12 10:08:02

Dzień dziesiąty - trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 12x 30kg/12x 35kg/12x 45kg/12x 50kg/12x 57,5kg https://www.youtube.com/watch?v=aDaGuXsE7YY 2. Good Morning 4 x 12 10x 25kg/10x 35kg/10x 45kg/10x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=ZtUSYn7JNb8 Stanąłem węziej, sztangę starałem się trzymać stabilniej - tym razem nie opadała na kark. Tylko [...]

Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]