50kg

jak to tylko dla kobiet? ma udźwig 50kg? czy jest naklejona kartka 'samcom wstęp wzbroniony'? :-D

trening 13.03.2012 (na siłowni)klatka+barki przod rozgrzewka: pompki 2x20p 1.wyciskanie na płaskiej 55kgx10 60kg 3x(6+2) 2.wyciskanie na skosie: 45kgx10,50kg 7p,55kg 6+2,6+2 3.wyciskanie hantli na skosie 24kg + 18 kg 3x4+4 4.rozpiętki hantle po 15 kg 3x7p 5.rolki 3x5p barki przod:unoszenie przodem 9kg x10p, 12kg x 8p, technika skosów do środka [...]

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

[...] (siłownia) nogi+ łydki rozgrzewka: 20przysiadowx2+ 3x15p wyprosty na maszynie 30kg 1.przysiady ze sztanga 60kg-10p 80kg-10p 90kg-7p 90kg-5p 100kg-3p+1(pomoc) 2.suwnica 140-10p 150-2x10p 150-8p 3.wyprosty na maszynie 65kg-10p 70kg3x10p 4.dwojki maszyna 50kg-10p 55kg-3x10p łydki sownica 100kg 15-15-14 maszyna 50 kg na barkach 2x15p 7

trening 04.04.2012(na siłowni) klatka+triceps 1.wyciskanie na płaskiej 40kg-20p 50kg-15p 60kg-10p 70kg-8p 80kg-8p (2 ostatnie lekka pomoc) 90kg-4p (2 ostatnie lekka pomoc) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (jeden hantel kg-p) 21-14p 24-10p 27-8p 30-7p 3.rozpietki na płaskiej hantle po 15kg serie po 12-11-10-10p 4.pompki na poreczach (talez [...]

[...] na boki ze sztangą na plecach 3/16,14,12 (30,30,40kg) Biceps + Triceps (super serie) 1. B. Zginanie przedramion ze sztangą prostą w szerokim chwycie 4/10,9,7,5 (30,35,43,50kg) T. Prostowanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu górnego 4/14,12,10,8 2. B. Zginanie przedramion z kratownicą 4/10,8,7,7 (15; 17,5; 20; 20kg na stronę) [...]

[...] podwójnej „V-ki” dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3/12,10,8 5. Skłony „dzień dobry” ze sztangą na plecach 4/15,14,14,13 (40,45,45,50kg) Łydki 1. Ośle wspięcia z partnerem na grzbiecie 3/25 2. Wspięcia na palce jednonóż, z hantlem trzymanym w dłoni 3/15 (15kg) Dieta Na czczo (9:20)- 4kaps Kre- Alkalyn + [...]

[...] (100,110,120kg) 5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg) Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą – szeroki chwyt 4/12,8,8,6 (35,45,45,50kg) 2. Zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu na modlitewniku 4/8,7,7,6+1 3. Zginanie przedramienia z hantlem w opraciu o udo w chwycie młotkowym 3/8,7,6 [...]

[...] o to z jakim trenuje? To dobieram zazwyczaj tak, żeby płynnie zrobić założoną ilość ruchów, a kolejny ruch juz musiał być poprzedzony chwilką odpoczynku i jest to Przysiad-50kg Martwy-80kg Klatka-47kg Obciążenia małe, bo bardziej chodzi mi o wytrzymałość, nie o silę :) Zmieniony przez - Kanne w dniu 2013-09-08 15:26:13 Zmieniony przez - Kanne [...]

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s- 80 kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s MC 3s- 60kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s- ok 35-45kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 50kg arnoldki 3s 12kg Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s 30 kg WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 25kg

[...] + 25kg / 3 s - gryf + 30kg - Młotki - 3s / 10 / - wszystkei serie 15kg - Modlitewnik 3x /12 10 10 / - ( 10kg,15kg,15kg ) - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 / 1 s - 45 kg / 2 s - 50kg / 3s - 60Kg - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 ( 1s - 10kg 2s - 11kg 3s - 11kg ((tyle samo co wczesniej, cos mnie jakas zapasc wziela juz pod koniec 2 serii ale [...]

Sobota 11.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:08 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:38

WTOREK 21.01.2014 PRZYSIADY 12/12/10/8/6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 12/10/8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8

SOBOTA 10.05.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 12 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 12 10 6 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10

[...] 15p; 2s - wydawalo mi sie nieco opornie, jesli w kolejnych dniach tez tak bedzie bede musial odlozyc, 3. Wiosłowanie - 15kg; 15p; 2s - zadyszka 4. Podciaganie sztangi - 13,50kg; 15p; 2s - leciutko jak widac nie szaleje z ciezarem ogolnie ciezar dobieralem, sugerujac sie poprzednim hst, jedynie dodalem ciezar do wl, w ktorym sila podskoczyla [...]

[...] wszystko Trening: 1. MC - 24kg; 15p; 2s - przyjemnie, zadyszka 2. WL - 25kg/+2kg; 15p; 2s - 3. Wiosłowanie - 16kg/+16kg; 15p; 2s - zadyszka 4. Podciaganie sztangi - 14,50kg/+1kg; 15p; 2s - czuc barki, pozytywnie Dieta: bardzo skromnie, nie bylo mnie 9h w domu, wiec jest jak jest 1. Platki owsiane, jaja, mleko 2. bialy chleb, 3. bialy chleb, [...]

juz nadrabiam Poniedzialek 3x12 prostowanie kolan -50kg przysiady ze sztangielka 20kg z progresem do 35kg seria laczona: 3x10 przysiady ze sztangielkami wasko i gleboko 15 kg x2 3x10 wykroki do przodu na podescie 15kgx 2 ( nie wiem jak pisac obiazenia czy calkowity ciezar cz tylko to co na jedna reke ) 3x10 martwy ciag 30kg Wtorek 3x10 [...]

[...] mierzylem zbyt dokladnie ale cos napewno;] Juz od dawna chcialem zaczac pozadny trening i przed wczoraj udalo mi sie zakupic laweczke oraz sztange i hantle z obciazeniem (50kg). Czy kto moglby mi pomoc ulozyc jakis trening? Od czego wogole powinienem zaczac? Interesuje mnie nabranie masy oraz poprawienie rzezby ktora u mnie jest bardzo mizerna [...]

Poniedziałek, barki i brzuch: Wyciskanie żołnierskie 4x8 50kg podszedlem w jednej serii do 60kg ale zrobilem 4 i dosc Unoszenie hantli bokiem 4x12 7kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 30kg Unoszenie hantli w opadzie 4x15 10kg Deska dzis poszlo 3 x 1min. Unoszenie kolan do klatki wisząć na drążku 3 x 8 Ciężko. Było mi wyjść na trening dzisiaj bo [...]

[...] roboczy to taki, do którego dobijasz w ostatniej serii więc jeśli planujesz na danym treningu zrobić 10 x 60kg w wyciskaniu leżąc to lecisz tak 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 55kg 10 x 60kg koniec kropka na następnym treningu dokładasz 2,5kg do wszystkich serii i lecisz. Ciężar roboczy to nie maksymalny jeśli 60kg jest Twoim maksem na [...]