50kg

[...] że sam nie powalczę trudno może sędziowanie mi się spodoba %-) Po zawodach przedstawię naszą propozycję MP bo Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego będzie je robić ale tylko z ciężarem stałym( 50kg wyszło z Wrocławia i wracamy do tego) . W sobotę będziemy gościc władze sportowe Wrocławia chcą się przyjrzeć z bliska WW .

[...] chodzi o wytrzymałość profil 60x50x3 wymiata nie ma szans go pogiąć, maszyna jest dla ludzi z większym stażem spora masą i siłą. Jak ktoś waży 75kg i robi seryjki na plecy 50kg górnym wyciągiem to nie potrzebuje czegoś takiego, co do możliwości rozłożenia na elementy to jeszcze 50zł dopłaty w przypadku tego sprzętu co na zdionku, przeciętnie [...]

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie [...]

[...] Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x 16 SQ 50/60/70/80/90kg x12* HSQ 20/30/40kg x18 MCNPN 20/30/40 x 16 Uginanie siedzac 30/40/50/50kg x 14 Łydki 35' Rytmów na orbitreku *Ciężary wciąż małe, jednak mam nadzieje że i to uda się nadrobić. Kontuzja kolana i pleców czasem sie odzywa. Zamiast narzekać, [...]

[...] do wiekszych ciężarów, bo zalezy mi na ruszeniu grubych włukien. PLECY 1. Ciągi: rozgrzewka: 1x20 40kg 1x16 60kg 1x12 100kg 1x12 120kg 1x10 140kg 2. V Wolnym gryfem 1x15 50kg 1x12 60kg 1x10 70kg 3.Ściaganie chwytu wąskiego z gory: 1x15 1x12 1x10 + 2x dropset 4. Ściąganie chwytu szerokiego z gory: 1x15 1x12 1x12 + 2x dropset W każdym z cwiczeń [...]

60 na klate i juz mete zre to zaczales ja brac jak ciskales 50kg, no chama to z ciebie nie bedzie kolego. tak wogole to wyjdz

Tez mam Amstaffa wazy ok 30kg.I nei puszczem psa d walk chyba ze nie mam wyjscia.Walki psie organizuja tyko po***y!Nelezaloby sie wybic takich! 50kg Amstaff?to jakas tragedia..???czlowieku nie am sie czym co chwalic ejst ciezki i nei ma wytrzymalosci i zwinnosci jaka cech**a sie psy do walk!!Psy do walk wbrew pozorom powinny byc zwinne i lekkie [...]

20.01.2015 WTOREK OGÓLNOROZWOJOWY 1# Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40kg x 30 40kg x 25 50kg x 15 60kg x 10 2# Przysiady na jednej nodze z kettlem 16kg x 8 x6 x6 x4 3# Dipsy +5kg x10 x8 Na koncu konkretne rozciąganie :) alO kiedyś wrzucę taką rozpiskę, ale ja powiem szczerze jem bardzo różnie, zalezy kiedy mnie głód dorwie :D

[...] w opadzie 3x max powt pompki na poreczach Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np jestes w stanie zrobic 5 powt 70kg (i nic wiecej) to pierwsza seria 50kg 5powt, druga 55, trzecia 60, czwarta 65 i piata 70. Dla mnie zasadniczym bledem tego treningu wobec Ciebie jest to, ze sa tam rozpietki a jako ze jestes poczatkukacy to [...]

[...] LADDERS 5x(1,2,3,4,5) (całkowita liczba powtórzeń: 75) CORE 3x10 Ab Wheel Rollout 3x10@50 Side Bend (tutaj zamiast odważnika 40kg złapałem sztangę, która łącznie ważyła 50kg; chociaż ciężar nie jest zbyt wymagający, bo 10 powórzeń trzy razy na stronę nie sprawia mi trudności, to jednak utrzymanie samej sztangi już jest trudniejsze) 3x10 Hard [...]

daj takiemu trenerowi sztangielkę 50kg i każ mu zawiosłować, wtedy wyjdzie jego sposób naukowy na pracę grzbietu %-) powiedz mu jedno słowo: periodyzacja, a gwarantuje Ci, że od Ciebie odejdzie, śmiertelnie obrażony bo w jego mniemaniu go obrażasz %-)

[...] Właśnie drążek czy dipsy są takimi ćwiczeniami, gdzie to bardzo dokładnie widać i duży ciężar nie zawsze jest dużym ciężarem tj. piszę o tym, że osoba ważąca powiedzmy 50kg dźwiga 150kg i jest to 3krotność wagi i dużo i nie dużo, bo ciężar 150kg leży w granicy wytrenowania nerwowo-mięśniowego, ale już np osoba ważąca 130kg ma wielki problem [...]

[...] 98-->96 -2cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5-->84 +1,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106-->107,5 +1,5cm OBWÓD BARKÓW: 120,5-->123 +2,5cm Wyniki siłowe: Dipsy Klatkowe: 15kg x 8 ---> 50kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=_o3z4F1lDJ8 Martwy Ciąg: 140kg x 6 ---> 180kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=Ds_9FxDcgsQ Podciąganie Podchwytem: Cc+7,5kg x 6 [...]

Zaleceniem producenta powinienieś Wpierd*lać 3kg paszy dziennie i urosnąć po gainerze 50kg w rok

[...] nóg na maszynie 12,12,10,12, 16 (oczko ciężar większy niż tydzień temu, ostatnio serie dobiłem się małym ciężarem było czuć ogień i pompe! ) - mc na prostych nogach 20x 50kg, 15x70kg, 6x90kg (tylko sześć powtórzeń ponieważ ciężko mi nogach się już stało ) Dla porównania trening tydzień temu: -wypychanie na suwnicy: 16x180kg, 12x220kg, [...]

[...] /// 101x107x113,5kg /// 94,5x107x120kg /// 72x82x92kg akcesoria 1. podciąganie podchwytem 10kg RPE8 +1,25kg 2.dipy 15kg RPE8 +2,5kg pompeczka 1. wiosło pendlaya x15 (50kg) + 2,5% 1Rmax 2. modlitewnik sztanga + francuz stojąc zza głowy na wyciagu 3. skosy + wznosy nóg + kółko Dodatkowo będę wykonywał trening sprinterski 2 razy w tygodniu + [...]

Poniedziałek Nogi Bułgarskie 2x12 cc, 20kgx15, 16kgx15, 13kgx15 Przysiad tylni 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 155kgx8, 124kgx8 Wyprosty siedząc 20kg, 30kg, 40kg, 67kgx20, 54kgx20 Odwodzenie 12kgx20, 10kgx20, 8x16 Przywodzenie 19kgx15, 15kgx15, 12kgx15 Dwójki leżąc 20kg, 30kg, 40kg, 55kgx15, 44kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 [...]

maceek napisał: "Chyba zapiski będą tylko serii roboczych bo z tymi rozgrzewkowymi to mało czytelne, a rozgrzewka to zawsze jest" "Przysiad tylni 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 155kgx8, 124kgx8 Wyprosty siedząc 20kg, 30kg, 40kg, 67kgx20, 54kgx20 " Rzeczywiście czytelne to nie jest! Czytelne byłoby gdyby były podane powtórzenia przy tych [...]

[...] 3 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10s x 6pow 2. Rozpiętki 3s x 12p 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3s x 12p Ad. 1. W pierwszym tygodniu 10s x 10 powt 50kg (nieudane), w drugim 10s x 8powt 52.5kg (zaliczone). http://www.youtube.com/watch?v=OVIhuwB7E9I /SFD/Images/2015/12/31/d8874d4824aa40a6a3efc2ef1fdd0fbd.jpg I posiek [...]

[...] Dzisiaj cofka, 9 powtórzeń. Ciężar według założeń, z II tygodnia. Zaliczone bez problemu (w I tygodniu nie zaliczyłem 10 powt 50kg) :) Klatka -wyc skos 10s x 9p -rozpiętki 3s x 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3s x 10-12p Film z ostatniej serii [...]