50kg

[...] 4a. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19,21,23kg (+1kg) 4b. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 47,5kg (+2,5kg) 5.WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 35kg, 40kg, 45kg,50kg,57,5kg (+2,5kg) 6.UGINANIE NOG 5s-30,35,40,42,5kg, 47,5kg (+2,5) 7.ZWIS NA DRĄŻKU 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Bez większego problemu 2. duży zapas spokojnie 3. [...]

[...] x 5 ławka była zajęta więc zmieniłem kolejność, to cwczenie jeszcze słabo mi wychodzi dawno go nie robiłem ale postaram sie nadrobić braki 3. Wycisk leżąc 1s-40kg x 5 2s-50kg x 5 3,4,5s-60kg x 5 technicznie wolne opuszczanie, pauza na klatce, pełna moc w górę, szczerze mówiąc lekko nie było 4.Dipsy 1s-12x 2,3s 10x obiecuje poprawę bo po [...]

[...] siłowy 5x5 B #2 1.Przysiady ze sztangą, 1s- 40kg x 5 2s- 55kg x 5 3,4,5s- 70kg x 5 co tu dużo mówić, jak na wakacjach 2.Push & press 1s- 30kg x 5 2s- 40kg x 5 3,4,5s- 50kg x 5 nie było większego problemu dobra w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń. 3.Martwy ciąg + szurgus 1s- 65kg 2s- 85kg [...]

[...] barków 10,9,8x W pełnym zakresie ruchu z pauza na dole. 5.Wspięcia ze sztangą 55x140kg ostatnie 10 to juz właściwie same pięty odrywałem. 6.Brzuch-maszyna 30x40kg, 50kg 10x60kg 30x40kg brzuch cięzko skatowany. --------------------------------------- Trening okropnie ciężki wszystkie ćwiczenia (oprócz pp) na 101%, pełne zaangażowanie i [...]

[...] ramiona, przedramiona 1.wyciskanie żołnierskie 30x6 35x6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x5(+1p) nareszcie jakiś progres pierwszy od niepamiętnego czasu 2.Wyciskanoie zza karku 50kg x 11,10,9,9 3.Unoszenie bokiem 2x dropseria 11,9,7kg 4.unoszenia w opadzie tułowia 2x dropseria 9,7,5kg ------------- 5.wysiskanie wąsko 60kg x 8,7,6,6 5a.podciąganie [...]

[...] + niepełne ruchy do upadku technika na 1 miejscu, chyba najbardziej poruszający plecy rodzaj uchwytu w podciąganiu 3.Wiosłowanie hantlem 41kg x 12,12,12 4.Wyciąg górny 50kg x 15,15 --- 5.Uginanie podudzi 30x12 35x10,10,10 --- 6.Wspięcia ze sztangą 130kg x 25,25,25 6a.Wspięcia siedząc maszyna 30kg x 25,20,20 Dobra technika wykonania [...]

[...] plecy, barki 1.Wyciskanie leżąc 60kg x 15,15,15,15 2.Wyciskanie na skosie + 40kg x 15,15,15,15 3.Krzyżowanie linek 20kg x 15,15,15,15 4.Przyciąganie drążka górnego do klatki 50kg x 15,15,15,15 5.Wiosłowanie w opadzie 70kg x 15,15,15,15 6.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 55kg x 15,15,15,15 7.Wyciskanie żołnierskie 30kg x 15,15 25kg x 15,15 [...]

[...] CKD dzień 3 tydzień 4/6 Trening siłowy, klatka, plecy, barki Depeletion Zakres powt. 12-15 1.Wycisk płasko, sztangielki 2s - 20kg 2s - 23kg 2.Wyciąg górny (klatka) 4s - 50kg 3.Wycisk skos 4s - 40kg 4.Wiosłowanie 4s - 60kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 4s - 20kg 6.Wyciąg dolny 4s - 60kg 7.Wyciskanie hantla jednorącz 4s - 15kg Po piętnaście [...]

[...] opadzie + wznos boczny 17kg + 5kg + 60kg + 40kg + 5kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 50kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 + 10 min aero Do czworek dodac kg w siadzie i jeden obwód, do barków w wycisku nie duzo Trening piękny

Bear complex 1 min przerwy miedzy nimi 20kg 6obw 30kg 6obw 40kg 6obw 50kg 4obw 30kg 6obw 30kg 6obw + 8min ABS

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 mało 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg 10+10 3s 7. Rotacja polhantlem 1kg 10 3s

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 2. Wycisk sztangi na poziomej 58 50 70 50kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s powtorzyc 7. Uginanie chwyt mlotkowy 12kg 2x10

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 3 3 3 3 2. Wycisk sztangi na poziomej 58 50 70 50kg 4s 52,5 72,5 52,5kg 4s 3. Wycisk sztangi lawka 30st 58 35 55 35kg 2s 30 50 30kg 3s 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 5. Uginanie sztanga lamana 58 25 35 25kg 3s 25 35 25kg 3s 6. Uginanie hantla na modlitewniku 58 8 12 8kg 2s 8 12 8kg [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku neutral 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 4 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 R8 40 50 60 70 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg [...]

Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 5 5 2. Wycisk sztangi na poziomej 50 70 50kg 4s 58 52,5 72,5 52,5kg 4s 58 R8 30 40 50 50 2-1-2-1 R8 35 45 50 55 2-1-2-1 3. Wycisk sztangi lawka 30st 35 55 35kg 2s 58 30 50 30kg 3s 58 R8 20 25 30 2-1-2-1 R8 25 30 35 2-1-2-1 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg [...]

GOOD:] 50kg*3 techniczne (uginanie) to dosc duzy ciezar

to tak jak 50kg na sztandze %-)

Dzisiejszy trening: Przysiad 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg tu poszło dość lekko ale powinienem w sumie skończyć na 50kg chociaż jakoś specjalnie nóg nie "zmęczyłem" Wyciskanie zza karku od czubka głowy 5x23kg 5x28kg 5x34kg 5x40kg MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x28g Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z obciążeniem 70-80% swoich możliwości " przeczytaj trochę na necie o co chodzi bo może się nie zrozumieliśmy. Robię masę mięśniową , biorę na klatę 70 to na serie mam 50kg 8/8/6/6/6 powtórzeń robiąc ćwiczenie dokładnie. Po tych ćwiczeniach po treningu jak i na drugi dzień w końcu czuje zakwasy a jak robiłem jak podawałeś wyżej 12-16 serii [...]