50kg

Alg skad ty możesz wiedziec od czego ja wogóle zaczynalem..... jak ktos ma 28cm w łapie przy pierwszym kontakcie z siłownia, i waży 50kg to sprawa wyglada troche inaczej , bralem rózne suple , robilem postepy ale do czasu , naturalnie osiagniecie 40cm w łapie zajelo by mi liczac od samego poczatku z 5 lat , a niektórzy zaczynając mają cos koło [...]

jak ktoś wyciska sam gryf to progress 50kg może zaliczyć po dwoch miesiącach to wejdziesz dopiero na czworki a sprawdziny robisz dopiero po dwójkach, więc to kolejnych pare miechów. Co do rozkładu to napisz swoją propozycję i się wypowiem.

Witam, dzisiaj LEGS Przysiad klasyczny 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x 125kg / 10 x 130kg / 10 x 135kg / 10 x 145kg Przysiady bułgarskie 3 x 10 x 10kg (na nogę) Hip Thrust 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg Zginanie nóg siedząc na maszynie 10 x 32kg / 10 x 39 kg / 10 x 45kg / 10 x 47,3kg [...]

[...] kcal bez zmian póki co, dorzuciłem krokow i cardio :-D Póki co 4 treningi FBW w tygodniu. 2x góra, 2x dół. Cardio +- 8/10 x 30min Trening wersja 1 Wyciskanie leżąc - 4x5 - 50kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 - 17,5kg na rękę Ściąganie drążka do klatki, wąsko podchwytem - 4x6 - 72kg Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc - 5x10 - [...]

[...] oznacza to oczywiscie, ze jak tylko zobaczymy dwie kreski na tescie ciazowym, natychmiast mamy przestac cwiczyc brzuszki, zmienic biegi na spacery, stepa na zajecia yogi i 50kg sztange na 2kg sztangielki. Kazdy trymestr ciazy rzadzi sie swoimi prawami, ale o tym pozniej. Dlaczego warto cwiczyc w ciazy (czyli co zyskuja cwiczace kobiety ) [...]

[...] o ciazy i cwiczeniach. Jestem aktualnie w 6 mies (dokladnie 24 tydz ) i cwicze regularnie od poczatku ciazy. Dzieki temu jak dotad przytylam jedynie 3,5 kg ( waga wyjsciowa 50kg, przy 156 cm), a niczego sobie nie odmawiam. Staram sie wsluchiwac w swoj organizm i jak najbardziej roznicowac diete, ale nie daje sie tez zwariowac i czasem jakiegos [...]

[...] oznacza to oczywiscie, ze jak tylko zobaczymy dwie kreski na tescie ciazowym, natychmiast mamy przestac cwiczyc brzuszki, zmienic biegi na spacery, stepa na zajecia yogi i 50kg sztange na 2kg sztangielki. Kazdy trymestr ciazy rzadzi sie swoimi prawami, ale o tym pozniej. Dlaczego warto cwiczyc w ciazy (czyli co zyskuja cwiczace kobiety ) mniej [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 30kg martwy ciag 50kg wyciskanie na lawce 30-40kg" to kosmiczna objętość treningowa co podajesz , a ty patrząc na wyniki reprezentujesz poziom zerowy ? poczytaj podwieszone .

[...] to po 2 miesiacach nie wiem czy jest sens je podawac, bo wiadomo ze w wiekszosci cwiczen ciagle szlifuje technike a ciezar to kwestia drugorzedna, ale jak mus to mus: przysiad - 40kg martwy ciag - 40kg wyciskanie plasko - 50kg wyniki podane dla serii ok 10-12 powtorzen z ostatnich treningow Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2012-10-03 16:45:13

[...] do tego co jem obecnie. Progres silowy: przysiad: 60kg - 12 powtorzen (bylo 40kg) martwy ciag: 60kg - 10 powtorzen (bylo 40kg) wyciskanie lezac: 60kg - 12 powtorzen (bylo 50kg) podciaganie na drozku szerokim: 12 powtorzen (bylo 3-4) Uwagi co do planu: nigdy nie cwiczony intensywnie wczesniej prostownik grzbietu wysiadal mi przy combo [...]

[...] o które tyle krzyku : MC - jakiś czas temu kończyłem 140x6 ( teraz jak mam lepszy dzień to również robię ale małym towarem ) Płaska - 100x6 Wiosło - hantlą robiłem 50kg Barki - na suwnicy szły duże towary , na lużnej dochodziłem do 80/90kg Przysiad - 140 Teraz tak jak pisałem robię wszystko małym towarem. uff.. tylko nie pisz znów, że [...]

[...] ćwicze od 3tyg na biceps wykonuje 5seri po 12/12/12/10/8 hantlami po 8 kg na stojąco i 4 serie po 14/14/12/10 razy tymi samymi hantlami i sztangą 30 kg na stojąco 4 serje po 8/8/8/6 na klate biore 50kg na 4 serie po 10/8/8/6 razy czy to wystarczająco by przez najbliższe 3 miesiące osiągnąć jakiś ciekawy rezultat..........prose o odpowiedzi.....

[...] O dziwo napieprzają mnie też okolice łopatek, ale do rzeczy. Dzisiaj były plecy i tak jak się spodziewałem nie było już tak kolorowo. MC poszedł elegancko 20,30,35,40,45,50kg + gryf Po ostatnim zepsuciu oszczędzam na razie prostowniki. Podciaganie - tutaj pojawił się problem. Ból w łopatkach był tak silny, że po 1 serii nachwytem zmieniłem [...]

Dzisiaj poszło lepiej niż przypuszczałem. - Przysiad 5 x 8 30, 40, 55, 60, 65, 70kg Ostatnia seria ciężko, ale bez oszukiwania. - Prostowanie nóg siedząc 4 x 8 50kg O dziwo jest jeszcze zapas. -Uginanie nóg leżąc 4 x 8 75kg Poszło bez oszukiwania, ale mimo to prostowniki dostały swoje, więc w przyszłym tygodniu sprawdzę żurawia. - Wspięcia ze [...]

[...] ma wyglądac tak: - Przysiad - Wspiecia stojac - Prostowanie siedząc - Uginanie leżać - Wspiecia siedząc Jak coś się nie zgadza to koryguj. W uginaniu w takim razie zacznę od 50kg i w razie potrzeby dołożę. Dzisiejszy trening: KLATKA: -Dipsy 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 8/8/8/6 Poszło nadspodziewanie dobrze. - Wyciskanie sztangi na skosie 17,5; 22,5; [...]

[...] - Wspięcia stojac 1 x max 92,5kg 23powt. Za***ista opcja. Paliło tak, że ledwo zszedłem ze stepu. Proszę o więcej. - Prostowanie siedząc 4x8 55kg - Uginanie leżąc 4x8 50kg - faza negatywna 4s Strasznie lightowo. Do tej pory robiłem fazę negatywną ok.3s i ta sekunda wiecej nie stanowi większego problemu. - Wspięcia siedząc 3x10 72,5kg Jakos [...]

[...] tyle niż tradycyjne 10. Poza tym ta 1 seria pięknie zmasakrowała łydki, ale miałem pewny niedosyt - mogę dołożyć serii? We wspięciach siedząc zjadę z ciężarem do jakiś 50kg i polecę na 20powt - zobaczymy co z tego bedzie. Odnośnie uginania leżąc, to w koncu spróbuję słynnych półtoraków Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-12 15:55:03

[...] ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w podłoże i stanęło na 3powt. - Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5 Tak jak tydzień temu - 6. powt. wymuszone. - Butterfly - dropset 3x10 35, 25, 15kg Za***iste ćw. Górna zewnętrzna część klaty spompowana aż miło i to po obu [...]

trening spoko choć martwi mnie ten push press ja ważąc sporo mniej na 5 powtórzeń wycisnę 50kg z zarzutem więc coś mało ciskasz przesuń na kolejnym treningu ciężary o 2,5kg i powalcz ( zastosuj mocne wybicie) wybijasz się z nóg prawda?

[...] bardzo rozciagam. Czasami super serie, plaska i rozpietki itp. Jak juz klata poszla, to zaczalem znow ciezko robic , tzn zaczynac np sztanglieki na plaskiej dochodzily do 50kg na reke po 6-8 ruchow, ale potem rozpietki na skosie po 10-14. Przerwy 30-45sekund. Aktualnie, robie skos w dol, bo jest "czym to wypychac" rozumiesz, nie [...]