[...] dzisiaj nocka. Tak więc trochę oszczędnie. Zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami. TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 40kg | 45kg WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kg | 40kg | 40kg PRZYSIADY WYKROCZNE (15 KG [...]
[...] Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | 45kg PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU: [...]
[...] na 4 dni bd dopiero w pon po południu ;/ soreczka chłopaki wypisze szybko dzisiejszy Trening i mam filmiki: 30.04.2010 TRENING ZESTAW B-5-tki: I.MC: 1.130kg 5x 2.140kg 5x 3.150kg 5x 4.160kg 5x 5.170kg 5x 6.180kg 4x(filmik) wiem że już zaciekawie nie było dałem dupy i uchwyt puiścił i w ogóle dupa wszystko [...]
[...] czułem się jak bym był taki chory że masakra wszystkie toksyny wychodzą Jednym SŁOWEM MASAKRA! WYPISKA 04.05.2010: TRENING: I.Podrzut siłowy: 1.30kg 15x 2.45kg 15x 3.50kg 15x 4.55kg 13x II.Wiosłowanie jednorącz: 1.35 kg 15x 2.40 kg 15x 3.45kg 15x III.Pompki poręcze: 1.12x 2.12x 3.10x WRAŻENIA: OGÓLNIE nie bd rozpisywał tak jak zawsze [...]
[...] się w stękaniu i marudzeniu, muszę przyznać że młody się ode mnie zaraził i znosił to z większa godnością:)) 23 PAŹDZIERNIKA PLECY 1)MC 5x5 36kg-5x/40kg-5x/46kg-6x/50kg-5x/66kg-1x 2)Wiosło sztanga 4x8-10 22kg-10x/25kg-10x/28kg-8x/33kg-5x 3)Żołnierskie 4x8-10 15kg-10x/19kg-8,7,5x 4)Biceps 6kg-12x/6kg-10/7kg-8x 5)triceps - nie zrobiłam [...]
zaległościiiiiii: 12 listopada DNT 13 listopada bieg 10km, czas 1godzina 14 listopada MC 38kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/56kg-3x Wisoło sztangą 22kg-10x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-7x Żołnierskie 16kg-10x/19kg-9x/20kg-9x/22kg-6x Biceps 6,5-12x 8,5-12x 9-12x + opuszczanie na drążku zrobione na początku treningu + zajęcia fitness 1godzina 16listopada [...]
[...] po sobotnim wylegiwaniu się z książką śniło mi się że biegnę maraton, jestem na szarym końcu i nie wiem gdzie biec, bo nikogo już nie ma}:-( Nogi 1)przysiad box 29kg/38kg/50kg-15/15/15* 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10kg/11kg/12kg-15/15/13x** 3)RDL na jednej nodze z hantlą 9kg/11kg/11kg-15/15/15 4)uginanie nóg na piłce [...]
Ok dzisiaj po kolejnym treningu według założeń dorzuciłem po 2,5kg na ćwiczeniach z różnicą że dzisiaj był trening B to i cwiczenia inny były . Trening nadal idzie lekko . 1/10 SQ 5x5 47,5kg OHP 5x5 27,5kg DL 4x5 40kg , 1x5 50kg
[...] (front lever rows- flat x3, nogi do drazka w zwisie x4, negatywy muscle upow, cwiczenia false gripu) Potem w 12 minut maksymalna liczba odwodow: - clean and jerk x5 50kg/52,5kg / zarzut jednorącz sztangielka 20/22kg -pull –up na kolkach gimnastycznych x10 Komentarz: zrobiłem w sumie 4 obowody. Cwiczenia gimnastyczne uzmysłowily mi, jak [...]
[...] statyczne trzymanie (L-sit), cwiczenia do stania na rekach- proby lekkiego schodzenia w dol, false grip 2. Czesc wlasciwa: -Thrusters 12/10/8/6/4/2 (35/40/42,5/45/47,5/50kg) -dip na kołach gimnastycznych 2/4/6/8/10/12 Komentarz: Calosc (6 obwodow) w czasie 14.37. Mialem maly problem z kolkami wiszacymi na lancuchach, ktore wrzynaja sie w [...]
Clara, wiem, ze ostatnio straszy sie ludzi nietolerancja laktozy i glutenu. Tylko tak mi sie przypomnialo, ze bedac w szpitalu poznalam chlopaka, ktory wazyl 50kg a jadl za trzech. Potem sie okazalo ze ma celiaklie. Wiem, ze to sa skrajne przypadki i jest ogolna panika narodowa ☺ Ja sama spanikowalam na masie jak zobaczylam 53kg
Dzień VI - trening trzeci Płaska 60k x12 90kg x10 100kg x7(a może 8) Podciąganie 12, 10, 10 Francuz leżąc 30kg x12, 40kg x12 Uginanie na biceps sztangą 50kg x1 Jakiś taki chory jestem, ciągle kicham, smarcze, ale power dziś na treningu miałem przyzwoity, chyba od polopiryny Dziś miało być B, ale wpadam na siłkę, patrze, skosy pozajmowane, a na [...]