50kg

worek 50kg to na redukcji ;) normlanie 3 zjada

[...] -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 60kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 50kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 15kg -szrugsy z hantlami 1x 20 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 55kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x hantle po [...]

Hehehe dobre wyniki jak na dziewczyne. znm kumpli kotrzy maja proble mz 50kg na martwy

[...] pleców: 1. Podciąganie na drążku 10powtórzeń 4serie 2. Ściąganie górnego drążka wyciągu 100kg x 5(+3negatywy), 90kg x 8p, 80kg x 10p, 70kg x 10p, 70kg x 10p, 60kg x 12p, 50kg x 12p, 40kg x 15p, 30kg x 20p 3. Martwy ciąg z wiosłowaniem(połączone) 60kg x 12p x 3serie, 70kg x 12p x 3serie 4. Przyciąganie do brzucha drążka w neutralnym chwycie [...]

Heheh PRA niezle XD. Zmienilem troche cwiczenia na brzuch i teraz czuc i na dole cos :P Ok. Dzien treningowy: Przysiad 12x 50kg (2 serie) teraz bladz ciezko , dowiedzialem sie ze zle robilem , wychodziłem kolanami za stopy . Teraz robie poprawnie , choc sam juz nie wiem czy to mit . Bo bez tego duzo lepiej mi sie robi . Prosze cos poradzic WL 12x [...]

[...] Ale juz jest ok , dzisiaj stanąłem bardzo blisko sztangi zeby nogi jej dotykaly. Efekt procz plecow nogi czułem. DT: Plan B : MC 2x15 87,5kg PP 2x15 20kg żuraw 2x15 WL 2x10 50kg Francuz na łamanym 2x15 25kg Brzuszek Cos lipa w wl jest , teraz na wl jestem juz niezle zmeczony i w 2 seri nie dobijam do 10 pow. Zamiast hantli PP :) , fajnie [...]

[...] film , ale jutro wstawie) PP 2x15 20kg - Zrobiłem tu akurat tez przeszło lecz duzo lzej niz MC ( tez jest filmik , jutro wstawiam) żuraw 2x15- Nawet nie zaczynałem WL 2x10 50kg - Zrobiłem tylko zeby nie spasc potem z kg . 2x15 40kg . Tu to samo , az goraco było jak wyciskałem. Francuz na łamanym 2x15 25kg - Nawet nie zaczynałem Brzuszek - Nic [...]

PULL : W nowym roku zamierzam zrobić pierwszy cykl mono wiec orientacyjnie maxy sprawdzam . Dzis sprawdziłem MC . 1.Martwy ciąg Rozgrzewka nie wiem z 10 x 50kg 10x70kg 5x100kg 1x120kg 1x140kg. Czyli Poszło 140kg w mc, wiecej nie dałem rade :P Najgorsze jest to ze nogi nie wyrabiaja u mnie , nic nie czułem plegarow tylko nogi sie spinały. [...]

[...] PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|47,5kg|45kg ( 12 weszło w 45kg) 4.Pompki na poreczach 3 serie dzis po 1/3 pełnego ruchu robiłem po 5 pow. 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 27,5kg ( prad [...]

Dzien treningowy , dalej bez siadow . PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 37,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 52,5kg|50kg|47,5kg 3.Pompki klasyczne z nogami wyżej . 15pow 3 seroe 4.Brzuszek AB wheel 5.Reszty mi sie nie chciało :F W pon już powracam z siadami i mc . Oczywiscie na mniejszym obciązeniu , dalej plecki [...]

[...] od mc , znowu mogę cisnąć . Zobaczymy za 2 dni co z siadami.. 1.MC Zrobiłem z małym ciężarem zeby po przerwie nie złapać nowej kontuzji :P 8p\12p\16p | 80kg\60kg\50kg 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +4,5kg 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze [...]

[...] 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 40kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 60x8 50x12 40x16 ( nie bylo) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 55kg|52,5kg|50kg 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg 3x 12 + 8,75kg 5.Tricek : pompki w podporze tyłem. Trening 5/10 dlaczego ? bo nie zrobiłem siadów , teraz tego żaluję :P ale [...]

[...] szeroko 3x max + 2,5kg - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 40kg ( nie liczac sztangi ) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 11,5kg - Szrugsy(reta,target) 3x20 50kg ( pewnie bede cos robil zamiasz szrugsów bo cieżko się sztange trzyma :P) - Wyciskanie zza głowy 3x10 25kg - Unoszenie hantli na boki 3x12 4kg hantelka Trening ok tylko [...]

Dzisiejszy trening :) - MCNPN 3x8 regres 12/16 70kg / 60kg / 50kg - Przeciaganie hantla 2x20 14kg - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 22,5kg - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 ( 11,5kg) (~9kg) - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 SUPERSERIA 20kg Hmm może coś tu dodam , bo mało tego .

bo koksik to piczka kiedyś do mnie na siłke przychodziła tak zayebista dupecza ze szkoły waga może z 50kg nie więcej,a przysiady 90 robiła co prawda połówki ale to i tak zayebiście dużo

To zapiszcie wagę na czczo i rano oraz zróbcie pomiary obu ud w 3 miejscach, tak jak pisałem poprzednio. Chłopaki w Holandii też już wystartowali. Rozpoczeli od ciężaru 50kg i zrobili 300 przysiadów. Czyli w przyszłym tygodniu 55 kg.

Dzis było jak Shogooon przykazał;-) 30 serii po 10 powt: 50kg (czyli jakieś 80%cc): https://youtu.be/sb3Z_eSQthc https://youtu.be/6PLA1SRrCvI https://youtu.be/b5JKiCrQ5gk https://youtu.be/KfsEPmM_1gc Całość zajęła 45 min, bo robiłam krótkie przerwy... ale było ciężko juz pod koniec... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-07 09:48:26

[...] i 60kgx15 2.Wykroki 12x25kg,30kg,35kg 3.Wpsiecia na place 4 x 30 x 30kg 4.Wioslowanie sztanga:10x30kg,12x35kg,4x10(40,45,50,50kg) 5.MC3x10(60,70,80kg) 8 x90kg 6.podciaganie do klatki szerokim nachwytem 5,5,5 i kilka negatywow bo juz plecy byly mocno dobite bo wiosle i mc 7.uginanie ze sztanga [...]

[...] + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/8x25kg/10x35kg 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/38kgx8 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 12/8/6 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/4/3/2 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie [...]

[...] 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 3 serie po 10 ruchów Tył barków na linkach - 3 serie ciężaru nie pamiętam Dodatkowo podciąganie do brody 50kg - 3 serie po 10 ruchów Drugie ćwiczenie na kaptury na wyciągu dolnym - cały cięzar po 12 ruchow 3 serie. Na koniec zrobiłem jeszcze brzuch w super seriach. JEST SIŁA [...]