50kg

[...] to delikatny, na mazurskie jeziora, a na skałach nieźle po dupie dostaje. I co dwa lata remoncik powłoki :/ Tymczasem trening SQUAT DAY Back Squat ATG - 10x30 10x50 10x70 3x85 3x100 5x110 Front Squat - 50kg - 9x10 naprzemiennie z RDL - 88kg - 9x10 I tym sposobem dobiłem do pełnej godziny /SFD/2017/5/5/a8c5d2460a1547868f60d739162db5e0.jpg

Trening BENCH PRESS DAY Barbell Bench Press - 10x10 10x30 10x30 10x40 10x50 5x60 5x70 8x77 5x70 12x60 Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Barbell Over Head Squat - od 20do 50kg Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x12 Komentarz do treningu Osiem repsów z 77kg. Tragedia. Przy WL czuję spory dyskomfort, jakieś takie ciągnięcie spod pachy [...]

sobota i niedziela - wolne !! MC 80KG PRZYSIAD PRZEDNI 60kg WIOSŁO 50kg WYCISKANIE 80kg to jest ten kompleks z takim ciężarem %-) Ogarnij sobie jakąś prostą odmianę Billa stara plus 2x kompleks sztangowy lub C-F prosty . kompleks wykonasz patrząc na twoje wyniki z ciężarem ok 35 kg .

[...] 12-10-10-10ss wyciskanie na suwnicy 5serii (nogi)+uginanie leżąc (ss po 15 powt) ciężar na suwnicy 100-150-150-150-150 unoszenie bokiem+unoszenie wprzód 15-15-12 (unoszenie bokiem 10kg+w przód 7) Uginanie z supinacją+wycis wąsko sztangi 15-15-12 (wyciskanie 50kg- uginanie 12kg) Po treningu 5 min na wiosłach Trening dał mi zdrowo po du..e.

[...] przesunięcia progresji): A15 - przykładowo ciężar w przysiadzie X (ciężar na starcie powyżej 100kg, np. 120) w ćwiczeniu zaczynamy od 40% maksa, czyli progresja wygląda tak: 50kg;60kg;70kg;80kg;itd. B10 - przykładowo ciężar w wyciskaniu wąsko Y (ciężar na starcie poniżej 100kg, np. 80) w ćwiczeniu zaczynamy od 40% maksa, czyli progresja wygląda [...]

Ok, już powoli zbieram zaopatrzenie na dietę i do 2 tyg ruszam ostro z dietą:) Mam możliwość zmiany kąta, więc z tym ćwiczeniem nie powinno być problemu, po 3 serie właściwe czyli np. 45kg x5 x5 x5 i 50kg x5 5 x5?

Niedziela ostatni dzień czerwca trening plecy kaptur lekko biceps ściaganie jednorącz na pseudomaszyniehammer 3x30-20, 2x15-10 wiosłowanie z hantla jednorącz 3x20-15, 3x15 (50kg) wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 5x20-15 narciarz + wiosłowanie sztangielkami w mocnym opadzie oburącz 5x20+20 kaptur na smithie 5 serii 30-15r biceps [...]

Słuchaj się venko Piotrka, bo się chłopak zna, a z ciężarem trzeba się co jakiś czas cofnąć, żeby móc iść do przodu, skoro nie czujesz 50kg to wykonuj cwiczenie w wolniejszym tempie i skroc przerwy miedzy seriami, a wtedy powinnas być zadowolona z włożonego wysiłku i dodatkowo na małym ciężarze nie będziesz kaleczyć techniki. doradze ci jeszcze ze [...]

18 marca 2014 TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/50kgx12/54kgx8 2. goblet squat 3x 10 15kgx8/13kgx10/13kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. 50kg było zdecydowanie za lekko, więc w tej ostatniej serii dołożyłam. Nie nagrywałam, [...]

[...] Tutaj zanim dodam ciężar to wrzucę technikę do oceny - ale to standardowo jutro. ;-) 3a. Aż się zdziwiłam, że tak fajnie poszło. 3b. No następnym razem spróbuję mieć równe 50kg. %-) 4a. Ok 4b. Triceps sponiewierany po ostatniej pomyłce, więc dziś tu było słabiej. MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, [...]

co do obciazenia to najlepiej pojechac do paru skupisk złomu, kumpel kiedys wychaczył pare talerzy co lacznie dalo 50kg %-)

A nie lepiej robić takiej progresji: 12powt. - 40kg 10powt. - 45kg 8powt. - 50kg ?? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy [...]

[...] by to wszystko zepsuł. Do nas kupili kiedyś atlas to się rozleciał w niecały rok. Inna sprawa że to badziewie aluminiowe było i jak ściągało się linkę wyciągu górnego (max 50kg można było założyć) to się cały atlas uginał w stronę ćwiczącego. No i linki do dupy były, rwały się non stop. Akurat orlik jeszcze nie jest zły bo i w kosza można [...]

[...] z tego. 20.V Piątek Trening A 1a martwy ciąg 100kg 8x/8x/8x 1b drążek (normalne podciągnięcia + sam ruch negatywny)4+4/3+5/2+6 2a wykroki ze sztangą na barkach 50kg 16x/16x/16x 2b wyciskanie hantli jednorącz nad głowę stojąc 22kg 8x/ 8x/ 8x 3a młotki stojąc 2x14kg 10x/10x/10x 3b brzuch: skośne //po 15 na stronę [...]

[...] 25 V Środa Trening A 1a martwy ciąg 105kg 8x/8x/8x 1b drążek (normalne podciągnięcia + sam ruch negatywny)5+3/4+4/3+5 2a wykroki ze sztangą na barkach 50kg 16x/16x/16x 2b wyciskanie hantli jednorącz nad głowę stojąc 24kg 8x/ 8x/ 8x 3a młotki stojąc 2x14kg 10x/10x/10x 3b brzuch: skośne //po 15 na stronę [...]

[...] z suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 [...]

[...] z suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 [...]

[...] 12/10 3 serie Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 3 serie Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Ostatnie i cztery serie standardowo Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] + absII PIĄTEK siłownia + 15min aeroby SOBOTA rozciąganie + absII NIEDZIELA wolne +tabata 1x w mc-u -------------------------------------- 1) przysiad 3x12 (50kg) 2) rumunski martwy ciag 3x12 (35kg) 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 (30kg.. na razie wiecej nie daje rady) 4) wioslowanie w opadzie hantlami 3x12 na reke po 16kg 5) [...]

[...] małymi ciężarami powoduje utratę wraz z tłuszczem bezcennej masy mięśniowej :-? Jakoś tego nie zauważyłem ani u siebie ani u wielu innych My w WW przewalamy na treningach i zawodach po kilka ton .A swoją drogą ciekawe jak poradził by sobie taki kolos 170kg ze sztangą 50kg ?To 120kg mniej od własnej wagi. Powodzenia w programie będę kibicował!