50kg

[...] 2x34kg x 10 / 2x40kg x 8 6) Łydki suwnica: 190kg x 20 / 230kg x 20 / 270kg x 20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 8 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 12 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / ( 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x10kg x 10 ) 9) Rozpiętki brama dolny [...]

Wtorek 10.12.2019r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -22,5kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

[...] 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x32kg x 10 / 2x36kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 190kg x 18 / 230kg x 16 / 270kg x 14 / 310kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 8 8) Rozpiętki brama górny [...]

[...] 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x30kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 6 / 2x34kg x 10 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 18 / 250kg x 16 / 300kg x 14 / 340kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 8 / ( 65kg x 10 / 42,5kg x 10 ) 8) Rozpiętki [...]

Też jestem w ciężkim szoku :D ja w co lepszej formie dipy i pulle z talerzem 20 kg i to juz wydawało mi się kozacko a tutaj po 50kg i tyle powtórzeń WOW

[...] 8 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20/ 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10/10/10 9) Rozpiętki [...]

[...] 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 4) Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x36kg x 10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z [...]

[...] 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 102,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20 / 300kg x 20 / 250kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x [...]

[...] 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 105kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / [...]

[...] x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 20 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x15kg x 10 [...]

[...] wyciągu górnego jednorącz: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 8 6) Przyciąganie "sznura" wyciągu górnego do bioder: 20kg x 10 / 25g x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 7) Szrugsy [...]

[...] x 20 / 80kg x 20 / 90kg x 20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10/10/10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 35kg x 12 / 50kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12 / 75 kg x 12 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: [...]

[...] ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 5) Kółko: 20/20/20 6) Plank: 15kg x 3 Miłe zaskoczenie, że udało się dojechać do 30p ze sztangielkami 2x38kg, nie sądziłem, że dziś taka krzepa będzie. [...]

[...] nachwytem: 10 / 16kg x 6 / 22kg x 6 / 26kg x 5 2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 16kg x 6 / 22kg x 6 / 26kg x 5 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 78kg x 10 / 102kg x 6 / 122kg x 5/5/5 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 5) [...]

[...] ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 30kg x 12 Dziś miałem sobie wolne zrobić, bo wczoraj rano chwyciło mi prawą stronę szyi. Nie ma to jak kontuzje zrobić sobie w łóżku podczas spania. %-) Dalej mam [...]

Piątek 04.12.2020r. Barki, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) Podciąganie drążka [...]

[...] x 6 / 27,5kg x 5 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 60 kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30/30/30 Wróciłem do wyników w podciąganiu jakie miałem w Listopadzie, a tu cyk, siłownie [...]

[...] 6 / 20kg x 6 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10/10 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x [...]

Środa 15.09.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 16 / 220kg x 14 / 290kg x 12 / 360kg x 12 / 430kg x 12 / 510kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x [...]

[...] na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12/12 4) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10 / 49kg x 8/8 5) Wyprosty na [...]