50kg

[...] tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 50kg x 12 70 kg x 12 | 70 kg x 12 | 70 kg x 10 | 70 kg x 10 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 120 kg x 12 | 120 kg x 12 | 120 kg x [...]

[...] serie po 12 powtórzeń obciążenie: 68kg, 65kg, 65kg Przysiad ze sztangą nad głową 35kg 12 powtórzeń PLECY najszerszy Drążek nachwytem 12 powtórzeń siłowo Wiosłowanie sztangą 50kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek nachwytem 17 powtórzeń technicznie kaptury Szrugsy 45kg 3 serie po 12 powtórzeń KLATKA Pompki na poręczach 23 powtórzenia Wyciskanie na [...]

[...] lajtowy ciężar. 13.02. Steper 10min KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 60kg 12 powt. 70kg 10 powt. 70kg 8 powt. -Wyciskanie na maszynie (skos w górę) 3s. 50kg 12 powt. 70kg 10 powt. 80kg 8 powt. -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s. 60kg 12 powt. 70kg 10 powt. 70kg 8 powt. -Rozpiętki na ławce poziomej 3s. Sztangielki 12kg [...]

[...] masowym. Lecieliśmy planem Piotrka: Push: Łydki 3x12 Odwrotne rozpiętki 3x12 plus rozgrzewka na rozpiętki butterfly 3x15-12 Wyciskanie hantli na skosie 2 wstępne i 3x10-8/50kg Wyciskanie ławka płaska 1xwstepna i 4x12-8 Dipy 2x12-15 Rozpiętki butterfly 3x15-10 Unoszenie na bramie(barki)/seria łączona z wyprostami na warkoczach - 4x15-10 / [...]

[...] treningu dziś (piątek). 11.07.2013 1. Drążek: 9-9-9-8 2. Wiosło hantlem: - 8 x 41kg - 8 x 46kg - 6 x 51kg 3. Ściąganie wyciągu góra szeroko: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 15 x 40kg 4. Pompki na hantlach: 15-15-12 / 4-4 5. Power Flys: - 8 x 8,3kg - 10 x 11kg - 10 x 14kg - 6 x 16kg 6. Przenosy: 2 x 15p x 16kg + MP i wznosy na barki. [...]

No Izi więcej ode mnie, ale w sumie ja pompuję się w pierwszych seriach na wysokich powtórzeniach, a na koniec 12 daję 50kg\-)

50kg? 8-O

[...] partię będę ćwiczyć. Nie ćwiczę FBW, skupiam się na jednej partii w danym dniu. Robię po około 4 serie danego ćwiczenia po tyle powtórzeń ile dam radę. Obciążenie przysiad - 50kg MC - 70kg Wyciskanie leżąc - 50g Hip thrust - 80kg w przypadku ćwiczeń na ręce robię rozpiętki, bicepsy, tricepsy. A no i staram dorzucać się podciąganie w dniu kiedy [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wykroki z hantlami 22kg 4s po 8 powt na nogę Wypych na suwnicy palce do zewnątrz 4s po 12 powt. Dieta : Im [...]

[...] 8. 15min afterburning (rowerek stacjonarny) 75%HRmax Komentarz: Cheat "przymusowy", bo często w piątki mam w pracy obiad na koszt firmy. W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 50kg poczułem ból (mocny ucisk) w dłoni, tzn w miejscu gdzie sztanga dotyka dłoni. Chciałem robić jeszcze 55, ale ten ból mnie odstraszył, dlatego machnąłem jeszcze 30stką [...]

Klatka+Biceps (jest progres więc jest dobrze) Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5 powórzeń + 100kg x 5 powtórzeń + 60kg x 9 powtorzeń Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 37kg [...]

[...] 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 39kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 5 powtórzeń Superseria rozpiętki hantle + brama Rozpiętki: 1 seria 18kg x 8 powtórzeń 1 seria brama 2 seria 21kg x 8 powtórzeń 2 seria brama 3 seria 24kg x 8powtórzeń [...]

Dzisiaj w ramach cardio miałem spacer farmera z 50kg workami ziemniaków :D:D ^ ^

[...] żałuję :) poszło całkiem dobrze a nawet dużo lepiej niż się spodziewałem oraz zanotowałem dzisiaj najniższą wagę jak dotychczas. Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 5+60kg x MAX Wycisk [...]

Dzisiaj słabiej...;/ troszkę odwodniony i to się przełożyło na trening.. no ale nie ma co narzekać :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 6 powórzeń (5 sam) + 90kg x 4+60kg x MAX Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 [...]

Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 8powórzeń (6 sam) + 90drop seria Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 12 powtórzeń 2 seria 33kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria 33kg x 12 powtórzeń Rozpiętki hantle [...]

Co tu dużo mówić.... Jest LIPA ;/ Złapał mnie jakiś wirus.. jestem odwodniony i od razu przełożyło się to na trening... ehhh Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5powórzeń (4 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x [...]

[...] 1 seria 20kg x 20 powtórzeń 2 seria 25kg x 15 powtórzeń 3 seria 30kg x 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 39kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki [...]

[...] 1 seria 20kg x 20 powtórzeń 2 seria 25kg x 15 powtórzeń 3 seria 30kg x 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 39kg x 8 powtórzeń 3 seria 50kg x 9 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 1 seria 60kg x 8 powtórzeń 2 seria 70kg x 8 powtórzeń 3 seria 80kg x 8 powtórzeń 4 seria 90kg x 8 powtórzeń Ściąganie linki [...]

Drugi trening po przerwie :) Siła wraca :P Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 3 powtórzenia + drop seria Wycisk hantlami skos + : 1 seria 33kg x 8 powtórzeń 2 seria 33kg x 8 powtórzeń 3 seria 33kg x 8 powtórzeń 4 seria [...]