Chemik17 / Forma 2012 (Rekreacyjnie)

Dzisiejszy trening się nie odbył, trochę spraw na głowie mam Najbliższy trening odbędzie się dopiero w poniedziałek na innej siłowni (jednorazowe wejście)

Może ktoś się wypowiedzieć na temat tego programu?:
http://www.kickboxing.fora.pl/trening,2/program-na-rozciaganie-nog,29.html

Jestem zielony w tym temacie a ktoś może mi doradzi albo da jakieś sugestie.

Dzisiaj odbył się trening na pro siłowni Taka jednorazowa wyprawa. Miałem parę dni przerwy więc pozwoliłem sobie na zrobieniu treningu klatki+biceps. Taki lajtowy trening na miarę możliwości, ponieważ organizm jeszcze osłabiony bo sobocie (studniówka) także żeby uniknąć zawrotów głowy stosowałem lajtowy ciężar.

13.02.
Steper 10min
KLATKA
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
60kg 12 powt.
70kg 10 powt.
70kg 8 powt.
-Wyciskanie na maszynie (skos w górę) 3s.
50kg 12 powt.
70kg 10 powt.
80kg 8 powt.
-Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s.
60kg 12 powt.
70kg 10 powt.
70kg 8 powt.
-Rozpiętki na ławce poziomej 3s.
Sztangielki 12kg 12/10/10
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Sztangielki 14kg 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami 'młotki' 3s.
Sztangielki 12kg 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s.
25kg 12 powt.
30kg 10 powt.
30kg 8 powt.
-Uginanie ramion ze sztangą '21' 1s.
15kg
Steper 5min.

Było to coś w stylu 'zaproszenia'. W sumie dużo ciekawych maszyn było. Spieszyłem się w dodatku na parking bo czas się kończył a kobitka mi jeszcze oferty przedstawiała itd. także przeciągnęło się prawie do 40min. Z każda minutą myślałem o mandacie


Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2012-02-13 17:28:23

Przerzuciłem się na split Klatka+bic / Plecy+tric / Barki+Szrugsy+Przedramiona. Może dokonam małych zmian jeszcze

15.02 (Środa)
PLECY
-Wiosłowanie końcem sztangi 3s.
50kg 14 powt.
60kg 12 powt.
60kg 10 powt.
-Wiosłowanie sztangielką 3s.
Sztangielka 30kg 12/10/8 powt.
-Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3s.
80kg~ 12/10/10 powt.
-Martwy ciąg (od dawna tego nie było także spróbowałem, lajtowy ciężar - bałem się o kolano. Jutro zresztą zobaczymy jak to będzie)
50kg 16 powt.
60kg 14 powt.
70kg 12 powt.
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi 4s.
30kg 12/12/12/10 powt.
-Prostowanie ramion przy użyciu linek na wyciągu 4s.
24kg 12/10/8/8 + drop do 10kg 6 powt.