[BLOG]huhu/Dziennik Treningowy :)

no nie jestem zdrowy w 100% ale już nie można tyle odpoczywać :)

Czasami lepiej doleczyć do końca, niż później męczyć się z tym dłużej.

no co prawda to prawda :) już nie raz się tak przejechałem mam nadzieje, że tym razem będzie inaczej :P dzisiaj hardkorowy trening pleców 27 serii pózniej opisze :)

Plecy

Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń

Podnoszenie na drążku do karku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 8 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń
5 seria - 6 powtórzeń

Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia
1 seria 15kg x 20 powtórzeń
2 seria 20kg x 15 powtórzeń
3 seria 25kg x 12 powtórzeń

Wiosłowanie hantlami
1 seria 21kg x 8 powtórzeń
2 seria 24kg x 8 powtórzeń
3 seria 27kg x 8 powtórzeń
4 seria 33kg x 8 powtórzeń
5 seria 35kg x 8 powtórzeń
6 seria 39kg x 8 powtórzeń


Wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 50kg x 10 powtórzeń
3 seria 70kg x 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 40kg x 8 powtórzeń

Ściąganie linki siedząc wąsko
3 serie stały ciężar dobicie

Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń
3 seria 20kg x 8 powtórzeń

Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 7 powtórzeń


Francuz jednorącz
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 12 powtórzeń

Z treningiem nieźle zaszalałeś.

Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń
Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 33kg x 8 powtórzeń
4 seria 33kg x 10 powtórzeń + drop serie 18 kg max

Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 9kg x 15 powótrzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń

Odwodzenie ramion w tył, stojąc
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń
3 seria 9kg x 10 powtórzeń
4 seria 9kg x 10 powtórzeń

Unoszenie przodem hantli
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń

wesele ... ;P

Drugi trening po przerwie :)
Siła wraca :P
Klatka+Biceps

Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 3 powtórzenia + drop seria

Wycisk hantlami skos + :

1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 33kg x 8 powtórzeń
4 seria 33kg x 7 powtórzeń

Rozpiętki hantle
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 8 powtórzeń


Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 15 powtórzeń
2 seria 17kg x 15 powtórzeń
3 seria 32kg x 10 powtórzeń
4 seria 37kg x 8 powtórzeń

Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 15kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń

Uginanie ramion modlitewnik maszyna
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń

4h rąbania drewna :P prawie jak trening :)

Jeżeli się nie obijałeś to tyle czasu rąbania powinno Cię bardziej zniszczyć niż trening

Ciężkie cardio.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-10 22:50:52