Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Moderator działu Odżywianie
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Podnoszenie na drążku do klatki
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń
Podnoszenie na drążku do karku
1 seria - 10 powtórzeń
2 seria - 8 powtórzeń
3 seria - 8 powtórzeń
4 seria - 8 powtórzeń
5 seria - 6 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia
1 seria 15kg x 20 powtórzeń
2 seria 20kg x 15 powtórzeń
3 seria 25kg x 12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlami
1 seria 21kg x 8 powtórzeń
2 seria 24kg x 8 powtórzeń
3 seria 27kg x 8 powtórzeń
4 seria 33kg x 8 powtórzeń
5 seria 35kg x 8 powtórzeń
6 seria 39kg x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą podchwytem
1 seria 50kg x 12 powtórzeń
2 seria 50kg x 10 powtórzeń
3 seria 70kg x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna
1 seria 15kg x 8 powtórzeń
2 seria 25kg x 8 powtórzeń
3 seria 35kg x 8 powtórzeń
3 seria 40kg x 8 powtórzeń
Ściąganie linki siedząc wąsko
3 serie stały ciężar dobicie
Triceps:
Sciąganie drążka wyciągu górnego linki
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 17,5kg x 10 powtórzeń
3 seria 20kg x 8 powtórzeń
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej -
1 seria 27kg x 8 powtórzeń
2 seria 32kg x 8 powtórzeń
3 seria 37kg x 7 powtórzeń
Francuz jednorącz
1 seria 9kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń
Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
1 seria x 10 powtórzeń
2 seria x 12 powtórzeń
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Wyciskanie sztangielek siedząc
Rozgrzewka 9kg 20 powtórzeń
Rozgrzewka 12kg 20 powtórzeń
1 seria 27kg x 10 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 33kg x 8 powtórzeń
4 seria 33kg x 10 powtórzeń + drop serie 18 kg max
Wznosy hantli bokiem w górę
1 seria 9kg x 15 powótrzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
2 seria 12kg x 12 powtórzeń
Odwodzenie ramion w tył, stojąc
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń
3 seria 9kg x 10 powtórzeń
4 seria 9kg x 10 powtórzeń
Unoszenie przodem hantli
1 seria 9kg x 10 powtórzeń
2 seria 9kg x 10 powtórzeń
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Siła wraca :P
Klatka+Biceps
Wycisk na klatkę :
rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń
1 seria 90kg x 8 powtórzeń
2 seria 100kg x 8 powtórzeń
3 seria 110kg x 8 powtorzeń
4 seria 120kg x 3 powtórzenia + drop seria
Wycisk hantlami skos + :
1 seria 33kg x 8 powtórzeń
2 seria 33kg x 8 powtórzeń
3 seria 33kg x 8 powtórzeń
4 seria 33kg x 7 powtórzeń
Rozpiętki hantle
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 18kg x 10 powtórzeń
2 seria 21kg x 8 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion sztangą stojąc
1 seria 17kg x 15 powtórzeń
2 seria 17kg x 15 powtórzeń
3 seria 32kg x 10 powtórzeń
4 seria 37kg x 8 powtórzeń
Uginanie młotkowe
1 seria 15kg x 10 powtórzeń
2 seria 15kg x 10 powtórzeń
3 seria 15kg x 8 powtórzeń
Uginanie ramion modlitewnik maszyna
1 seria x 12 powtórzeń
2 seria x 10 powtórzeń
3 seria x 8 powtórzeń
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine
Ciężkie cardio.
Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-10 22:50:52