[...] to dobry wybor Stawy zajezdzaja ciezkie serie w okolicach 1RM. Dwojki, trojki, piatki na duzej intensywnosci. On ewidentnie moze zrobic cos w okolicach: 15 x 40kg 10 x 60kg 10 x 60kg 8-10 x 60kg W sumie 30 x 60kg zamiast tych 40-50kg. Do tego pominie niebezpieczna trojke 3x72kg na zmeczonych miesniach - to jest wedlug mnie bardziej niebezpieczne.
Klate mam slaba, tzn zaprzestalem walki z ciezarami od kiedy 170kg na plaskiej po 5 probach mi nie poszło, a wystarczylo do prostowac lewa reke... Teraz zrobilem 30 35 40 i 50kg, sztangielkami na plaskiej bo na tej silowni co dzisaj cwiczylem taki przeskok jest, zakres 10-12. Staram sie wyizolować kalte, bo mam slaba gore a do tego mocno [...]
[...] machałem, nawet nie wiem do konca jakimi ciezarami operowałem, czasami braklo az tlenu;p Wisło jednoracz lecialo 60kg a najbardziej dobilo mnie przenoszenie sztangielki 50kg na 10 pow a potem 30kg na 30pow;) *Trening -plecy 1 podciaganie na drazku do brody 4x 10-12 2 wislowanie na hamerze 4x 8-10 w ostatniej drop 3 wislowanie pól sztanga 4x [...]
[...] 3 rozpietki na bramie, lezac na laweczce skos dodatni 5x 12-15 4 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego. -biceps 1 uginanie ramion sztanga stojac 3x10-12 w ostatniej 3 dropy 50kg 40kg 30kg i samym gryfem ale z cofaniem lokci do tylu ( tu bylo 20pow) 2 uginanie ramion na bramramie z wyciagu gornego 4x 10-15 3 uginanie ramion ma modliteniwku [...]
kurde żeby człowiek pare lat temu wiedział tyle co teraz, jak był młody i zdrowy, to i sylwetka by odzwierciedlała ten czas spedzony na treningach właśnie pompki super cienias i kaleka jestem ale satysfakcja jak 50kg się weźmie w tym
to prawie Punk jesteś +50kg -> szacun i to jeszcze te 200kg leciutko.... teraz jesteś gotowy żeby ten trening crossfit zrobić Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-02 21:08:00
[...] trening siłowy D przedemną i dwa dni off'a niedziela i poniedziałek. Wczorajszy trening siłowy C z RPE8: Wiosło sztangą podchwytem 3s 105kg 10pow. Wiosło końcem sztangi 3s 50kg 12,10,10pow. RDL 3s 144kg 8,7,7pow (mógłbym więcej ale dodaję tu spokojnie z pewnych względów) Ściąganie drążka nadchwytem 3s 11,10,9 pow. 75kg Wymach hantlami w [...]
ważyła ~50kg a co to ma wspólnego ? jak by mi powiedziała że mam go wsadzić do śmietnika to bym wsadził do śmietnika kazała iść i nie robić jej wstydu to poszedłem proste a młotek miał taki dziecinny nie wiem ile one mają 100-200 g Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-11 21:01:57
[...] czerwone oraz spuchnięte czuje duży dyskomfort przez to. Byłem u okulisty i już mam leki, myślę że za 3 dni się zagoi:) Trening: Czwórki: 1.Wyprosty siedząc 15x 30kg, 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 60kg 2. Suwnica 15x 160kg, 12x 190kg, 12x 220kg, 10x 240kg 3. Wykroki chodzone z core bag 15kg 3 serie 40 kroków Barki: 1Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, [...]
[...] 3 serie 12x 14kg Tył barku: 1. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 35kg 2. Ściąganie łańcucha do czoła :) (górny wyciąg) 4 serie 15x 25kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 4 serie 15x 50kg 2. Uginanie stojojąc 3 serie 12x 30kg 3. Uginanie siedząc 3 serie 15x 55kg Cardio 40min rowerek Dziś po pracy na pewno zjem 2x polopiryna na noc, mam nadzieje że mnie [...]