[...] palce 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 50kg 10x 60kg 8x 80kg 5)Wyprosty 12x 4k 10x 5k 8x 6k 8x 6k Komentarz: no i tydzien przerwy, jutro wrzuce fotki dla porownania Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-12 [...]
[...] siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 80kg - Podciąganie się 2x 10pow. Nogi: - na suwnicy 2x 140kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 33kg Łydki: -jakies cos 50kg :P 25x 20x Komentarz: Niechciało mi sie robić nóg, zaczne sie przykładać do nich jak zaczne brać kreatyne, i tak najlepiej mi wchodza tym treningem fbw jest duzy postep [...]
[...] Moje zainteresowania: - Kulturystyka - Sporty siłowe - Siatkówka - Sztuki walki - Lubie zwierzęta Jestem pracowity i ambitny. Gdy coś mnie naprawde zaciekawi poświęcam temu cały swój wolny czas. Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce poziomej: 80kg - Wyciskanie sztangi zza karku: 8x 50kg - Przysiady ze sztangą na karku: 10x 80kg Strzałka
[...] 4-6 powt natural GHR 2*15 powt/ 1*15 powt poboksowałem i pokopałem przez jakieś 10-15 minut potem... NOGI PM a. wyprosty nóg 15 powt *45kg b. siad przedni 12 powt *50kg c. syzyfki 12*10kg d. przywodzenie 15 powt *105kg 1 obwód tylko ----------------------------------------------------------------- Klatka srodek/grubosc + plecy góra [...]
[...] 10 sek,3 powt, 10 sek, 80 kg 4. Power snatch z hangs, rozstaw szeroki snatch, 3 powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg 5.interwały 22*30:30 montuje filmy z dzisiaj Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-26 17:06:05
12.03 Czwartek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 4x116kg/4x120/2x125/1x130/1x130/1x130 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 50kg 8x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 15x/15x/9x/12x/9x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 35kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x/ [...]
[...] - 120s x 64brzuchy 3.wyciskanie sztangi na skosie 63kgx10/65x10/65x6/63x8 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 58brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 8x/6x/5x/5x 6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/8x/7x/6x -120s x brak Dieta białeko nadal na poziomie 2.2g, kalorie również bez zmian około 3000 Podsumowanie [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 dipsy 1T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/28592643142570305160.jpg http://iv.pl/images/02206861847284060934.jpg I. 200g [...]
[...] makaronu 200g piersi VI. 100g twarogu 50g whey c6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Mega zadowolony jestem poszło 50,5kg na ostatnią serie ! :) tego jeszcze nie było! :) Ahhh ! Kiedyś to był szczyt marzeń 50kg na sztandze założyć :D https://www.youtube.com/watch?v=g36Nn5DMVFo https://www.youtube.com/watch?v=jR9Qv9qwztE
[...] sera żółtego 100g Hi anabol gain 50g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleka IV. 400g ziemniaków 200g piersi z kurczaka Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Meega słabe samopoczucie , ale trening udany %-) przy 50kg w tam tyg 7 powt teraz 10 :D 55kg 5x jest moc !