Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

https://www.sfd.pl/ROZSTĘPY_-_co_to_jest,_jak_ich_uniknąć,_jak_z_nimi_walczyć.-t92628.html

Zakup maść z mocznikiem (robiona na zamówienie)

Dobra cos sie z tym mocznikiem kupi , juz troche czytalem o tym .

aha i mam pytanie, jak doczepic ciezar do popek na poręczach??

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-18 13:41:12

ale na co te pompki?

jak już chcesz z obciążeniem to do Pasa daj!
Jakiś Pas lub pasek i doczep ciężarek

sprobuje z tym pasem a jak bedzie lipa to zmienie na wyciskanie glowa do dolu

Dziś tydzień nieparzysty:


wtorek:
KLATA-TRIC "A" : wyciskanie skosem w gore
15x 35kg ; 40kg ; 45kg
8x 50kg
1A)BIC "A" :uginanie ramion ze sztanga:
15x 20kg ; 22kg ; 25kg
10x 27kg
2)wyciskanie na suwnicy
5*15 100kg
3)prostowanie do dolu(TRIC)
4*15 42kg
1*15 46kg
4)wspiecia na palce
1x 25 - 5 klocków

Komentarz
Wspiecia na palce znow nie mialem sily 5x 15, generalnie zamienie z sobot zamiast w sobotę 1 x25 powtorzen, bo nogi na suwnicy mnie ostro męczą, generalnie dobrze idzie do przodu z sila i masa

czwartek:

1)KLATA-TRIC wyciskanie na skosie glowa w dol
10x 45kg; 50kg ; 55kg
8x 60kg
2)wioslowanie sztangielką
5*10 18kg
1A)BIC - podciaganie sie na drazku waskim chwytem do czola
10 ; 10 ; 7 ; 6
3)wyciskanie zza karku
10x 35kg ; 35kg ; 35kg
8x 35kg ; 35kg
4)unoszenie sztangielek bokiem
10x 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ; 9kg ;

Komentarz:
Jest ciężko ale ok Juz zaczynam zbierac na ZMA Bulka i Kreatyne

sobota:
1)KLATA skos górny
5x 40kg ; 45kg ; 50kg ; 55kg
4x 60kg
2)martwy ciag:
5*5 - 60kg
1A)BIC uginanie ramion ze sztangą
5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg
3)MLOTKI naprzemienne :
5x 6kg ; 8kg ; 9kg ; 11kg ; 14kg
4)łydki
5x15 - 6k.
5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc:
1x 3 zwinięcia/rozwinięcia

Komentarz:
Wk%&^# sie ze tych 5 powtorxzen 60tką niedałem rady :P
Niepotrzebnie progresja na młotki
MC wciąż lekkimi by cwiczyc technikę, ale coraz lepiej

wtorek:
KLATA-TRIC "B" : wyciskanie głową w dół
15x 40kg ; 45kg ; 50kg
8x 55kg
1A)BIC "B" :podciąganie się wąskim chwytem:
15x ; 10x ; 8x ; 6x
2)wyciskanie na suwnicy
5*15 110kg
3)prostowanie do dolu(TRIC)
3*15 46kg
2*15 42kg
4)wspiecia na palce
1x 25 - 7 klocków

Komentarz
Głową w dół - moze bym wiecej zrobil ale niezbyt komfortowo bez asekuracji

Podciąganie wąsko -minimalnie gorzej niz ostatnio ale to dlatego gdyz bardziej skoncentrowałem się na bicepsach a plecy praktycznie wyłączyłem

Wyciskanie na suwnicy - doszlo 10kg, wyczerpujące (ale niezbyt ciężkie)

tric - zaszalałem :P troche musze zelżyć następnym razem

wspięcia - zwiększyłem o 1 klocek, akurat.

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-30 10:14:12

czwartek:

1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A'
10x 40kg ; 45kg ; 50kg
6x 55kg
2)wioslowanie sztangielką
10x 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg
1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A':
10x 23kg 25,5kg ; 28kg ; 30,5 kg
3)wyciskanie zza karku
10x 35kg
9x 35kg
8x 35kg
7x 35kg ; 35kg
4)unoszenie sztangielek bokiem
10x 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg ;

Komentarz:
chory :\ stad tak słabo

już mam cynk z wit. B6, jeszcze musze dokupić jakis magnez i będzie zma :P

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-11-30 10:26:14

Po tygodniowej przerwie z powodu choroby zapuscilem sie, a postępy troche się cofneły, wkurzylem sie i koncze ten plan 15 10 5 :P od wtorku jade z normalnym.

Sobota:
1)KLATA
sprawdzanie maxów doszedłem do 75kg (tylko 5kg wiecej :()
2)martwy ciag:
5*5 - 60kg
1A)BIC uginanie ramion ze sztangą
5x 22,5kg ; 25kg 27,5kg ; 30kg
3)MLOTKI naprzemienne :
5x 11kg
4)łydki
5x15 - 6k.
5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc:
1x 3 zwinięcia/rozwinięcia

Komentarz

identycznie jak tydzien temu, podsumowania nie będe robił, zrobie po tym cyklu. Zaraz wrzuce fotki supli jakie zakupiłem

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-08 22:24:37