50kg

/SFD/2016/11/21/93ed3b8eb591403c84aa1a6a5115e7a7.jpg 21 listopad DT mega power na kalcie dzis był , wpadł mały rekordzik 50kg na hantlach skos dodatni 6 razy ,az motywacja rośnie :-D /SFD/2016/11/21/5b2085024b7e4d3da5e299003f9c25de.jpg 1.hantle skos dodatni 5 serii 2.wyciskorozpiętki łąwa płaska 4 serie 3.hammer wycisk podchwytem 4 serie [...]

[...] sztangą 4 serie 90kg x 10 3.hammer sciaganie podchwytem 4 serie 4.hammer przyciaganie wąsko 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4KWrnxZDImY 5.wiosło hantla 3 serie 50kg x 10 6.narciarz 5 serii Suplementacjia Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do [...]

[...] 30/12/2014 Dzien 47 DNT BTW 130/50/200 Trening nr3 *trening na innej silowni 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg [...]

[...] / 12x200kg / 12x200kg / 11x200kg 15x200kg / 10x200kg / 11x200kg / 9x200kg 15x170kg / 13x180kg / 12x190kg / 10x200kg 15x160kg / 15x160kg / 13x170kg / 10x180kg 15x150kg / 15x150kg / 13x160kg / 10x170kg 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 3. Bułgarski 4x12-15 na noge [...]

28/01/2015 Dzien 74 DT BTW 130/50/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na suwnicy Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg [...]

04/02/2015 Dzien 81 DT BTW 130/40/150 Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20x20kg) 10x30kg / 9x40kg / 7x50kg / 6x50kg / 8x45kg (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 6x50kg / 5x50kg / 7x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na suwnicy Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg [...]

[...] nóg 4x15 23kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg 05.06 DNT 06.07 1. Hip thrust 5x15 - Glute bridge 50kg/ 55kg/ 60kgx15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 10kgx 10/10/8/6 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6 3a. Unoszenie bokiem 4x12 3kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 5kg 4a. [...]

[...] dużo czasu zajmowała mi rozgrzewka, kilka serii rozgrzewkowych, do tego 5 serii... a tak to bardzo sprawnie i tak zostawię. 09.06 1. Glute bridge 60kg x15/15/15/15/13 50kg/ 55kg/ 60kgx15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 10kgx 10/10/10/6 10kgx 10/10/8/6 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 5kg 4a. Burpees 3x15 [...]

Madzia, ale ja sobie nawet porafie to wyobrazić, bo moja sister kiedyś przy 175cm ważyła chyba niecałe 50kg... ale tego nie chce pamiętać nikt, z nią na czele Lenka, tak z ciekawości - długo byłaś wegetarianką?

[...] na pobicie rekordu ale nie poszło. Słaby chwyt i 127 kg mnie pokonało. A jak się już udało podnieść sztangę to krzywo ułożyłem na kolanach i musiałem odpuścić :'-( Do tego 4 serie po 3 powt. ze sztangą 50kg Stand-Push-Squat - nazwę wymyśliłem na treningu :-) https://youtu.be/Qk9_QZgtCU4 https://youtu.be/ktXB6oAEDNA https://youtu.be/Rmd4sUbmvfc

[...] minutach zaczął boleć mnie żołądek od dodatku czarnego pieprzu i jeszcze bardziej mi się nie chciało #-P Po rozgrzewce wróciłem do normalnego stanu 8-) Wyprosty 5 x 15 10 -> 50kg Przysiady 12 x 52/72/92 11 x 112 Fronty 3 x 15 x 52 Ojanki 3 x 5 x 5 sek. Aero squat 1 x 50 Uginanie leżąc 15 x 10/20/30/20/10 Wspięcia jednonóż z hantlą 15kg 3 x 20 [...]

w takim razie jesli moja kombinacja jest zła to jak mam cwiczyc?? majac do dyspozycji prawie 50kg w krążkach po 5 kg!! a co do planu to najbardziej zalezy mi na sile! wiem ze powinienem poczytac o tym ale ja nic nie rozumiem z tego co tu jest pisane! :/ to terminy sa zbyt skomplikowane jak dl mnie! wiec jakby ktos mi powiedzial jak mam cwiczyc [...]

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). Czy taką rozgrzewkę [...]

[...] od SIEBIE!! Pokonujesz bariery pokonujesz słabosci im wiecej ton przewalisz tym wiecej sie nauczysz o pokorze w dązeniu do celu. NA jednym trenigu klaty przewalisz 4x10 50kg-100kg , 4x 10 porecze 70kg - 110kg 4 800kg - 8 400kg!! Biorac ułatwia sie ta przygode , mozesz byc koksiarzem z 50cm , mozesz byc suplomanem z 44 i mozesz byc [...]

[...] 12powt. x Ciężar ciała 10powt. x 10kg 8powt. x 15kg 6powt. x 20kg - Wyciskanie na wąsko ławka płaska 12powt. x 40kg 10powt. x 45kg 8powt. x 50kg 6powt. x 55kg - Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie 25powt. x 8kg 25powt. x 8kg 18powt. x 8kg 16powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy [...]

04-10-13 Trening: Nogi; - Przysiady (tyłkiem do ziemi) sztanga z przodu 15powt. x 50kg 15powt. x 55kg 12powt. x 60kg (bez asekuracji o gdzieś źle sie "zakotwiczyłem" o mało nie przeorałem nosem po ziemi :P heh 12powt. x 62,5kg - suwnica płaska 25powt. x 112kg 20powt. x 120kg 15powt. x 128kg 10powt. x 144kg - Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] x 17kg 30powt. x 17kg Triceps; - Pompki poręcze 12powt. x Ciężar ciała 10powt. x 18kg 8powt. x 20kg 6powt. x 20kg - Wyciskanie na wąsko ławka płaska 12powt. x 50kg 10powt. x 55kg 8powt. x 60kg 6powt. x 65kg - Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie 12powt. x 8kg 10powt. x 8kg 8powt. x 8kg 6powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia [...]

[...] x 25kg 30powt. x 25kg Triceps; - Pompki poręcze 12powt. x Ciężar ciała 10powt. x 18kg 8powt. x 18kg 6powt. x 18kg - Wyciskanie na wąsko ławka płaska 12powt. x 50kg 10powt. x 60kg 8powt. x 65kg 6powt. x 70kg - Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie 12powt. x 8kg 10powt. x 8kg 8powt. x 8kg 6powt. x 8kg Brzuch; zestaw [...]

[...] 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x 85kg - Ściąganie drążka na wyciągu o prostych rękach (motyle) 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 20kg 11 x [...]

[...] 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia 5kg x 20 12kg x 12 10kg x 12 8kg x 12 6kg x 12 3kg [...]