50kg

[...] są różne sprzęty i po prostu nie dałoby się robić wszędzie tych samych treningów.Schemat: 1 - DÓŁ • Martwy ciąg klasyczny 2serie/15powtórzeń + 4serie/6powtórzeń 40kg i 50kg • Przysiad ze sztangą na plecach 2/15 + 4/6 30kg i 40kg • Hip thrust 4/10 50kg • Ławka rzymska 4/15 5kg • Rozszerzanie na maszynie 3/15 40kg • Złączanie na maszynie 3/15 [...]

[...] - martwy ciąg 12/10/8 (75 do 80kg) - ściąganie wyciągu do klatki 15-12 powtórzeń x2 (9-10 szt.) Kaptur: - unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia (przodem) 12/12 (47,5 do 50kg) - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (tyłem) 12/12 (47,5 do 50kg) - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 12/10 (20kg) 3. Czwartek - Barki, nogi Barki: - wyciskanie [...]

Fbw a Nogi Przysiad 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x1 100kg+ nwm jakiego mam maksa Plecy martwy ciąg w domu mój max 78kg x 15+ bo zapasu miałem jeszcze sporo 5x5 1x5 50kg 1x5 60-70kg 1x5 80-95kg 1x3 105kg 1x1 108kg według kalkulatora Klatka Ławka płaska 1x5 40kg 1x5 55kg 1x5 65kg 1x3 70kg 1x1 75-80kg klatkę mam słaba Barki w [...]

[...] - 5tygodni priorytet klata był, aktualnie tydzien regeneracji: Pon klata bic 1.WL 50p/15p/10p/8p/6p/max - 20kg/55kg/70kg/75kg/80kg-5p/95kg-1p 2. WL skos ujemny 3s 12p 50kg/60kg/70kg 3. Rozpiętki 3s 12p - 11kg/13,5kg/15kg (płaska ławka) 4a Uginanie sztangi podchwyt szeroko 50p/4s15p - 8kg/18kg/23kg/28kg/33kg - 12p 4b Uginanie sztangi [...]

[...] Udo: 62cm Łydka: 40cm Obwód obreczy barkowej: 125cm Wyniki siłowe (rekordy na 1 powt.) WL 110,3kg Martwy Ciąg: 200kg Przysiad: 134kg Front squat: 100kg x 1 Rwanie: 50kg C&J: 70kg OHP: 70kg Dip: 50kg Podciąganie nachwyt: 50kg Podciagnie podchwyt: 50kg Wyniki siłowe (wytrzymałościowo-silowe): Bieg na 10km: 49:25 min. Skok w dal z [...]

[...] klasyczne 4x8 70kg -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 +2,5kg (w 3 serii zazwyczaj nie wykonam 8 podciągnięcia ) -Martwy ciąg 4x8 72kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg w ostatniej serii nie wykonam 12p. -Wyciskanie sztangi siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 30kg -Dipsy w wersji na triceps 3x8 +7,5kg -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] plan którym mam zamiar ćwiczyć jeszcze mieśiąc nadaje się. No więc zaczynamy. Poniedziałek: 1. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7-10 powt. 40-50kg obciążenie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 7-10 powt. 2x15kg obciążenie. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie płaskie: 50kg-8x 60kg-6x 70kg-4x 80kg-2x Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie: Gryf: 50kg 4 serie po 8x Sztangielki: (Na jedną rękę) 12kg 8x 17kg 8x 22kg 6x 27kg 4x Rozpiętki 4 serie 12kg 8x (na rękę) Wtorek:Nogi Przysiad ze sztangą na barkach:(Robie prawie pierwszy raz w zyciu przysiady wiec narazie [...]

[...] czyli Barki stojac : 32kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 8, + Wznosy ramion w opadzie : 4kg x 10 / 4 serie Klatka pompki : 4 serie x 10 (dosc wolno) laczone z Wyciskanie lezac : 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20 Triceps Dipy : 10, 10 , 8, 8, Biceps : kilka serii roznych Plan B (przykladowy trening z 18.01.2021) : Wioslo sztanga : 32kg x 10, 37kg x 10, [...]

[...] po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejscu:)), 1-2x w tyg. HIIT, czasem chodzę sobie na worek 15-stki: WL: 61kg-64,5kg-68kg WLS: 50kg-53kg-56kg Przysiad: 82,5kg-()-90kg MC: ()-100kg-() Wiosło nachwyt: 90kg-95kg-100kg Wycisk sprzed klatki:43kg-45,5-48kg Podciąganie do brody 43kg-45,5kg-48kg Francuz [...]

[...] 2 sztabki (10) 3 sztabki (8) 3 sztabki (6) sztabki =ok. 7/8 kg 3.wspięcie na palce w staniu 70kg(12) 80kg(10)90kg(8) 100kg(6) 4.wspięcie na place w siadzie 30kg(30) 50kg(20) 70kg (10) czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi z za głowy w pozycji siedzącej 40kg(12) 50 kg(10) 60kg(8) 70 kg(6) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg(12) [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce siedząc, 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10, 2kg/3kg/3kg/3kg ściąganie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg/50kg rozwieranie kolan w siadzie (maszyna) 4x15, 40kg/45kg/50kg/50kg skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15, 15kg trening kondycyjny 20min

[...] Przed każdym ćwiczeniem wykonuje parę powtórzeń (około 10) rozgrzewkowych z 25% i 50% właściwego obciążenia. 3x8 to będzie 3 serie po 8 powtórzeń Trening A: 1. Przysiad - 50kg 5x5 1.1 + łydki 2. Klatka płaska - 50kg 5x5 3. Wiosłowanie - 35kg + gryf (nie wiem ile waży) 5x5 4. Ramiona - 35kg wyciskanie sztangi siedząc tak nad głową 4.1 [...]

[...] i to ocenicie. Maksow swoich nieznam wiec wpisuje przykladowe ciezary 1-2 TYDZIEN 15-tki Poniedzialek trening A Przysiady 2serie po 90kg (NOGI) Wyciskanie nog 1 seria 150kg kg (NOGI) Wyciskanie na prostej 2serie po 90kg (KLATA) Wyciskanie hantli na skosie w gore 1 seria 25 kg (KLATA) Przyciaganie drazka za kark 2 serie po 70kg (PLECY) [...]

[...] serii, gdy zakresy powtórzeń wahają się w granicach 8-12? Obecnie dźwigam poniższe ciężary. Tą są maxy na 3 serie po 10 reps, dla każdego ćwiczenia. SQ: 65kg MC: 80kg WL: 50kg Wiosło: 50kg Czy RAMPA z powyższymi ćwiczeniami ma wyglądać tak jak np.: SQ RAMPA 8: - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg MC RAMPA 8: - 8 x 60kg - 8 x [...]

[...] Rozgrzewka i... *Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 65kg x6, 2. 70kg x6, 3. 75kg x6, 4. 80kg x4 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x8, 2. 55kg x8, 3. 60kg x8 4. 60kg x6 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 4 serie 1. 50kg x8, 2. 55kg x8, 3. 60kg x8, 4. 65kg x6 - Rozpiętki sztangielkami na [...]

podczas brania bialka wiadomo ze cwiczymy na przybranie masy miesniowej i lepiej cwiszyc duzy ciezar,bez progresu z mala iloscia powtorzen np klata: I 6razy 50kg II 6razy 50kg III 6razy 50kg IV 6razy 50kg V 6razy 50kg end. czy lepiej z progresja ciezaru regresja powtorzen I 12 razy 45kg II 10 razy 50kg III 8 razy 55kg IV 6 razy 60kg [...]

[...] 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg) 4.wyciskania hantli ponad glowe (15-tki 15kg)(10-tki 20kg)(5-tki 25kg) 5.unoszenia boczne stojąc (15-tki 5kg)(10-tki 10kg)(5-tki 12kg) [...]

[...] w tygodniu, czasami 3 i to było A-B, albo A-B-A. Plan: dzień A (klatka/plecy/tricep) Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15x 40kg, 12x 50kg, 10x, 60kg, 8x 70kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie : 15x 30kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 8x 50kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] zainteresowałam się ćwiczeniami i jak to zwykle bywa w obieg poszły hopsanki Mel B itd. Do tego dieta niskowęglowodanowa i niskotłuszczowa na poziomie 1400kcal przy wadze 50kg. Po pewnym czasie zaczęłam interesować się mocniejszym treningiem z hantlami rozpoczynając treningi siłowe i tak od 2014 roku przeszłam przez kilka siłowych treningów z [...]