50kg

Tydzień 11 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 60kg x10 Prostowanie na maszynie 5s 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 95kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 29kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x60 90kg x60 100kg x60 Odwrotne [...]

Tydzień 12 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 100kg x12 110kg x12 120kg x12 130kg x12 140kg x12 Uginanie na maszynie 5s 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 55kg x11 Prostowanie na maszynie 5s 75kg x12 75kg x12 80kg x12 85kg x12 90kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 25kg x30 29kg x30 33kg x30 Wspięcia siedząc 3s 80kg x50 90kg x50 100kg x50 Odwrotne [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangę 1x12 60kg 2x10 100kg 3x8 120kg 4x6 160kg 5x3 200kg-zapas był ale nie dołożyłem więcej 6x20 60kg 2.Prostowanie nóg 1x12 30kg 2x10 40kg 3x8 50kg 4x6 80kg 5x15 30kg 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 1x12 15kg 2x10 20kg 3x8 30kg 4x6 40kg 5x10 15kg 4.Wspięcia na palcach/syzyfki 1x30 40kg 2x20 80kg 3x12 120kg 4x10 [...]

[...] seria: 15p x 8,5kg 2 seria: 15p x 10,5kg 3 seria: 15p x 12,5kg 4 seria: 15p x 14,5kg 5 seria: 15p x 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 50kg 3 seria: 10p x 60kg 4 seria: 10p x 60kg - UNOSZENIE SZTANGI PRZODEM 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 12p x 25kg - UNOSZENIE KRĄŻKÓW W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Marian, ile czasu zajmuje ci taki trening pleców? jakieś 90min. YANKESStm nie wiem czy za nisko czy nie, jakos sie nad tym nie zastanawiałem, tak jakos mi wygonie ;-) 50kg to tak na rozgrzewke tylko. a to 130kg co zaczynałem to zdecydowanie za mało było ;-) teraz gonie.

[...] trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej [...]

[...] POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.karkówka, mielone wieprzowe, pieczywo, pomidory ***** TRENING ***** PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO DO KLATKI 1 seria: 15p x 50kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 12p x 70kg 4 seria: 10p x 70kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 80kg [...]

[...] 90kg + 8p x 60kg + 8p x 40kg (dropset) - ROZPIĘTKI PŁASKO 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 14,5kg 3 seria: 12p x 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 70kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg 2 seria: 15p x 13kg 3 seria: 15p x 13kg TRICEPS: - PROSTOWANIE [...]

[...] niż 10g **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.porcja c-6, wafle ryżowe 05.pierś z kurczaka, frytk ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 1 seria: 10p x 50kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 64kg 4 seria: 8p x 70kg 5 seria: 9p x 60kg + 6p x 40kg - UNOSZENIE HANTLA BOKIEM 1 seria: 15p x 8kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: [...]

[...] z kiszoną kapustą 05.twaróg z makaronem durum, odrobiną mleka i łyżką dżemu ***** TRENING ***** PLECY: - SZRUGSY Z SZTANGĄ Z PRZODU 1 seria: 15p x 40kg 2 seria: 15p x 50kg 3 seria: 15p x 60kg 4 seria: 15p x 70kg 5 seria: 12p x 80kg + 12p x 60kg - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM 1 seria: 15p x 49kg 2 seria: 15p x 49kg 3 seria: 15p x [...]

[...] 15 x 90 < film 20 x 70 15 x 60 < 10-13p siad z podwojnym dnem Wykroki z hantelkami 4x8 4 x 8 po 20kg < masakra.... "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 4x12 4 x 12 x 50kg Brzuch: allachy 3 x 20 Filmy: siad. 120 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=1ntTonRsymI&feature=youtu.be regres 90 x 15 [...]

Pamiętasz Marian od jakiego ciężaru zaczynałeś i ile obwodów szło? Z 5 obw x 50kg myślicie będzie ok, czy się zajadę? %-) szczerze to za bardzo nie pamietam ale chyba zaczynałem cos od 40kg i podajże tam było 7 obwodów. tylko ze ja tego misia robiłem tylko ze 4 razy;d Matth3w ja po weekendzie majowym redu. Witam Panowie. A ja mam pytanie do was [...]

[...] wiec nie dało rady odmówic ;d -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/da849f8f1efb4e19bf53a08839e811a2.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. Przysiad przedni 3x10 10x50kg / 10x60kg / [...]

Żyję, ale lekko nie było %-) Nie robiłem jednak misia, tylko MC, wiosło, zarzut, fronty, PP, SQ po 6 powtórzeń. 50kg, 5 obwodów, 1 min przerwy pomiędzy i 5 minut dochodziłem do siebie %-)

[...] -po treningu: -40g WPC -na treningu 15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/9c38fbeb93e2452c8b40b9281fa9faff.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg [...]

[...] popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + [...]

[...] 40 < 4 osz Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 15 x 8.2 15 x 8.2 15 x 8.2 Filmy: Wyciskanie 50kg http://www.youtube.com/watch?v=jsO2vIqfxf0&feature=youtu.be Wyciskania 4s 75kg http://www.youtube.com/watch?v=yubg9f8o5XQ&feature=youtu.be Rozpiety + wycisk 17kg [...]

[...] 10p x 34kg + 10p x 34kg 4 seria: 8p x 40kg + 8p x 40kg - SUPERSERIA: UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO MODLITENIK + WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 1 seria: 12p x 25kg + 12p x 50kg 2 seria: 12p x 30kg + 12p x 60kg 3 seria: 12p x 30kg + 12p x 60kg 4 seria: 12p x 30kg + 12p x 60kg - SUPERSERIA: UGINANIE HANTLEM JEDNORĄCZ W OPADZIE + FRANSUKIE [...]

24kwietnia MICHA fota mięsiwa i zieleniny TRENING 1. przysiad 5x5 45kg (5x) 50kg (5x) 55kg (5x) 57kg (5x) 58kg (3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 45kg (5x) 52kg (5x) 55kg (5x) 57kg (4x) 58kg (3x + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg Czas obwodów 15'52" *wszystkie męskie, burpee normalne link do [...]

[...] że musiałam pospacerować 27 maja Trening C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg (5x) 49kg(5x) 58kg(5x) 61kg(5x) 66kg (5x) 2.Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) 48kg(8x) 50kg(7x) 3.Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(10x) 46kg(6x) 4.RDL 4x12 46kg(12x) 48kg(10x) 51kg(7x) 52kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg [...]