[...] (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (70kg) (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (65kg) (60kg) (50kg) Taka ciekawostka, po podwyzce wegli do 300g od srody waga leci dalej w dol, wczoraj bylo na wadze mniej o 400g niz tydzien temu i cm w dol z bioder i nog, hehe, tez [...]
[...] (20kg) (20kg) (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (80kg) (75kg) (75kg) (70kg) (65kg) (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (75kg)(75kg) (75kg)(65kg) (60kg) (50kg) W tym tyg wszystkie treningi jakos lepiej wchodza, niby malo moze dodaje ciezaru, ale jakos w lepszym stylu, ostatnie repy graniczne ale poszly, wiec tendencja poki co [...]
[...] lunges 3x12 (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (50kg) Drugi trening dolu w tygodniu, bardzo podobny do pierwszego, tylko drobne modyfikacje, dosc szybki i bez cudow. Najbardziej lubie miec wlasnie przysiad 2x w tyg, bo [...]
DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS BB upright row 3x10 (20kg) (20kg) (17,5kg) 4b. SS [...]
[...] 4b. SS Single leg curl 3x15 (34kg) (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (59kg) (55kg) (55kg)(50kg) Dzis slabszy dzien, niby wszystko zrobilam jak chcialam ale zero energii, jeszcze mi jakos niedobrze bylo polowe treningu, balam sie pic zeby nie zwymiotowac, chyba na [...]
[...] press 4x8 (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (30kg) 3. Pec dec 4x15 (23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (32kg) 5. DB front raises 4x12 (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) No, przeliczylam sie dzis z tymi unoszeniami na łydki, dalam rade takie naciagane ok. 25 powt, trzeba bedzie trochę zdjac ciezar [...]