50kg

[...] zgodnie z ideą techniki poleciałem z następną serią gdzie poszło tylko 8 powtórzeń bardzo fajnie spompowałem klatę tutaj   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 15 / 60kg x 15 / 70kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 12 (porażka) tutaj muszę się pilnować z techniką bo przy wiośle bardzo łatwo skaleczyć technike udało mi się zrobić też [...]

[...]           7 /10                    965            dziś lecą 10'ki   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 6 (porażka)   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: ciąg - 100kg x 15 / 120kg x 15 / 140kg x 15 / 160kg x 15 / 180kg x [...]

[...] płaskie sztanga: ciąg - 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 3 (porażka)   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 7(porażka)   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 14kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie [...]

[...]           8 /10                    985            dziś dzień 5'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 (porażka) dużo tych serii na 5'kach wychodzi   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: ciąg - 100kg x [...]

[...] próba ataku na tak duży ciężar udało mi się zrobić 2 powtórzenia + 3 z pomocą, niestety bardzo mocno czułem prawy łokieć   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 4 (porażka)   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze prawie cały [...]

[...] 15 / 37,5kg x 15 / 42,5kg x 15 / 47,5kg x 15 / 52,5kg x 11 (porażka) progresja obciążenia o połowę ciężaru dla skoku czyli 2,5kg ostatnio udało mi się zrobić 12 powtórzeń na 50kg dziś poszło 11 powtórzeń na 52,5kg   Czworogłowe ud    Przysiady: zamieniam wyciskanie na suwnicy którego nie czuję zbyt dobrze na przysiady wyszła totalna miazga przez [...]

[...] drugi dzień 15 troszkę z obawą lazłem na siłkę bo nogi bolą jak cholera, a na dziś zaplanowane zarzuty - będzie ciężko   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 15 / 80kg x 12 (porażka) zmieniłem skok ciężaru z 10 na 7,5kg udało mi się zrobić podobnie jak w poprzednim mikrocyklu tylko 5 [...]

[...]           6 /10                    945            dzień 5'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 4 / (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 75kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 5 / [...]

[...]           3 /10                    585              Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 36 powtózeń w 90 sekund niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i postanowiem chwilkę odpocząć niestety ta pauza wybiła mnie mocno z rytmu [...]

[...]           6 /10                    735            pierwszy dzień 10'ek   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 8 (porażka) dziś czułem dość mocny dyskomfort w nadgarstkach podczas wyciskania   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 10 / [...]

[...] 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny power, siła idzie do góry   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 5 (porażka) zauwazyłem że przy zarzutach z większym ciężarem idzie mi troszkę sprawniej od strony [...]

[...]           1:30                     7 /10                    845            dziś 5'ki   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 1 (porażka) tutaj słabiutko, było lepiej już przy wyciskaniu   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - [...]

[...]           6 /10                    735              Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 10 / 6 / 6 / 6   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: superseria 50kg zrobione razem z unoszeniem hantelek bokiem spowodowało straszne palenie w mięśniach   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 8kg   Barki    Unoszenie [...]

[...] za mały ciężar dla unoszenia w opadzie i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 4 serie robocze troche małe ciężary, słabe spomowanie - ale zobaczymy jaki efekt będzie jutro   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie [...]

[...] z dodatkowymi powtórzeniami po kilkusekundowym odpoczynku   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 50kg x 4 serie robocze końcówki lekko oszukiwane   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie z drop setem 15kg - 11kg - 8kg - 5kg   Biceps    Uginanie ramion na [...]

[...] :-) Klata 1) plaska lawa 60kg x 12, 80kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 7, 130kg x 4 + 1 z pomoca, 110kg x 9 + 1 z pomoca. 2) Skos na smithcie 30° 40kg na strone x 15, 45kg x 7, 50kg x 4, 40kg x 10 3) Skos hantle chwyt neutralny zlaczone razem na srodek Klatki 16kg x 15, 20kg x 10, 22kg x 8, 22kg x 8 4) sciagnie linek, Brama 4 serie 20-15-15-15 5) [...]

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]

[...] zadowolona;-] 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 5x15 15/15/15/15/14 ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii 2b. Hip Thrust 50kgx10 55kgx8 55kgx6 50kgx8 50kgx6 30kgx12 40kgx10 45kgx9 45kgx7 40kgx9 poszlo 50kg, Obli Ty to jednak odrazu wiesz kiedy sie ktos ze soba piesci ;-) 3a. swing 20kgx15 [...]

[...] połączenie od kiedy ćwiczę na siłowni na klatkę dużo ćwiczeń bo lipomastia musi zniknąć choć w to nabieram powoli zwątpień. Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie. Na prostej robiłem 30kg ale w bardzo wąskim chwycie. Na szrugsy dziś brałem 2serie po 15x 80kg (dziwne czemu na tym ćwiczeniu tak dużo targam). Na [...]

[...] nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc trening i pare godzin sobie czytaj... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie nie czaje jak klate mozna w zwisie cwiczyc poczytaj troche o treningu i diecie, wklej a my poprawimy. POWODZENIA