50kg

co do klaty mały nie dosyt ale ogólnie nie jest tragicznie o kurva....zapomniałem barków wpisac.... BARY: 50kg x 6 razy

Na poczatek rozciąganie,wymachy rąk a potem: 1-2s x10 powt. na 30 kg. 1-2s x 8 na 50kg i myśle ze wystarczy Wuchta jak chcesz to mi podrzuc na @ filmiki to Ci zrobie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-31 19:32:37

[...] nachwytem do klatki (jak najwolniejsza faza ekscentryczna) 5x5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4x21 - 50-60kg 3. Wiosłowanie hantlem 6x6 - 50kg 4. Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x10-12 - 60-80kg (ostatni drop set) 5. Seria łączona (tutaj dodatkowo kaptury) - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do [...]

[...] nogach:( Trening wleciał dosyć dobrze, miało być trochę lżej ale jakoś nabrałem tam siły ;p Trening MCNPN 60 kg /8/8 80kg /8/8/8 Podciąganie 5/5/5/5/5 Wioslowanie sztanga 50kg /10/10/10/10/10. Uginanie ramion hantle 12kg /10/10/10/10/10 Face pull 8dz /10/10/10 Szama - postna ale jakoś wytrzymałem ;p 1. Wpc przed treningiem 2. Ryż Basmati na [...]

[...] chociaż jak na mnie to i tak dosyć dobrze ;) Trening 1. Wyciskanie płaska 60kg/6/6/6/5/4. 2. Podciaganie 8/6/6/6/5. 3. OHP 35kg/8 40kg/6/6/5/5. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/8 60kg/8/8/8/8. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg/10/10/10/10. 5b. Wyciskanie francuskie ok25kg?/10/10/10/10 6. Butterfly 10/10. 7. Wznosy bokiem 10/10. Szama [...]

[...] 18kg/10 21kg/10 24kg/10/8 27kg/6. 2. Przyciąganie drążka do klatki 40kg/10/10/10/10/10. 3. Wyciskanie sztangielek siedzą 15kg/10 18kg/10 21kg/10/10. 4. Najszersze maszyna 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 70kg/10 5a. Biceps prosta 25kg/10/10/8 5b.Dipy cc 10/10/10/ 6. Face pull 7dz /12/12/12. 7. Krzyżowanie linek 2dz /10/10/10. Szama 1. Kurczak [...]

[...] mi jakoś mega ciężko, chyba z przemęczenia... Po podciaganiu myślałem że będzie bełt. Ale jakoś się obyło xD Trening 1. MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 120kg/3. 2. OHP 50kg/5/5/5/5/5. 3. Podciaganie +5kg/5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/5 62,5kg/5 65kg/5 70kg/5/5. 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kg/8/8/8. 6. Plank 60sek / 60sek / [...]

[...] słoikowa i salcesonem ;) Żal by było nie zjeść ;p Trening Góra hiper 1. WL 60kg/10/10/10/10. 2. Podciaganie 8/8/6/6. 3. OHP 40kg/8/8 35kg/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10/10 55kg/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10. 8. Butterfly x2. 9. Face Pull x2. Nie [...]

[...] 07.06.17 - Środa - DT Z pracy udało wrócić się w miarę szybko, więc 2.5h kimnalem z rana ;) Pogoda fajna wiec sporo czasu na dworze ;) Trening Dół deload. 1. Przysiad 50kg/10/10/10/10. 2. MC 60kg/10/10/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 9kg/10/10/10/10. 4. MCNPN 40kg/10/10/10/10. 5. Allahy 10dz/10/10/10. 6. Łydki siedząc [...]

[...] ;) Wieczorem meczyk itd ;) Trening Góra hiper 1. WL 60kg /8/8/8/8. 2. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/10/10. 45kg/10/10. 3. OHP 35kg/10/10/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10. 55kg/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem 7kg/10/10/10. 8. Face pull 3x10. Na treningu trochę brakowało [...]

[...] oczywiście rower itd ;) Trening FBW I. 1. Przysiad. 90kg/5 100kg/5/5/5/5. 2. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/5 77.5kg/5 80kg/3. 3. Wioslowanie w opadzie 50kg/5/5/5/5/5. 4. Wnosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztanga 27.5kg/8/8/8/8. 6. Dipy cc+5kg /8/8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg /10/10/10. Szama Po [...]

18.08.17 - Piątek - DT Trening 1. Prostowanie nóg na maszynie 5x10. 2. Wyskanie skos dodatni 50kg/5 52.5kg/5 55kg/5/5/5. 3. Wyskanie sztangielek siedząc 21/8/8/8/8. 4. Najszersze maszyna 60kg/8/8/8/8/8. 5. Wyskanie wąsko 55kg/8 57.5kg/8 60kg/8/8/8. 6.,Ugianie przedramion sztanga 27,5kg /8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10. Szama 1. Fasolka [...]

[...] się wypogodzilo więc wlecialo piwko na wiosce u rodzinki ;) Polatalem trochę z Młodym za piłką ;) Trening FBW II 1. MC Sumo 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 45kg/5 47.5kg/5/5 50kg/5/5 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Łydki siedząc 75kg/8/8/8. Martwy sumo robiłem [...]

[...] fajnie, wróciły na siłkę po wakacjach stare Mordki to było z kim poćwiczyć i pogadać ;) Trening FBW 1. Martwy Sumo 100kg/5/5/5 110kg/5/5. 2. Wyskanie żołnierskie 45kg/5 50kg/5/5/5/5. 3. Wioslowanie sztanga 70kg/5/5/5/5/5. 4. Wysikanie wąsko 60kg/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Wznosy bokiem 9kg/10/10/10. Szama 1. [...]

[...] się wystartować z FBW by Wodyn ;) A kuzyn leci moim starym planem FBW ;) Trening 1. Martwy Sumo 100kg/5 110kg/5 115kg/5 120kg/5 125kg/3. 2. Wyskanie żołnierskie 45kg/5 50kg/5/5/5/5. 3. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5/5. 4. Wysikanie wąsko 60kg/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Łydki siedząc 75kg /10/10/10. Szama [...]

[...] 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/10 32.5kg 35kg/10 40kg/10 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/10 32.5kg 35kg/10 40kg/10 3. Martwy ciąg - 50kg/10 65kg/10 72.5kg/10 80kg/10. 4. Pompki na poreczach 3kg/10 5kg/10 6kg/10 7.5kg/10. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/9/8/8. 6a. Prostowanie nóg L / P - [...]

[...] ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 25kg/15 35kg/15 40kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 25kg/15 35kg/15 40kg/15. 3. Martwy ciąg - 50kg/15 65kg/15 80kg/15. 4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 10/9/8. 6a. Prostowanie nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15. 6b. [...]

[...] ;) Co nieco z Czwartku ;) /SFD/2017/10/10/e2ebad68692a43b1bcfde67924eaa4d3.jpg 06.10.17 - Piątek - DT Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc (ost. seria połowiczne) - 50kg/5 60kg/5 67. 5kg/5 77.5kg/5 85kg/5 2a. Przysiady - 66kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/5 110kg/5. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 76kg/5 87.5kg/5 97.5kg/5 110kg/5 [...]

[...] całkiem nieźle, jak ktoś oglądał np Breaking Bad to na pewno Ozark też się spodoba. :) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 30kg/15 40kg/15 50kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 45kg/14. 3. Martwy ciąg - 55kg/15 72.5kg/15 90kg/15. 4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15. 5. [...]

[...] u Mamuśki ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 32.5kg/15 45kg/15 55kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/15 77.5kg/15 95kg/15. 4. Pompki na poreczach -, cc/15/15/15. 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - cc/10/10/10. 6a. Prostowanie nóg L [...]