[...] truchtu dzisiaj nogi Siady według programu 170x3 180x3 190x3 bandaże 205x3 i 215x4 maks nastepnie wiele różnych cwiczen ale niema sie co rozpisywać bo tam ciężary maks 50kg i bardzo duza intensywność na zakonczenie 5 serii na dwójki Uginanie na maszynie siedząc z przerwami 45s 45kgx40 55x20 65x12 75x8 85x4 a na zakończenie Planki i [...]
adamoss13 napisałem Ci jak na tacy jakie sa olbrzymie koszty białka w ogólnym rozrachunku a Ty dalej swoje;) Jakbym ważył 50kg i jadl 200 gram białka to bym pewnie tego tak nie odczuł ale ważę trochę więcej. 9 tydzień redukcji waga na czczo 120kg aeroby 51 minut truchtu w terenie
[...] suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy brzuch waga do góry to siła w siadach również, chociaż patrząc ze kończę na 180 kg to trochę śmieszny ciezar ale kto ale dla mnie zwykle a siady to ziemi to. lekko z 50kg różnicy w ciężarze
[...] bokiem jednorącz w opadzie 3x10 1.Allachy 3x15 2.Spięcia na maszynie 3x12 ______________________ ad.1. bez ciężaru ad.2. 60x12, 90x10, 110x8 ad.3. ostatnia seria tylko 50kg na 8 ad.4. nie patrze na ciężar ad.5. 45kg bodaj w 8 ruchach, też tutaj się nie skupiam na ciężarze ad.1. 8kg, 10kg, 12,5kg ad.1. nie patrze na ciężar ad.2. jw. Opis [...]
[...] Wyciskanie hantli 30kg, 40kg i 42,5x18(video) Sztanga 80kg, 115kg, i potem drop set 120-100-80-60(video, tutaj klate już odcięło na maksa) Potem gilotyna 50kg tylko bo już śmierć, rozpiętki 12,5kg a druga seria 20kg. Barki to już formalność ale spłonęły równie mocno jak klatka. Przed treningiem wrzuciłem 20g loadera od UNS... [...]
29.07 DZIEŃ 14 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 5 seri x 5 powt. 56kg - progres i moge dolozyc na next Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 seri x 5 powt. 50kg - wole narazie wiecej nie brac, bo nie mam zadnej asekuracji, mam rezerwe w tym cwiczeniu Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 5 seri x 5 powt. 30kg - jak bym mial wysokie stojaki to bym [...]
Wezz jakieś wiejące chu.jem te ławeczki... ławeczka 600zł i : MAX WAGA OSOBY ĆWICZĄCEJ WYNOSI 100KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA STOJAKÓW WYNOSI 100KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA NA NOGI 50KG MAX WAGA OBCIĄŻENIA WIESZAKÓW 20KG ... ****a żenada taki badziew za ta cene kolejna ich ławeczka: MAX WAGA OBCIĄŻENIA NA NOGI 30KG electrolux coś ty mi polecił ;D Zmieniony [...]
[...] 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g białko 159g sod 131mg cukier 23g
Weighted pull up to podciagania z ciezarem 50kg ? O______________O Pomyłkę,. Nie mam drążka więc robiłem wyciąg górny... Justblackberry, ale ma też wiele plusów za które kocham :-D Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-08 05:49:31
[...] TRENING dzisiaj rano siłownia Góra ciała, Wyciskanie klata 4x7 80kg Wiosło 4x7 60kg Wyciskanie na barki 4x12 30kg Wyciskanie skos 4x12 50kg Wiosło jednorącz sztangą 30kg 4x5 30kg Przyciąganie wzdłuż 3x12 30kg Biceps 3x12 20kg A po pracy ZWIIIFFFFFFFFFFT i test FTP, wyszło mi 174 watt'y ... Mega męczący [...]
Strasznie mi sie nowe forum nie podoba ... Dzisiaj silowka , 40 minut. Plaska 4x12 - 60kg Wyciag 4x12 - 30kg Hantle skos 4x15 - 20kg per hantla Wioslo 4x12 - 50kg OHP 4x12 - 35kg 2 tygodnie nie bylo silowego ... bedzie bolec... Piwo alkoholowe zamienilem na free . Ponizej jeszcze fota z wczorajszego roweru, bo bylo niezle ;-). Walczymy od nowa na [...]
A poszedłem sobie tylko na rowerek :D 1. WL 20kg/6 30kg/5 50kg/3 70kg/3 90kg/1 110kg/1 130kg/1 150kg/1 160kg/1 30 minut rowerka i do domu :-) Tadam! Sezon WL uznaję oficjalnie za zamknięty :-)