50kg

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 3 serie - po 10 powtórzeń 55kg TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC 1 seria - 16 powtórzeń 30kg 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 8 powtórzeń 65kg 5 seria - 6 powtórzeń 70kg WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII 3 serie po 10 powtórzen 10kg(bokiem) + [...]

[...] PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 60 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 50kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 [...]

DZIEŃ 67 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

[...] WIOSŁOWANIE HANTLĄ 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg 3 seria - 10 powtórzeń 22kg TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 1 seria - 16 powtórzeń 50kg 2 seria - 10 powtórzeń 55kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 60kg WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII 3 serie po 10 powtórzen 8kg(bokiem) + [...]

DZIEŃ 74 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

DZIEŃ 78 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

[...] + brukselka, kapusta pekińska, pomidor, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B 1. MC - 5 x 3-6 45kg x 6/ 50kg x 6/ 55kg x6/ 60kg x 6/ 65kg x4/ 70kg x 1 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek [...]

[...] http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s4.html#post4 1. MC - 5 x 3-6 50kg x 6/ 55kg x 6/ 60kg x6/ 65kg x 4/ 70kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 8/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek [...]

[...] http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s6.html#post2 1. MC - 5 x 3-6 50kg x 6/ 55kg x 6/ 60kg x6/ 65kg x 4/ 70kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 10/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 10/10/10 4. Drążek [...]

[...] dnem) 3 x 8-15 17kgx 15/ 22kgx 10/ 27kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 40kg x 15/ 45kg x 10/ 50kg x 6 + aero 25 min., rower st. ------------- w ostatniej serii w wiośle zakręciło mi się w głowie. Trochę potrwało zanim mi przeszło, żem się wystraszyła. %-) Dalej [...]

Taki rozkłąd makro będzie ok ;) Słuchaj dorzucaj k***a więcje an te rpzysiady , te 50kg x 12 to rozgrzekwa? Radziłbym robić troche więcej powtórzeń ja robie 14 i zaj**ista pompa , mysle że dałbyś rade 70 , 80 , 90 kg a później max na 100 ;)

[...] tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x32,5kg 20x25kg 10x45kg idzeie juz lepiej 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice i tempie i tez dalo mi w kosc 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle duzo lepiej niz tydzien temu 2b. uginannie [...]

Dobra, z małym poślizgiem, ale dodaję wypiskę %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń 2. wiosłowanie jednorącz 2 serie rozgrzewkowe (15 i 17,5kg) / 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 3. podciąganie szeroko 4x 10 4. podciąganie sztangi do [...]

[...] podciąganie, chwyt neutralny 3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń 3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 15 40kg x 12 dwie serie 50kg x 12 55kg x 12 60kg x 10 3. arnoldki 5kgx 10 7,5kgx 10 10kg x 10 (trzy serie) 4. unoszenie bokiem na wyciągu 3x 15 5a francuskie siedząc jednym hantlem 3x 10 5b [...]

[...] po ostatniej 3. wiosłowanie jednorącz (hammer) 4x 12 stały ciężar 4. ściąganie podchwytem (hammer) 6/8/10/12 5aprzyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 5bMC tempo 4010 3x 10 50kg 6auginanie na bicepsa 3x 10 6b ściąganie wyciągu górnego za głowę 3x 15 Pełnia szczęścia że tak powiem. Przeniosłam się do starej siłki, w której nie byłam od lipca i [...]

[...] 38kg/5, 34kg/7 +4kg 3.Rozpiętki, ławka skos 18kg/10, 20kg/10, 22kg/7, 22kg/7 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 80kg/12, 90kg/7, 90kg/6, 80kg/10 + dobitki 50kg/10 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojąc 30kg/12, 35kg/8, 40kg/6, 40kg/6 2.Modlitewnik, sztanga łamana 40kg/7, 40kg/7, 35kg/7, 35kg/6 3.Uginanie hantlami na stojąco, [...]

Witam Trening poniedzialkowy(01.10)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantlami 36kg/12, 38kg/10, 40kg/10, 42kg/8 +2kg 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 +5kg 3.Sciagnaie wyciagu gornego siedzac, uchwyt szeroki 70kg/14, 75kg/12, 80kg/9, 85kg/7 4.Sciaganie raczek w siadzie, uchwyt neutralny 80kg/15, 100kg/9, [...]

[...] na siedząco 18kg/11, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 2.Modlitewnik, sztanga łamana 35kg/13, 37,5kg/8, 40kg/7, 42,5kg/6 2,5kg 3.Linki z dolu(uchwyt prosty) 35kg/13, 40kg/11, 45kg/10, 50kg/9 Miska 3465kcal(290b/90t/366w) Suplementacja rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma [...]

[...] bok stojac(rece proste) 12kg/13, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Szrugsy, sztanga wolna 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, 110kg/7 Triceps 1.Sciaganie linek podchwytem 40kg/16, 45kg/12, 50kg/10, 55kg/10 +5kg 2.Pompki na laweczkach z obciezeniem 10kg/12, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Francuz na lawece skosnej 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 Rower - [...]

[...] 2.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog na suwnicy 180kg/12, 200kg/10, 220kg/8, 240kg/6 +20kg 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/13, 55kg/10, 60kg/9, 65kg/6 +5kg 5.Wyprosty nog na maszynie(czworki) 60kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10 6.Wspiecia na place ze sztanga 100kg/20, 120kg/15, 140kg/12, [...]