50kg

[...] sztangą na barkach - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 55kg Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 22, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 22, [...]

[...] barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 55kg Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 24, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, [...]

[...] nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 28, [...]

[...] neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Ściąganie drążka [...]

[...] nowe przyrosty ! Day no. 46 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 65kg Wykroki ze [...]

[...] uda, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 65kg Wykroki ze sztangielkami oraz sztangą łamaną Seria nr 1: liczba [...]

Ej Pany, ale nie przeginajmy. Inaczej się szamie te 6-7g przy 50kg, inaczej przy 100. };-) Nie doradzajcie tak każdemu wrzucać węgli, bo jak endo się przyssie to może i faktycznie pochłonie, ale potem będzie płakał na redu. Jestem żywym przykładem, albo raczej będę. %-)

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 70kg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=0134QGwfmjM&feature=youtu.be [...]

[...] 10, obciążenie: 15kg Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 80kg Seria nr 6: liczba [...]

Na koniec bedziesz jechal na bica 37cm sztanga 50kg przy wadze 75kg ?? respect Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-11-04 17:32:32

To wez ta sztange 50kg stan przy scianie i zrob jako jedno z ostatnich cwiczen 5-tek przy waszych gabarytach takie cos i nagraj film. zadnego kolysania bujania zarzucania!! Ja nigdy tyle nie robiłem, pewnie bym dał rade ale cwicze hantlami...

[...] Jak teraz patrzę na rozpiskę to znowu nie wiem kilku rzeczy ale myślę że to wyjdzie w praniu :-) Jaram się przysiadem! Nie robiłam żadnego przysiadu, a teraz zrobiłam 2 razy 50kg (chyba bo nie paczyłam na ciężar żeby się nie stresować, iż nie podołam %-)) Jestem bardzo ucieszona :-D 8-) Chwilowo czuję się nieswojo jak ktoś stoi nade mną gdy [...]

[...] Trening Ból nóg, dzień nr 4 #-P Wcześniej czworogłowe teraz dwugłowe i dvpsko, bardzo przyjemnie %-) +mobilizacja łopatek/tyłka z gumą MC klasyk 3x3-5 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 3/65kg x3/65kg x 3 + 40kg x12--- > postanowiłam zacząć progresję od początku. 3x 30/35/40/45/50/55/60/65+ 40 x 12 Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] 3x12 3kg x12/3kg x12/ 3kg x 12 Exercise ball butt ups(wersja z prostymi nogami) 3x 10/10/10 *- w założonej progresji miałam startować od 55kg lecz forma jest tak słaba że 50kg ledwo poszło i postanowiłam się na tym zatrzymać. Przy 12x30kg bardzo mocno rozbolało mnie kolano ( dawno tak nie kłuło) podejrzewam jednak że jest to związane z brakiem [...]

Siódmy trening 13.05.2012 1.High pull: 6s zwiększone obc 20kg(filmik)-->http://www.youtube.com/watch?v=Y7-8JW8eoFM&feature=youtu.be 2.Przysiady: 6s 50kg(filmik)-->http://www.youtube.com/watch?v=VIuclaLKloU&feature=youtu.be 3.Podciąganie:3sx8p(pomoc partnera) 4.WL:7s 5:Wznosy 3x20 55kg 6.Spięcia :5x15(różne konfiguracje ćw na brzuch).

[...] część ale jednak trochę taki trening schodzi;) Co ciekawe w martwym ciągu ciężar wydawał mi się lekki, mimo że w poprzednich 40 kg potrafiło mi dołożyć to dzisiaj te 50kg było dla mnie niczym 30kg (może dlatego że pomiędzy martwym a wyciskiem nie było niczego kondycyjnego jak np. burpeesy itp.). Wyciskanie no pierwszy raz robiłem [...]

[...] bo tu jest racja że przy takim obciążeniu w PP to przechodzą te błędy, ale przy większych to szybko mnie skarcą. 17.03 Trening o godzinie 17. 1 -> 10 - 1 .... 1 - 10 MC x 50kg/ Poręcze 10:32 http://www.youtube.com/watch?v=ayM4xrrWrog 5 minut przerwy 1 -> 10 - 1 .... 1 - 10 klatka x 46kg/ sdhp kettlem 16kg 8:15 [...]