[...] gruszkowy) III - golonka z ziemniakami IV - halibut z soczewicą, masło V - bób z masłem + mix orzechów, kilka czereśni i wątróbka z dorsza Trening Dzień3. 1a.wznosy bioder (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (10kg) 15kg x10/ 17,5kg x8/ 20kg x6,5 2a combo wejście na stopien/wypad do tyłu 15kg/ 15kg/ 15kg 2b. wyciskanie stojac 8kg [...]
[...] 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło. 1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady w tył, dobrze poszły. 2a. Ok, następny raz idzie 27,5kg 2b. #-P Po skosie ciężko szły i chyba te w oparciu [...]
[...] MC 5s 5x90 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15 12x40kg Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 12-10-10-10 Uginanie ze sztangą 15kg 12-10-10-10 MC sumo ze szrugsem 50kg 12-12-12 brzuch MC kiepsko - kolano do srdoka ucieka wiec chyba redukcja cieżaru i zauwazyłem ze mam problem ze speiciem łopatekw wersji klasycznej wiec moze sie na sumo [...]
[...] serie 7x55kg Dipy 10xCC 9xCC 7x5kg 6x5kg 7x2,5kg 10xCC OHP 12x20 - 8x25 - 6x25 - 12x20 - 12x20 Wyciskanie wąsko 31kg 12-12-12-12-10 wznosy bokiem 3s 15x3kg wpięcia na palce 50kg+suwnica 15-15-15 Siady chyba całkiem nieźle - większy zakres i o dziwo lepiej czułem czwórki, a zawsze myślałem że to tylko poślad mocniej pracuje. Ławeczka była zajęte [...]
[...] MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 10-10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15-15 brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie W MC mniejszy ciężar bo skupiłem się na technice - żeby kolana sie do środka nie schodziły do 80kg bez problemu na 85 [...]
[...] 30kg/35kg/40kg/40kg na razie kontynuuję z 40kg i jest ok "Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020)" 50kg/60kg/60kg/70kg 60/70/70/70 60/70/80/80 70/70/60/60 70/70/70/70 z 70kg jest cięzko ale daję radę, byłam na siłce więc tym razem była suwnica a nie glute bridge Wykroki [...]
[...] czemu jest lepsze napięcie a i sztangielka jest trochę dalej od ciała i wygodniej się robi. Nie zapominajmy, że czasem robię 16-20 powtórzeń, a zrobienie w jednej serii 32 powtórzeń 47'kami to pomysł zaiste szalony %-).Przy 50kg już tak nie zarzucam, ale najcięższa seria ma swoje prawa %-). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 23:56:50
No dokładnie moda teraz jest taka że w klubie fitness hantelke maksymalne 40kg jak masz szczęście to trafisz na 50kg a potem kombinuj w dowiązywanie kolek do hantelke tragedia a ludzie patrzą na ciebie jak na małpę w zoo haha
anything Dziekuje Ci barrdzo Bmi sobie mierzylam wyszlo ''w normie'' Co do genow do 16r zycia bylam przy wroscie 165cm wazylam 45-50kg ale wszystko co dobre szybko sie konczy teraz nie spadam z 70 Przez wiekszosc zycia mogłam jesc co widzialam,teraz wszystko peklo Itlk osobie moge zawdzieczac trazniejszy stan Ale po prostu musze [...]