No ja się nie op*****lam w przeciwieństwie do Ciebie , Już jestem po treningu klatki, bicepsu oraz brzucha, WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 50kg, 6x 55kg, 6x 60kg, 6x 65kg, 6x 70kg, 3+2z pomocą x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10x 18kg, 8x 21kg, 6x 24kg, 3. Rozpiętki [...]
[...] właśnie wróciłem z treningu, męczył mnie ból głowy, lecz nie odbiło się to na jakości treningu, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 52.50kg, 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 2x 77.5 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 21kg, 8x 24kg, 3. [...]
[...] Smakowala oblednie, ale chwile po zjedzeniu strasznie zaczal bolec mnie brzuch, odczuwalam okropne nudnosci, caly poranek czulam sie tak jakbym miala na jelitach i brzuchu 50kg talerz, bylo mi niedobrze i non stop mi sie odbijalo. Wychodzi na to ze jaja mi szkodza :-? {{:-( Nie ukrywam, ze zdenerwowal mnie ten fakt bo chcialam wrocic do [...]
[...] mi z przysiadami, robiłem je pierwszy raz od dawna i nie za bardzo wyczułem długość przerw. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12/ 47,5kg x 12/ 50kg x 12 Mimo lekkiego dosyć ciężaru upociłem się konkretnie, ale jak to zawsze u mnie bywa bardziej dostałem po prostownikach niż po udach, ale powód tego pewnie Hubert [...]
Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Ciężar ok, myślę, że na następnym treningu dam rade zwiększyć o 5kg, ale zobaczymy jak technika. 2. Żuraw 4 x max Tak jak zaplanowane, czyli 4 x max, dokładnie nie pamiętam ale było to w okolicach 10 ruchów. 3. Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] niezbyt udany, kompletnie brakowało mi sił w ostatnich seriach. Ale jakoś poszło. Push II 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 42,5kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10 Ciężar nie powala, ale raz, że zaniżyłem żeby móc na następnym trochę dołożyć, dwa że dzisiejsze samopoczucie do dupy. Kompletnie zapomniałem nagrać wyciskania, z [...]
[...] ogóle dzisiaj chodzę mam takie zakwasy na łydkach, kuhwa wstać nie mogę tak mnie rwie %-) Dzisiejszy trening Push II 1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10 Całkiem ładnie to poszło, myślę że dam radę zwiększyć w każdej o 5kg na następnym treningu. Jedna rzecz mnie wkurza tylko, im bardziej się [...]
[...] 7 więc się zgadzało. Tak sie skupiłam i przejęłam liczeniem powtórzeń i tempa na 5 sekund, ze pomyliłam liczenie }:-( Wojtek jeszcze nie ocenił tego, ale pewnie jeszcze za mało pionowo siadam, aczkolwiek mogę się mylić. No i chyba nie zawijam już ogona 8-) a jak nisko schodzę! Przysiad 50kg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-16 15:14:54
[...] (a jeśli nawet zdarzyły się jakieś po drodze, to nie angażowałam zbytnio dołu ciała) spowodowały takie a nie inne zejście do ciężaru 30-35kg, a nie od razu wskok na 50kg :-) o czym wspomina EVE, że po urlopie następuje regres. Ponadto tak głęboki przysiad nie pozwala na dodawanie dużych ciężarów (przynajmniej w moim przypadku) bo cierpi [...]
Chudo, to bardzo delikatnie powiedziane.... Dziś DT ;-) Jutro zrobię wypiske, ale dziś wrzucam filmik z opuszczania :-)) I pochwalę się, że w przysiadzie poszło 50kg x 5 :-)) https://youtu.be/UGAODKiqwzc
[...] miskę jak najdłużej, a redukować treningiem %-) No, ale zobaczymy jaki plan mają Panowie ;-) Poniedziałek 21-11-2016 8-) 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 35kg/40kg/45kg/50kg x6 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 20/25/25x8/25x7 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric Chin up 4x6 tempo 3010 [...]
[...] Pulldown 3x15 tempo 3010 75 na wyczucie Incline Walk 25 min Kąt 7 stopnii, 6kmh Dzień 3 1a. Back Squat With pause 10x3 tempo 5210 15 Slow Eccentric + pauza 50kg 1b. Push Press 10x5 tempo 5010 15 Slow Eccentric 35kg 1c. Eccentric Chin Up 10x6 tempo 5010 90 Slow Eccentric masa ciala [...]
Trening 19.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Łamaną 2/10 25 kg 7.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 8.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w [...]
[...] mi potrzebna do ponownej determinacji, dziś 1 trening :D Trening 2.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków [...]