50kg

a to moj partner treningowy. kawal byka. cale 31 w łapie i 50kg na klate :) ale fajnie sie cwiczy razem. zawsze wesolo

czesc wlasnie wypilem ostatnia porcje produktu X :) wczoraj na treningu robilem nogi. na poczatek przysiady zaczalem od malego rozgrzania sie. 50kg x 16 i 70kg x 12, potem 80kg x 10, 85x 8 i 90 x 8 pozniej martwy ciag na prostych nogach 4 serie i 3 serie wspiec na palce z kolega na plecach :) jutro podsumowanie. wieczorem

[...] 3. wyniki siłowe. Przykładowe cwiczenia a) unoszenie hantli w oparciu o kolano - przed 4 serie na 14 kg - po 4 serie na 17kg z ta sama ilością powt b) przysiady: - przed 50kg x 15, 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8 - po70kg x 12, potem 80kg x 10, 85x 8 i 90 x 8 c) wyciskanie sztangi glowa w dol. - przed 12 x 60, 10 x 65, 8 x 70, 8 x 75 - po 70kg x [...]

[...] nóg 2s x 12-15p 7b. Syzyfki 2s x 6-8p - 0kg 8. Przywodzenie nóg 3s x 15-20p 9. Wspięcia siedząc 30 x 30 40 x 20 50 x 20 60 x 20 10. Wspięcia stojąc na maszynie 40kg x max 50kg x max 60kg x max koment do treningu Trening bardzo dobry, Longer już wrócił, więc solidna motywacja cały czas :-)) Nogi spuchnięte i spompowane elegancko - tak jak [...]

[...] hammer +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 8. Prostowanie ramion na górnym wyciągu 3s x 12-15p + 1s x 35p 9. Wspięcia stojąc 100kg x 20 100kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 60kg x 15 50kg x max koment do treningu kolejny dobry i ciężki trening, bardzo dobrze czułem barki - efektem tego była intensywna pompa triceps dobiłem solidnie, świetnie go czułem, [...]

[...] 10kg w łapie x 12 7a. Wyprosty nóg 3s x 12-15p 7b. Syzyfki 2s x 6-8p - 0kg 8. Przywodzenie nóg 3s x 15-20p 9. Wspięcia na suwnicy 60kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 70kg x max + 50kg x max koment do treningu Trening był bardzo ciężki i wymagający mocnego skupienia, ale jakoś udało mi się przez to wszystko przejść. Jestem zadowolony, bo znakomicie [...]

[...] dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 6 + kilka z pomocą 60kg x 12 50kg x 15 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 12 15kg x 12 10kg x max + 7kg x max 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +60kg x 8 +60kg x 6 +40kg x 15 +30kg [...]

[...] x 10 25kg x 8 30kg x 20 30kg x 15 15kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko 80kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 15 220kg x 12 150kg x 21 100kg x max 3. Uginanie podudzi leżąc 2szt x 10 4szt x 10 6szt x 12 5szt x max + 1szt x max + (cały mały stosik) x max 4. Grzbiety na ławie rzymskiej 5 x 20 10 x [...]

[...] 8 +40kg x 6 +60kg x 3 +20kg x 12-15 5. Wymachy przód, podchwyt 7kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 + 7kg x 15 6. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia, wyciąg dolny 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 40kg x max 7. Wymachy boczne z dolnego wyciągu, zza siebie 10kg x 10 10kg x 12 10kg x 12 8. Francuz, 3-4s x 8-12p 9. Prostowanie ramion z linkami 3-4s x [...]

[...] 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 5 18 x 15 2. Wymachy przód podchwyt, jednorącz 8 x 12 10 x 12 12 x 12 15 x 12 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brodu 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 30kg x max 4. Wymachy boczne, zabawa z dropsetem 10kg x 10 + 7kg x 10 12kg x 10 + 7kg x 10 15kg x 10 + 7kg x max 5. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 18kg x max 4. Brama 3s x 12-15p 5. Przenoszenie hantla 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 6a. Uginanie przedramion z supinacją 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 8 6b. Wycisk wąsko 50kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 7a. Uginanie podchwyt 3s x 12p 7b. Prostowanie nachwyt 3s x 12p 8a. Modlitewnik maszyna 2s x 15p 8b. Kelton, triceps 2s x 15p +20 min rowerka po [...]

[...] Plecki + tył barków 1. Wiosło hantlem 44kg x 10 48kg x 8 52kg x 6 55kg x 4 60kg x 12 2. Ściąganie drążka 3s x 10-12p + 2s regres 3. Wiosło półsztangą nachwyt +40kg x 12 +50kg x 10 +70kg x 9 + 40kg x 9 4. Wymachy brzuchem o ławkę (tylne aktony) 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 10kg x max + 7kg x max 5. Szrugsy 37kg x 15 41kg x 15 44kg x 15 37kg x [...]

[...] x 8 33 x 6 37 x 6 41 x 2 + kilka z pomocą {{:-( 22 x 15 2. Wymachy przód, nachwyt, jednorącz 10 x 12 12 x 12 15 x 12 10 x 20 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 40kg x 15 + 20kg x max 4. Wymachy bokiem, jednorącz 12 x 10 15 x 10 18 x 10 + 10 x 10 + 7 x max + 5 x max 5. Wycisk skos góra, maszyna +40kg x [...]

[...] barków 1. Wiosło hantlem 44kg x 8 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 4 60kg x 10 33kg x 16 2. Ściąganie drążka do karku 3s x 10-12p + regres na 15-20p 3. Wiosło półsztangą 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 40kg x 15 4. Ściąganie linek w opadzie tułowa 2s x 15p 5. Odwrotne rozpiętki 4-5s x 8-12p 6. Szrugsy sztanga 60kg x 15 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 15 [...]

[...] 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza głowy 3s x 10p +20min aero koment do [...]

Dzień 30 Trening: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->50kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx12p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(7.5+7.5)kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->15kg Dieta: W normie. [...]

Dzień 57 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5sx8p ->50kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->17.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->32.5kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w [...]

Hmm... Ozzy wrzucił gdzieś filmik kiedyś jak ktoś brał 100kg chyba na jednorącz ja robię podobnie ale max 50kg jak na razie :D.

właśnie chyba zacznę robić przysiady 5 serii od 12x 50kg i dokładać co siera po5-10kg i zobaczymy (a powtórzenia ile dam radę) czyli np 12x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x75kg, potem za tydz przeskok o 2.5kg i tym bym co trening progres-ował ewentualnie w ostatniej serii jakiś drop dać. Tak myślę że zrobię patrząc na inne dzienniki i rady za [...]

[...] ciężaru na suwnicy palcami nóg 4/15,15,15,15/115;145;160;175kg - uginanie nóg w leżeniu 4/12,10,8,6/25;30;35;40kg - wspięcia na palce w siadzie 4/15,15,15,15/35;40;45;50kg Brzuch: - skłony boczne - 4/15,15,15,15/25;30;30;35kg Jeszcze tylko w poniedziałek przejściowy, a potem jazda z 5x5 od piątku. Chyba wybiorę opcję FBW jeśli chodzi o 5x5 [...]