[...] na modlitewniku 23/28x12 32x8+28x5+23x5+18x10 Uginanie ramion ze szt-kami podchwytem metoda "21" 8kg Przedramię: uginanie nadgarstków podchwyt + trzymanie sztanig 25x20+50kg/25x20+50 Kolejny dobry trening, w wyciskaniu na następnym treningu zejdę na 8 powtórzeń. Rozpiętki siłowe już dają popalić a łączona ogień :] Biceps super, takiej pompy [...]
[...] 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Nagrałem do tego technikę + mały dodatek, które wrzucę potem razem z miską. Co do trejningu to: nogi ok, wiosło śmiesznie bo bujało mną jak łódką podczas sztormu, klata [...]
TRENING: Przysiad Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 57kg RDL Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 39kg Wiosłowanie sztangą nachwytem Seria docelowa: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg Wyciskanie w staniu Seria docelowa: liczba [...]
[...] cudowna myślę że dałbym rade jeszcze z 2-3 powt ta 100 zrobić ale juz płytko i mało technicznie i tak jestem bardzo zadowolony Fronty 2serie 10powt 40kg 2serie 10powt 50kg Wykroki 3 serie 10 powt 10kg MC na prostych z hantlami 3 serie 10powt 20kg hantle Łydki 6s Arnoldki *2 x 10 x 15kg +5kg *2 x 8 x 20kg +5kg Wyciskanie do klatki siedząc [...]
[...] hop strasznie byłam zmęczona. Myślałam nawet, że zrobie bezpośrednio po tym tydzień regeneracji, ale jak skończyłam to sie tak ucieszyłam, że pojechałam i kupiłam sztangę z 50kg obciążeniem :-) Były tam tez odwazniki 0,5kg i dzięki temu będzie mi zdecydowanie łatwiej teraz progresować w ćwiczeniach gdzie operuję jeszcze wciąz małymi ciężarami. [...]
[...] unosze nogi do siebie 20 razy. Po skonczonym treningu rozciagam sie ok 5-10 min. To tak wyglada moj dzien z siłowni hehe Saib mi nie chodzi o taki typowy trening na przyrost masy.Tylko moim głównym celem jest wyeksponowanie miesni brzucha a czysta masa miesniowa(mam tu na mysli max 3 kg tak do wagi 50kg) i ładny wyglad miesni to druga sprawa.
[...] ! Więc początek dnia idealny :) Zaraz siadam do lektury, a zapowiada się jeden z najlepszych magazynów w branży. Klata + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi głową w dól 10x50kg 10x70kg 10x90kg 8x100kg 7x105kg + regres 12x70kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 8x40kg 8x50kg 8x50kg 50kg 3. Krzyżowanie linek na bramie wyciąg dolny 12x15kg [...]
Akurat paczke zamawialem do pl, odebralem jak bylem na wakacjach. Z tego co wiem od banana, to wysylaja kurierem po calej europie, do 50kg a cent bardzo znosne, zaraz wkleje screena, zbierasz 2-3 osoby to wysylka cie praktycznie grosze wyjdzie, z 2-3kawy w starbuksie %-) /SFD/2018/8/14/6d2e258cacec4dbcaf6ad71f2e53b884.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Trening w sumie zajmuje mi ok 1-1,5 godz. Już posprawdzałam ćwiczenia z wczoraj (nogi+brzuch): rowerek na rozgrzewkę 10 minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/12/12x50kg prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/12/10x30/35/35/40kg uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8x17,5/20/20/25kg ściąganie kolan w siadzie 4x 12/12/12/12x40/45/50/50kg [...]
[...] tyłek no i rzeczywiście było inaczej, jak brat będzie to wrzucę jeszcze filmiki z poprawioną techniką. W ogóle miałam cichą nadzieję, że do końca treningu A dojdę do 50kg w przysiadzie, no ale nie wiem co z tym bo przy 40kg już jest ciężkooo :-( Wznosy robiłam powoli i w końcu coś poczułam. Plank nie wiem, chyba będę go robić dodatkowo w [...]
Dzisiaj było fajnie, ale kurde dałabym chyba radę to 50kg w przysiadzie, chociaż zawsze z perspektywy mam wrażenie, że można było wziąć więcej. Wioślarz jest strasznie męczący, ale próbuję wydłużać czas, żeby się przyzwyczaić. Przedostatni trening z pierwszego planu. Mam kilka pytań: 1. Brat dał mi wheya, czy mogę czasem dodać zamiast jajka do [...]
Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]
Piątek 23.08.2013 Barki + brzuch + przedramiona Wyciskanie hantli siedząc 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 30kg x 6 Wyciskanie na maszynie siedząc 30kg x 12 50kg x 8 70kg x 8 70kg 6 Wznosy ramion w przód hantlami 15kg x 10 15kg x 8 Wznosy ramion na boki w opadzie 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Szrugsy sztangą + odwodzenie linki na wyciągu do [...]
[...] w górę + rozpiętki na skośnej w górę 60kg x 10 + 15kg x 8 65kg x 10 + 15kg x 8 70kg x 8 + 15kg x 7 Dipsy + butterfly +15kg x 7 + 70kg x 8 +15kg x 6 + 60kg x 10 +0kg x 9 + 50kg x 12 Arnoldki 15kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 8 Podciąganie hantli do brody + unoszenie na boki w opadzie 15kg x 8 + 15kg x 12 15kg x 8 + 15kg x 12 15kg x 8 + 15kg [...]