50kg

[...] NOGI Przywodziciele - stos + 20kg x17 superslow + pauza, stos + 20x11 supeslow + pauza + drop set - tutaj coś naciągnięte w nodze doskierwało i normalnie miałem dorzucić +50kg ale prewencyjnie wolałem po prostu spowolnić ruch i nic nie odwalić :P. Uginania na maszynie siedząc - stos + 25kg x7, stos + 10kg x 9 Glute bridge sztangą - 200x7, [...]

[...] 18x10 B) Młotki sztangielkami stojąc - 22x7, 18x10 A) Linki z góry na krzyż triceps -15x9, 10x14 B) Linki z dołu w pełnym stretchu biceps- 15x14, 15x12 Przywodziciel - stos+50kg x13, stos +40kg x11 Uginanie maszyna siedząc - stos+20kg x7, stos+10kg x9 + uginanie leżąc jednonóż - 20x5 Żurawie z gumą- 1x3x3 cluster Uginanie stojąc - 65x7, 50x12

[...] - wypada mi znacznie mniej włosów a używam go ok 3 tygodnie. Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC: przełamałam w końcu barierę i wzięłam te 50kg ale w ostatnich powtórzeniach się nogi lekko trzęsły już :-P Wyciskanie żołnierskie: przy 20kg nie potrafię bez pomagania sobie kolanami i staram sobie nosa nie złamać [...]

i dziubiesz laska w tym MC, i sie boisz dodac cięzaru po kiego stoisz na tym 50kg?

[...] Invert rows: drążek na wysokości bioder sprawia że to ćwiczenie jest challenging :-P MC na prostych: progresuję sobie w spokoju, mam nadzieję że nie będę miała akcji przy 50kg że więcej to się boję :-> 30 min orbi na zakończenie: wpełzłam na orbitreka resztkami sił i dyszałam jak lokomotywa, nie wiem jak ja zrobiłam te 30 min @-| ale ciągle [...]

[...] 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I dobitka na maszynie bo nie mam takiej fajnej u siebie :-P typu hummer poziomo 25kg na strone x 10 50kg na strone x 10 65kg na strone x 10 + 25kg na strone x 6 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Uginanie przedramion z [...]

[...] objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 x12 x10 x10 + x 8 Wiosło hantlą 50kg x 3 serie x 8 (też mnie szlag trafił ).. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 15 powtórzeń progressja ciężaru do całego stosu który niestety max miał tylko [...]

[...] hmm, mega problemy , nie dałem wypiski, nie miałem weny , trochę stres mnie zjadł . Ale dziś już jestem i jadę dalej Plecy + triceps + łydki Martwy ciąg 110kg x 10 150kg x6 x3 - oszczędzałem plecy bo ostatnio lędźwie jak co roku na wiosne tak bolą że ciężko ogarnac. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki (wersja z rączkami ) 2 [...]

Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]

[...] 11 18.09 1. Goblet squat 11/15/15/17/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17 kg R8/8/8/8/8/8 11/11/13/15/17kg R8/8/8/8/8 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 R4x12 50kg R4x12 3. Wykroki chodzone 4+4 kg R2x8 + 5+5kg R1x8 4+4 kg R3x8 4+4kg R3x8 (noga) 4. Wyprosty tułowia z opadu 5kg R3x15 5 kg R3x15 5kg R3x15 5. [...]

[...] zanim zaczęłam bywać na SFD, ćwiczyć siłowo, a kiedy byłam jeszcze szczupła vel. początki skinny-fat - byłam wtedy właśnie ostatni raz na basenie i powiem wam, że... mimo 50kg wagi nie czułam się pewnie. Wciągałam brzuch, patrzyłam, gdzie mi coś wystaje, poprawiałam kostium, żeby dobrze leżał, no żadnej przyjemności z pływania czy opalania. [...]

[...] trening na początku i wyciskałam na barki 8-9kg hantlami, na klatę 5kg to w ogóle śmiech, na czworogłowe na maszynie szło 30-40 kg, przywodziciele i odwodziciele po 40-50kg, nie wiem co ma na celu ten trening i dlaczego tyle powtórzeń, to jest aero z cięźarami nie trening siłowy, jedno z dwojga albo się opyerdalasz albo głodujesz i nie masz [...]

17kg sztangielką 50kg MC 30kg wioslo

[...] Wtedy będziesz mężczyzną %-) k***a kurek nie wciskaj mi tego swojego ciulowego treningu na nogi, bo twój trening to ja sobie mogę p******nąć na rozgrzewkę (k***a 5x15 z 50kg to ja robię na crossficie przeplatając to z mcnpn, wiosłowaniem, push press i throsterami na tym samym ciężarze). Poza tym przeczytaj co napisałem, wykroki robię 10+10 [...]

Walnij uginanie ramion ze sztangą 5x5 50kg, ja po pierwszej serii już mam pompke, a po ostatniej masakra totalna

Tak z 50kg do wiosła mozesz dorzucic :-P Robiłes kiedys MCNPN hantelkami? Dobry plegar ale przeciez wiesz};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-14 17:50:50

No ośrodek ekstra, dużo możliwości. Siłka sama w sobie jest bardzo fajna, ale nie jakaś super ekstra, jak na Warszawę :-) Jak byłem w tamtym roku było dużo mniej sprzętu. Teraz doszły właśnie te wszystkie maszyny, i większe hantle (wcześniej max jakoś 30kg, teraz 50kg). Jedyny ogromny minus to brak poręczy :-(

[...] Martwy ciąg poszedł elegancko. Na początku małe ciężary i stopniowa progresja. Pierwszy raz szarpnąłem tutaj 95kgx8 , barki też poszły elegancko, została przełamana bariera 50kg ,która ostatnio nie mogłem przełamać w seriach. Z kolei gorzej było z klatką. Ręce drżały po wcześniejszych seriach i ciężar 30kg na hantelce był cięższy niż zwykle. Co [...]

[...] rozgrzewki moim zdaniem ;) 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x15 (42.5x15) powinno byc 50% ciezaru roboczego, dalbym 30kg 47.5x15 (45x15) tutaj 40kg 50x10 (47.5x15) wtedy 50kg poszlo by bez problemu ;) To samo w treningu 10, myslalem ze to efekt % z niedzieli i dzis sie pomyliles, ale poprzednio tez tak wysokie ciezary miales ;). Cytat z art. [...]

korfa i tak ci nie wierze jak czlowiek nie cwiczacy nogi i to z wymówki ze spodni nie moze kupic nie ******* takich glupot bo ci sie poprostu nie chce ich cwiczyc http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html jak zrobisz przysiad no hands 50kg x 1 to ci uwierze