5 10 15 wodyn

FBW 15-10-5 WODYN'a polecam jak nie robiłeś.

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

Podział push/pull ruchy przyciągania i wyciskania. Góra - plecy/klata/barki/bic/tric Dół - nogi/łydki Ale w dzielone bym się nie pchał - jak diety przypilnujesz to na FBW powinno ładnie iść a przecież masz tyle jego rodzajów np. 15-10-5 WODYN'a.

Adrian233: rzeczywiscie trudno nieco ulozyc plan przy tym ustawieniu, ale tylko w wypadku zaawansowanych zawodnikow. Poczatkujacy moga cwiczyc z wieksza czestotliwoscia i nie zajada sie nawet przysiadami(z wyjatkiem niejadkow i tyn podobnych). Sog za gadke psychologiczna, bo poruszyles wazne dla postepow zagadnienie, dalbym i 5 sogow...ale jesli [...]

q-bazz WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia [...]

Proponuje poczytać o FBW i splicie partia 2x w tygodniu tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Jeśli FBW 15-10-5 to bierz gotowy plan zaproponowany przez WODYN'a, nie kombinuj, nie zmieniaj - ćwicz, jedz i wysypiaj się.

Ja to widzę tak. Masz maxy na 15, 10, 5 powt. Do tych maxów dochodzisz jakoś po ok 6 tyg, czyli 1 2 3 4 5 6 tydz - 5x 100 kg Przez te 5 tyg dochodzisz do tych 5 x100 kg, czyli Twój ciężar roboczy w ost serii w kolejnych tyg będzie wyglądał nast: 1 tydz - 5x 75 2 tydz - 5x 80 3 tydz - 5x 85 4 tydz - 5x 90 5 tydz - 5x 95 kg Kumasz? Ale sposobów [...]

Username: Koniu151 Licznik 44 Username: faftaq Licznik 42 Username: krzykacz Licznik 35 Username: Banan Licznik 22 Username: w0jt Licznik 18 Username: Skalar. Licznik 17 Username: miczelx Licznik 15 Username: GREGOR_ian Licznik 10 Username: _Knife_ Licznik 7 Username: Black Pete Licznik 7 Username: e-lite Licznik 7 Username: _IvErSoN_ Licznik 6 [...]

Zero izolacji w FBW ! kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie, same złożone ćw. WODYN wszystko ładnie rozpisał w swoim temacie, odnośnie FBW 15-10-5 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:04:46

Co do metody 15-10-5 to wziąłbym jakiś plan który proponuje WODYN w artykule o tym systemie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Jeśli wracasz po przerwie to przy diecie i treninugu sylwetka się poprawi nawet jak będzie dieta na dodatnim bilansie. Pzdro

20.02.2009 5B - piątek 1.Przysiad box 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) - 3.MC Sumo ( wąski ) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 4.Wiosłowanie jednorącz ( na skośne brzucha i przedramie ) 35x10(x2) 35x10(x2) 35x10(x2) 1. Spoko 2. Zleciało sie bydło z lokalnego klubu piłki nożnej i stojaki pozabierali i wszystko 3. Ale [...]

Zainteresuj się 15-10-5 WODYN'a . Jak zaczniejsz jeść i się wyspiać to i efekty będą.

Ćwiczenie główne Przysiad pełny 5s Plecy Wiosłowanie 4s Klata Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku [...]

ok wiec sie pomylilem ,ale to ze wzgledu na date resjestracji na forum.ja osobiscie proponowałbym poszukac fbw 15 10 5.czesto nim trenowałem i daje naprawde swietne efekty Wodyn łdanie to opisywał w swoich postach,gdzie podawał tez kilka przykładow treningow

Na mase to jest dieta. 5x5 bill star okej. 15-10-5 WODYN'a też się sprawdzi na pewno, tutaj znajdziesz gotowe plany i opisany cały: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html HST także się nadaje. ACT i 'Arniego' sobie daruj.

Co zmienić - najlepiej wszystko. Przeczytaj temat WODYN'a jeśli interesuje cię metoda 15-10-5.

Jeszcze mam pytanie odnosnie intensywnosci sesji, mianowicie wodyn przy alternatywie wersji 15-10-5 o ile dobrze zrozumialem zaproponowal aby trening A byl ciezszy od treningu B i tu moje pytanie jakie cwiczenia mozna zaliczyc do tych ciezszych aby je umiescic w 1 treningu? oczywiscie nie chce tu laczyc przysiadow z martwym ciagiem ale zakladajac [...]

Czemu poucieka ? Czy FBW tylko dla poczatkujących ? Nie. Chcesz jakieś inne FBW ? 15-10-5 WODYN'a bierz. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz.

wodyn chce zacząc twoj trening alternatywne progresje 15-10-5, trwa on szesc tygodni, tak? krzychu doradzil mi ze bedzie on stanowil baze do rozwoju siły, a po nim skupic sie juz tylko na wyciskaniu leżac pod katem startu we wrzesniu. Po treningu alternatywna progresja, jaki trening mi radzisz pod kątem wyciskania leżąc .czy w takim [...]