5 10 15 wodyn

Zamiennie wart uwagi jest trening fbw 15-10-5 by Wodyn. Długość przerw dostosowuje się do ilości powtórzeń danego dnia.

Zrób FBW, trening całego ciała 3x w tygodniu Proste oparte o złozone cwiczenia, poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych i wklej. Mozesz zrobić np. 15-10-5 WODYN'a. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 19:46:16

Przydałby się 4 dzień treningowy. Na 3 dni możesz zrobić FBW, FBW 15-10-5 WODYN'a a z dzielonych to można zmienić połączenie na np. klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off Ale bardziej byłbym za jakimś FBW.

chciałbym zauważyć, że ważę 80 Kg , uprawiam sporty walki a tam to już konkretna kategoria , dlatego chciałem zejść z tłuszczu tak do 78 na "rzeźbie" dlatego pomysł redukcji. Btw skoro już zamieściłem zdjęcia to może jakieś wskazówki co poprawić , na co kłaść nacisk , może jakiś trening ?? Obecnie fbw 15-10-5 by wodyn

Ja bym się brał na twoim miejscu za jakiś gotowy plan 15-10-5 WODYN'a. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz.

Jak chcesz 15-10-5 to weź gotowy plan WODYN'a lepiej. Ogólnie to za dużo, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo - zbyt ogolne podziały. Dobrze, że pasa w mc nie masz, robi on więcej szkody niz dobrego. Jak teraz masz dobrą diete to skup się na ćwiczeniach złożonych i ćwiczeniu partii częsciej niż tylko raz w tygodniu. Plan dzielony bym sobie darował jeszcze. Poczytaj o FBW 15-10-5 WODYN'a, bardzo dobry plan. [...]

Jakbyś miał 4 dni treningowe to zrobiłbym na twoim miejscu każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Tobie proponowałbym dalej jechać FBW jakiś czas, szczególnie po przerwie ale może spróbuj 15-10-5 WODYN'a. Co do twojego spilita - 3 dni to trochę mało, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Prędzej jakieś push/pull/nogi by się nadawało.

Więc proponoawłbym na razie FBW zrobić, trudno, że nie masz ustalonych dni treningu boksu. Zrobiłbym dwa zestawy A/B, skupił się na złozonych ćwiczeniach i przypilnował diety. Plany dzielone przy SW się średnio sprawdzają. Mógłbyś też zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a.

Może się zainteresuj FBW 15-10-5 WODYN'a...

Jeśli chcesz jakiś fajny plan na siłę to może coś z planów Wodyna np. legendarne FBW 15-10-5 albo możesz poszukać coś tutaj http://www.body-factory.pl/forumdisplay.php?f=27 tutaj Wodyn wkleja plany które ułożył dla podopiecznych ;-)

A ja zaproponuje ci zmiane systemu treningowego np. na FBW 15-10-5 WODYN'a. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 17:37:36

Ankieta. Jak chcesz 15-10-5 to weź lepiej gotowy plan WODYN'a.

J/W Jak czujesz, ze nawet taki 'clustering' nie pomoze, to po prostu odpusc, bo bedzie to lepsze niz doprowadzenie do upadku miesniowego (niewykonanie powtorzenia). Odnosnie rozwoju obwodu ramion: sugerujecie odstawienie cwiczen na biceps/triceps i skupienie sie na angazowanie ich poprzez wioslowania, podciagania, pompki na poreczach i wyciskania? [...]

- przysiady 5x5 + łydki - MC 3s - wiosło 2s - wycisk na ławce skos (by wodyn 15,10,5) - military press 3s - francuz siedzac 3s - modlitewnik (udało sie zdobyć godzine temu :D) 2-3s Zmieniony przez - rzeszman w dniu 2010-09-05 22:38:55

A ja na gore i srodek polecam jakiekolwiek cwiczenie na skosnej(rozne katy, rozne chwyty, szczegolnie w gornym zakresie ruchu) wykonywane na poczatku treningu...za kazdym razem inne. regresja na 5,8,10,12,15 powt . Potem cos na plaskiej, nie sadze by wyc lezac bylo zlym wyborem, szczegolnie po wstepnym zmeczeniu. I jeszcze taki trick: ZAWSZE [...]

Przysiad słabo. Plan jest do wymiany. Ja bym proponował zrobić FBW lub plan którym ćwiczysz partie częściej niz tylko raz w tygodniu.

czyli 2-4 tyg ACT, a potem (zamiast splita) push-pull na mase? osobiście myślałem nad 15-10-5 Wodyn'a bo też pisze, że jest to dobry plan na powrót...ale szczerze mowiąc bez różnicy mi jest ktory plan wypróbuje - ważne żeby były efekty

Dobrze prawisz. Dieta redukcyjna. Zejdz do dzialu odchudzanie, tam zlapiesz Ellisa. On sam ci najlepiej doradzi jaka dietka. Co do treningu, to Wodyn ci odpowie na to pytanie. Sam jestem na redukcji. mam zbilansowana - 300 kcal + trening 15-10-5 , aeroby w dni treningowe, hiit w 2 x w tygdoniu. Powodzonka

Wodyn, ale ja nie trenuję kulturystyki i nie skupiam się na sylwetce, albo wynik albo wygląd proste :) Dzisiaj idę na ogólno rozruchowy trening,a od poniedziałku wznawiam krucjatę 15-10-5 !!!! SIŁA!!