5 10 15 wodyn

Nie było mnie jakiś czas - trzeba nadrabiać Trzeba zdrowieć Spokojnie się wykuruj a później działaj dalej 15-10-5 WODYN'owe ponoć bardzo dobre i tak jak Ci tu mówią - warto spróbować Raczej nie stracisz Czytam i śledzę

O postępy się nie martw będą stałe i przez długi okres czasu jeśli będziesz cierpliwy Zaczynasz ciężarami ok. 40% maxów a co dobrze się składa, gdyż kilka stron wcześniej widziałem jak wykonywałeś maxy na 15 10 i 5-tki. Od tych max obliczasz 40% i od tylu zaczynasz. Pierwsze 2-3 tygodnie to zapoznanie z planem , techniką itp. Ile dokładać? Wodyn [...]

adzik Już po pierwszym treningu myślę że trening by Wodyn przypadnie mi do gustu Avasso Na pierwszym treningu dobór procentowy nie wygląda najlepiej . I na pewno nie ma w nim takiego progresu jaki napisałeś . Po prostu rozgrzewkowe serie zrobiłem nie do końca ciężarem odpowiadającym 60% i 80% ciężaru roboczego(w głównej serii) Kiedy czułem w [...]

Wodyn W takim razie na razie pozostanę przy wiosłowaniu na wyciągu do wykończenia sztabek Sevrond To Wodzu mieszka w tym wielkim mieście . Ja mieszkam troszkę dalej około godziny drogi autem okolice Chester a dokładnie we Wrexham tak się nazywa miejscowość gruby__69 Pewnie któregoś miesiąca na wiosnę zacznę półsztangą ha ha radoslaw88 [...]

Wodyn mysle ze tu dobry przykład czachołamacza tez chłopaka nie mogłem na uczyc wieeeele tygodni ale jakos sie zebrał w sobie Taki sam filmik albo lepszy postaram się nagrać w niedzielę Wiele tygodni powiadasz . Ja postaram się szybciej załapać King_Odin ciśniesz Demo! plan ciężki, ale Ty jesteś Terminatorem! Żebyś wiedział że dla mnie ciężki [...]

WODYN : da się rozplanowac jakoś 15/10/5 przesuwane progresje na 3 dni w tygodniu?

Wodyn Wszystko powyższe dość zrozumiałe się stało - dziękuję Jednak jeszcze jedna rzecz a właściwie dwie o których nie wspomniałem we wcześniejszym poście nie są dla mnie pewne . Chodzi o dobranie obciążeń do superserii drugiej w treningu A . Czyli do unoszenia hantli bokiem w opadzie . Czy w każdej serii mam wykonywać to ćwiczenie takim samym [...]

B5 by Wodyn 15.01.2010 1.wl - 160x1,5 (+5) filmik 2.mc - 225kgx2 (+2,5) 3.wyc. siedząc - 112x4 (+2) 4.podciąganie wzdłuż - 100kg (+2,5) 5.drążek - +35kg (+5)do pasa 6.poręcze półtoraki 4+4 - +20kg 7.hach przysiad - 160kg 8.nachwyt + podchwyt - 50kg 9.przedramię, łydka Przed treningiem oraz w trakcie 12+12kaps BCAA oraz VITARGO 50gram po [...]

05.10.2014 DT Trening średni. Generalnie postanowiłem, że po przyjeździe z wakacji zmieniam plan na "Podstawowa sprawnosc fizyczna" by WODYN. http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Trening: Wyciskanie hantli mały skos poziomy 8 x 15 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg 6 x 20 kg Wyciskanie sztangi pozioma 8 x 20 kg 6 x 40 kg 6 [...]

TRENING 5Bhttp://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 120kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 85kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 190kg (+15kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 155kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 5x5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 62,5kg [...]

WODYN ++ 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD MAM WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? napisałeś przykładowo: "SSklata stały po 15 [...]

chwila chwila w siadzie to tylko 10 kg wiekszy ciezar niz na 15tkach, tak? myslalem ze z 20 kg przebitki bedzie ja ostatnio mialem 40 kg przebitek 15: 150 8-10: 190 2-5: 230 jesli roznice ciezxaru pomiedzy treningami 15/10/5 beda za male to nie bedzie odp bodzcow, bierz to pod uwage PS grubciu, mnie pojechali za brak rzezby wiec co dopiero z [...]

polaco - jestem w trakcie negocjacji. Mam nadzieję, że wszystko skończy się pozytywnie Wodyn - bo ja se tak pomyślałęm, że do końca roku kalendarzowego nadciągnę zaległości w ręce? To mnie zaskoczyłeś z 15 8 2 w WL. Myślełem , że teraz powrót do standard 15 10 5. Ok będę jechał 15 8 2 w WL i dociskaniu. Zmienny jestem jak kobieta ale teraz [...]

Hubert81 Ładnie ładnie Na świeżo 140 byś pchnął. Tylko czemu głowę podnosisz? Też myślę ze 140 jest w moim zasięgu a już na pewno 135 Z tą głową to nie wiem ,upominam wszystkich na siłowni żeby nie podnosili a na filmikach widzę że sam podnoszę Rrumcek Ladnie, 120kg w wyciskaniu wasko - mocne tripy masz Do tej pory sądziłem że bicepsy ale teraz [...]

Marian o widze ze nowy planik, chyba bedzie dawał nieźle w kosc teraz bedzie jeszcze ciekawiej, powodzenia No zobaczy się czy mu sprostam Cokta Dawno nie wpadałem. Widzę że Wodzu Ci nowy plan tortur zapodał Dobrze że już nie ma śladu po tym epic failu przy rekordzie w boxach. Doprosiłem się czegoś co wspiera masę Kolano ciągle boli , mimo tego [...]

Sabak90 - dzieki, szczerze mowiac to ja wiekszosc z tego rozumialem. Mi chodzilo glownie jak zaokraglac? Bo Wodyn tego nie sprecyzował - wiec nie wiedzialem czy zawsze w gore czy jak? Jak jest koncowka ciezaru 1,2,3,4 kg to w dół a od 5do 9 kg to w górę? np jak mam 12 kg to zaokraglam do 10, jak 15kg to do 20? Trening A. - klata 7p -20kg 5-25 [...]

dobra, pora wznowić w końcu pisanie, mam jakoś straszny za******* i mało mam czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to [...]

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 55 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x55kg +2,5kg 2)PODCIĄGANIE [...]

Witam Nadszedł czas na małe podsumowanie mojego planu treningowego FBW 15-10-5 By wodyn Dziś zrobiłem inny trening tzn zrobiłem kilka ćwiczeń z zestawu A i kilka z Zestawu B Zestaw A 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x55kg 5x60kg 5x65kg +5kg (ostatni trening ) 5x80kg zaliczone dziś -Film [...]