5 10 15 wodyn

cholera po przerwie zapomniałem o tym ćwiczeniu Cobra: zatrzymuje raczej przy cięzkich seriach na 10 i mniej powtórzeń, ale na 15-tkach zazwyczaj nie zatrzymuje na górze (przy push press) DZISIAJ BYŁY PEŁNE PRZYSIADY 10 serii 110kg*5 ciężar nie sprawił trudności oczywiście, było bardzo bardzo bardzo lekko, sztanga mi przez to już po pierwszym [...]

13.12.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) [...]

Witam. Treningu FBW nie wykonuje się na maszynach. Poczytaj jakie jest podstawowe założenie tego planu: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 [...]

Hubert - zastanawiam się czy również nie iść prywatnie bo z kasy to tylko blokadę chcą mi wstawić i zastrzyki przeciwzapalne i przeciwbólowe. A na zwykłe usg nie wyśle... Solaros - święta słowa - bez masy nie ma siły a jak tu masować jak nie można targać godnych ciężarów... iero - niestety kontuzje to przeyebana sprawa. Zdrowiej Zagi młody - [...]

Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]

Z rewizytą do Ciebie wpadam Marianie Również obecnym moim planem którym jadę jest 15*10*5 by Wodyn także polecam Co do sprzętu to wiadomo w takich planach trochę go potrzeba ale najważniejsza jest sztanga , ławeczka i obciążenie .Do przysiadów jakiś stojak musi być bo trudno podnosić sztangę z ziemi. Co do foty to widzę problemów z fatem raczej [...]

Polecam Ci 15/10/5 Wodyna "na piwniczną siłownie" W zeszłym tygodniu byłe, w takiej samej sytuacji jak Ty, że zmieniałem plan. Zaczałem i po 2 treningach nie żałuje. W tym poście co Demol podał masz wszystko opisane. Wejdz i poczytaj. To sie tylko wydaje skomplikowane. Obliczasz ciężar i z takim idziesz ćwiczyć. Zadnej filozofii. Wybierz [...]

Według mnie skromnego adepta legendarnego planu by Wodyn dużej różnicy to nie zrobi . Też często mi się zdaża . Aczkolwiek na pewno pojawiliby się przeciwnicy twierdzący że po 5-tkach gdzie podnosisz największe ciężary i przed 15-tkami gdzie czasami eduża ilość powtórzeń naprawdę daje w kość przerwa dwudniowa jest najlepszą opcją żeby zregenerować [...]

Wiek:21 Staz: od polowy 2008 Najbliższy cel sportowy: czysta masa/sila, Planowana dieta zgodna z celem: carb cycling, Planowany trening zgodny z celem: FBW 15-10-5 by Wodyn Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: na poczatku redukcji:mc 155kg x 5 przysiad 120kg x 5 wyciskanie 90kg x 5 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

Tylko się nie rozczulaj jak ja nad sobą " oooo, nie idzie" "oooo nie pali sie fat" Wodyn 15-10-5 teraz?

Wodyn - te nadgarstki to celowo generalnie chodzi mi o jak najprostszy plan.Min.czas treningu.Sam podstawowe ćwiczenia. Od poniedziałku będę testował nowy spalacz efedrynowy Thyrotherm (zapraszam wtedy do działu "Suplementacja-nasze testy i promocja")i jednocześnie będę kończył kreatynę. Zależy mi na conajmniej utrzymaniu rozmiarów. Czy [...]

2009.06.08 - dzień czwarty. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5 i 42,5x16 Progres +5kg pompki na poreczach 5x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne + 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 [...]

Poczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - [...]

czytałem ostatnio temat w który skrytykowałeś a6w....co ciekawe wcześniej spierałeś sę ze mną,kiedy ja odradzałem ten trening na mase brzucha i nadal nie rozumiesz o co mi chodzilo w tym temacie, nic nie skrytykowalem, a na pewno nie a6w ktory uwazam za idealny plan, tylko trzeba miec w glowie podstawe czyli zalozenia tego planu zeby nie mylic [...]

7 Trening A5 by Wodyn : 1.WL 2 ruchy- 65-85-105- 115-125-135-145 ( 1) (130x3 ale na 5 ruchów ) +podciąganie w opadzie z ławki -145x2) 2.Rotacja na siedząco 5x5 12kg - ( ost.10-10-10-12-12) 3.Przysiady - )65-75-85-95- 105-115-125-135(2) ( ost.130x3 ) 4.Składanka na bary 5x5: -wznosy w opadzie -wznosy bokiem -wyc. jednorącz - 10-12-15-15-15 ( ost [...]

TYdzień pierwszy,dzień pierwszy 8.01.2012 NIedziela: Klata -wyc skos 10x10 50kg -rozpiętki 3x12 11kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12 11kg 19min aero na rowerku stacjonarnym TRening ok, myślałem że będzie gorzej, cwiczyłem dziś pierwszy raz na nowej ławce i na początku nie mogłem się przyzwyczaic i dostosowac ustawienia stojaków, [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 10 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s29.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni ,plus rozciaganie ,serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem ,zaczynam od malych obciazen. [...]

15.07.09 Dzień Treningowy MC 90 x 3 99 x 3 FILMIK 103 x 3 109 x 3 115 x 3 Wiosłowanie jednorącz półsztanga 24 x 3 28 x 3 32 x 3 36 x 3 Push Press 35 x 4 43 x 4 FILMIK 47 x 4 51 x 4 Shrugsy 61 x 15 65 x 15 69 x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=_xKHlwy8XOE Komentarz Od dzisiaj zaczynam lekkie treningi a więc mało powtórzen tak jak pisze Wodyn [...]

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

zakumalem troche po wnikliwym czytaniu- tak mi sie przynajmniej wydaje. Wodyn rozumiem , ze co 2 drugi ciąg 15-10-5 dodajemy 5 kg - czy te 5kg to jest umowny ciezar czy przykladowy ? Jesli tak to wychodzi na to ze cwiczymy tylko 2 systemami ciezarów.... pytanie tylko odnosnie serii skoro robie 2 rozgrzewki na 15 powt , to jakim ciezarem mam [...]