SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Masa Ektomorfik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1338

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 439
Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony?
Poniedziałek(klata,triceps)
1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4
2.Wyciskanie skos góra 10-8-6
3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8
4.Coś podobnego do bramy 3x10

1.Francuz leząc 8-8-6
2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6
3.Pompki na poręczach 14-12-10

Środa(Barki nogi)
1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6
2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 10-8-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
4.Unoszenie hantli w opadzie 10-8-8

1.Przysiady ze sztangą 10-8-8
2.Przysiady wykroczne 10-8-8
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
4.Wspięcia na palce 3x25
5.Zgięcia Grzbietowe Stopy Z Hantlami 3x15

Piątek(plecy, biceps)
1.Drązek 3x max
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6
3.Wiosłowanie hanlą 3x12
4.Martwy ciąg 8-8-6

1.Unoszenie ze sztangą 10-8-6
2.Unoszenie hantli 3z12
3.Unoszenie sztangi nachwyt 10-8-8

wiek-18lat
waga-80kg
wzrost-192cm
cel-masa
staż-rok
dieta-jest
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Niestety nie.

Masz jakieś problemy zdrowtne ?

Przybliz nam swój ostatni plan który robiłeś, napisz na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i ile wazyłeś przed rozpoczęciem treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 439
Nie mam żadnych problemów.
Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan:
Poniedziałek (klata, bary)
1.Skos góra 10 8 8 6
2.Plaska 10 8 6
3.Przenoszenie hantli 10-8
4.Zamiast linek 4x12

1.wyciskanie z za karku 4x10
2.unoszenie bokiem3x10
3.unosazenie bokiem jednorącz3x12
3.Podciąganie sztangi do brody3x10

Sroda (klata lekko, plecy)
1.Płaska 3x10
2.Góra 3x10
3.rozpietki 3x10

1.Drążek 4x8 jak mozna to wiecej
2.Wiosłowanie 12 10 8 8
3.Wiosłowanie hantla 4x12-10
4.Ciąg 4x10

Piotek (bic tric)
1.Ze sztanga 12 10 8 6
2.Z hantlami 12 10 8
3.o kolonao 12 10 8

1.Wąski uchwyt 10 8 8 6
2.jednorącz hantli 12 10 8 8 /na wyciagu
3.pompki tyłem 12-10/na porenczach

W wyciskaniu na klatę robię 72kg w serjach
Na barki 40kg w serjach
Martwy ciąg 80 kg w serjach bo boje się żeby nic mi nie strzeliło w krzyżu(brak pasa)
Przysiad 65kg w serjach (trochę zaniedbałem nogi)
Trening nie dał mi dużo masy bo na początku ważyłem 70kg ale nie miałem diety. teraz już mam.

A co złego w tym treningu? Czytałem że dla ektomorfika pawtórzenia na mase w granicach 8-6 a nawet 5-1


Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-02-08 07:17:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo - zbyt ogolne podziały.

Dobrze, że pasa w mc nie masz, robi on więcej szkody niz dobrego.

Jak teraz masz dobrą diete to skup się na ćwiczeniach złożonych i ćwiczeniu partii częsciej niż tylko raz w tygodniu. Plan dzielony bym sobie darował jeszcze.

Poczytaj o FBW 15-10-5 WODYN'a, bardzo dobry plan.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Możesz też zrobić zwykłe FBW nawet z podziałem na dwa zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia, ćwiczeń izolowanych bym unikał jeszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 439
Spróbuję tym planem co podałeś.
Łap soga.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu itd.

Następny temat

Jakis plan na klate, Lipomastia

Wiecej