FBW do oceny

Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny.
Chciałem Was spytać o zdanie.
Będę wdzięczny.

Dzień 1
Ćwiczenie Ilość serii
Wyciskanie sztangi leżąc 4x6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6
Unoszenie hantlii bokiem 4x6
Krzesło rzymskie 4x6
Francuskie leżąc 4x6
Skrętoskłony leżąc
Skręty ze sztangą stojąć

Dzień 2
Rozpiętki leżąc 4x10
Wyciąg z góry do klatki 4x10
Wyciskanie sztangi stojąć 4x10
przysiady 4x10
Uginanie rąk z hantlami 4x10
Spinanie do prostych nóg
Brzuszki Jandy

Dzień 3
Wyciskanie hantlii na piłce 4x15
Martwy ciąg 4x15
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x15
Dwugłowe na maszynie 4x15
Wyciąg - triceps 4x15
Odrywanie bioder od ziemii
Przyciąganie kolan do góry z piłką leżąc

Odstepy między ćwiczeniami 2 dni
Odstępy między seriami 1minuta
Na koniec aeroby 20minut



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła, masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Basen, sauna :P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: muszę uważać na kolano

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - pagoad w dniu 2011-04-20 21:38:05

To nie jest FBW.

czemu tak duże zakresy powtórzeń? Po co ćwiczenia izolowane ? Co z kolanem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ?

Co do lekarza za dużo by opowiadać. Ćwiczyć mogę ale z umiarem, Przysiady normalnie, ale np. wykroków z hantlami nie zrobię. To są stany zwyrodnieniowe po prostu już.

Plan układał mi trener na siłowni, co do powtórzeń, to nawet gdzieś tutaj no forum czytałem o metodzie 5-10-15. zwiększa się to albo dniami, albo tygodniami. Zmniejszasz cieżar a zwiększasz liczbę powtórzeń. Czytałem, że fajnie się to ćwiczy.

O których izolowanych mówisz? o wyciągu?

Rozpiętki np.

15-10-5 jest dobre ale radziłbym poczytać tutaj o tej metodzie, masz gotowe plany:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Ale w takim razie co z treningiem?
Coś zmieniać?
Dość długo nad nim siedziałem z trenerem :)

Co zmienić - najlepiej wszystko.

Przeczytaj temat WODYN'a jeśli interesuje cię metoda 15-10-5.