plan treningowy do sprawdzenia 5 dniowy

siema
mój plan treningowy:
poniedziałek:
brzuch
klatka:
ławka prosta: 4*10
ławka skośna w gore 4*10
ławka skośna w duł 4*10
rozpiętki 3*10
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 5*10

wtorek:
brzuch
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 5*10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedzac 5*10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10
nogi:
przysiady 5*10
Środa:
brzuch
klatka
triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5*10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM max

czwartek:
brzuch
biceps

piątek:
brzuch
klatka
plecy:
martwy ciąg 4*15,10,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3*10
Wyciskanie sztangi zza głowy, stojąc 5*10

pytania:
czy nie za dużo dni treningowych w tygodniu?
mam trochę masy tłuszczowej jaka odzywkę stosować na to?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: futsal

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka/modlitewnik

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: zadne

przecież jest wszystko prawidłowo podzielone i wgl to nie rozumie was, morze faktycznie zaduzo tych dni ale zamienię sobie na 3 dni treningowe i będzie dobrze;)

Plan się nie nadaje, 5 dni to za dużo.

Napisz swój poprzedni plan i ciezary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

moj poprzedni plan to był taki sam, tylko ćwiczyłem 3 dni w tygodniu pon-sroda-piatek

A robiłeś kiedyś plan całościowy [FBW] lub splita w którym ćwiczysz partie 2x w tygodniu a nie raz ?

nie nie robiłem, a co z tym chodzi?

Proponuje poczytać o FBW [może 15-10-5 WODYN'a cię zainteresuje] i splicie partia 2x w tygodniu tutaj:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

ciekawe to fbw ale trudno bedzie moj plan zmienic na tego fbw:)

Jeśli FBW 15-10-5 to bierz gotowy plan zaproponowany przez WODYN'a, nie kombinuj, nie zmieniaj - ćwicz, jedz i wysypiaj się.

a te plan moj jest w miare dobry?

no ale tam w jednym dniu cwiczymy całe ciało. i jedno cwiczenia np na barki,klatke ale to jest bardzo mało

Twój plan nie jest dobry.